Seks trinn til å utvikle angst Mestring Skills

Å leve med angst er absolutt ikke noe gøy, men å utvikle angst mestring kan hjelpe deg til å leve et mer produktiv og lykkeligere liv. Søker behandling og terapi for angst er et viktig første skritt; men det er også viktig å vite at det finnes en rekke selv healing teknikker du kan bruke på egen hånd for å gjøre det lettere å leve med angst.

1. For eksempel kan du finne det ganske nyttig å utvikle en ferdighet som lar deg kontrollere din angst. Angst innebærer vanligvis hyppig bekymring. Stedet for å tillate at bekymring for å styre livet ditt, velg et sted og enda en gang hvor du vil fokusere på dine bekymringer. Ideelt sett bør du velge samme tid og sted til å fokusere på deg bekymrer hver dag. Bruk denne tiden til å fokusere på hva du kan gjøre for å løse dine bekymringer. Unngå å fokusere på hva som kan skje, og i stedet skifte fokus mot hva som egentlig skjer.

2. Arbeidet med å utvikle avspenningsteknikker. Avspenningsteknikker er gode angstmestringsmetoder. Gode ​​eksempler er meditasjon, yoga, muskelavslapning, dype pusteøvelser og biodfeedback. Muskelavslapning er en av de enkleste teknikker for å lære, og kan utøves hvor som helst og når som helst.

3. Begynne å se på måter du kan utrydde noen av din angst. Dette kan innebære å undersøke problemer i fortiden som kan bidra mot angst du opplever i dag. Hvis du ikke føler du kan konfrontere disse problemene i virkeligheten i øyeblikket, begynner med minst forestille seg at du er konfrontere disse problemene. Deretter, når du føler deg komfortabel med det scenarioet du kan begynne å jobbe mot å konfrontere dem i virkeligheten.

4. Vurder å bruke journalføring som teknikk for å takle din angst. For eksempel lage en liste over ting som skjer i livet ditt som forårsaker du skal føle deg engstelig. Denne teknikken kan avsløre innsikt i områder i livet ditt som bidrar til angst og som du kanskje ikke engang er klar over. Det kan også tjene som en stor utløp for din angst.

5. Fokuser på å lede en sunnere livsstil. Mens trening er viktig for alle, er det spesielt viktig hvis du lider av angst. Å få en moderat mengde mosjon på regelmessig basis kan gjøre underverker for humøret ditt. Langs de samme linjene, sørg for at du spiser en godt balansert kosthold, drikker mye vann og få en god natts søvn hver natt. Også unngå koffeinholdige drikker, alkohol og narkotika. Husk at disse elementene er stimulerer og vil bare gjøre angsten verre.

6. Til slutt, ta deg tid til å utvikle et nettverk av folk på hvem du kan stole når du føler deg engstelig. Noen ganger, er det bare å snakke med noen som forstår din situasjon kan hjelpe enormt. Vurdere å bli en støtte gruppe for å diskutere hvordan din angst har påvirket livet ditt, og også for å lære om andre angstmestringsteknikker
.