Høy Anxiety

Vi føler engstelig når noe om livet truer oss. Det kan være en uventet situasjon, en situasjon som er forventet med frykt, eller behovet for å gjøre en stor avgjørelse. Det kan være noe som føles truende eller farlig.

Angst er mer enn frykt og bekymring. Det er frykt og bekymring forstørret til det punktet hvor det ser ut til å ta over din kropp og ditt liv.

Du kan føle deg som om du ikke har tatt et dypt pust i flere uker.

Du kan finne at du har ingen matlyst.

Sove kan være vanskeligheter.

Du kan begynne å føle som om du er angst.

The Energy of Anxiety

Når alle dyr føler seg truet (mennesker inkludert) kroppen produserer økt adrenalin for å gi den ekstra energien som trengs for å unnslippe den truende situasjonen. Den menneskelige kraft av fantasien imidlertid kompliserer denne situasjonen.

Vi kan oppleve en følelse av trussel når det er ingen. Vi kan tenke på trusler i fremtiden, og kroppen vår, uten å vite forskjellen mellom en fysisk og en tenkt trussel, vil fortsatt produsere ekstra adrenalin.

hjerterytme kan komme raskere, kan solar plexus føles som om en flokk sommerfugler flagrer i det, og hjernen ser ut til å ha krysset ledninger. Hvis adrenalin ikke blir sluppet gjennom handling er det ingen reduksjon i disse symptomene, og en tilstand av angst resultater.

The Logic of Anxiety

Derfor er en av de mest effektive tingene å gjøre når du føler deg engstelig er å være i fysisk bevegelse. Hvis du kan, ta en tur, sykle, delta i aktiviteter som vil sette deg i en aerobic tilstand. Hvis, uansett grunn, kan du ikke få mosjon (du kan for eksempel være i et fly) puste så dypt som du kan. Dette vil slappe av spente muskler, gi sårt tiltrengte oksygen, og, hvis du fokuserer på din
puste, bidra til å avbryte dine engstelige tanker.

Disse tiltakene bidrar til å frigjøre mye av adrenalin, og redusere angst nivå. De kan ikke ta det helt bort, men fordi du fortsatt trenger å forholde seg til sinnet som er forestille en trussel. Jeg, for eksempel, blir engstelig når jeg har å forholde seg til upersonlige institusjoner (banker, offentlige etater, etc.)

Min angst er delvis fordi jeg har fått et stykke papir som informerer meg om at hvis jeg gjør XI vil lide straffen for Y. anonyme trusler er skremmende, spesielt hvis jeg ikke vet hvorfor jeg blir truet (element av fremmedhet).

Min angst er ofte forsterket av en følelse av utilstrekkelighet. Ikke bare har jeg ikke vet hva jeg skal gjøre, men jeg er ikke den typen person som noen gang ville vite hva de skal gjøre om denne trusselen. Dette kommer opp for meg som en selvfølelse problemet.

Variasjoner over et tema

Angst kan også kobles til overlevelsesspørsmål. Angst-produserende synet av en sulten predator på vei i din retning klart relatert til overlevelse, men det gjør andre erfaringer.

Sceneskrekk er en form for angst, og scenen kan være den tradisjonelle én eller noen situasjon der må man snakke før en rekke personer, eller til en person, det vil si, en sjef om lønnsforhøyelse, den annen deltaker i et forhold problem, etc.

I sceneskrekk, symptomer på angst er (om mulig) intensivert, og følelsen av utilstrekkelighet (jeg kan ikke gjøre dette) er også forsterket. Spesifikasjon av selvtillit problemet kan være: "Jeg er ikke god nok" (som skuespiller eller høyttaler); "Jeg fortjener ikke dette" (raise eller forbedret forhold). Overlevelse spørsmålet er: "Hvis jeg ikke gjør det jeg ikke vil få den delen (eller jobb eller øke).

En variant av sceneskrekk er sosial angst, der man føler seg helt komfortabel i enhver sosial situasjon . Den indre monolog er "Ingen ønsker å snakke med meg; Jeg vet ikke hva jeg skal si på fester; Jeg er ikke interessant. Jeg er en sosial svikt, og derfor (her vi lytte tilbake til forhistorisk tid) Jeg vil bli kastet ut av felles hulen og venstre for å sulte i hjel. "

Vurderer en stor endring kan også initiere angst, og igjen, kan selvfølelse problemer være kilden til det. Man spør: "Er jeg virkelig i stand til å gjøre et klokt valg? Hva om jeg gjør en feil? ? Hva om jeg ødelegger livet mitt "

Først Calm Down

(Et notat: Ingen av forslagene nedenfor er ment å erstatte medisiner eller medisinsk eller terapeutisk hjelp, spesielt når angst er en kronisk stand.)

Det ideelle skrittet etter å puste og kjører er å iverksette tiltak i form av hva svaret er hensiktsmessig (ringer banksjefen og krevende å vite om sjekken du aldri skrev som vises på kontoutskriften, prøver ut din "Jeg vil ha en raise" tale på pasient venner). Når man er virkelig engstelig, men det er ikke alltid mulig før angstnivået reduseres.

Du kan finne det nyttig å ta ut en notatbok og skrive ned alle de tingene du kan gjøre for å løse problemet. Ring dine venner. Det er ikke deres problem, og de vil ikke være engstelig om det. Dette alene vil roe deg ned.

Og ikke 't glemme at en dag vil de kaller på deg for samme tjeneste når de legger merke til hvordan deres bekymringer ikke gjør deg engstelig

To spesielle setninger som ofte har hjulpet meg:.. "Også dette vil pass "og" Someday jeg skal le av dette "

Det vil passere, og jeg har ledd
.  .;