Panic Disorder: tips du kan bruke til å kontrollere panikk Attacks

panikkanfall kan ha en betydelig innvirkning på livet ditt og kan også forstyrre arbeidet ditt og sosiale relasjoner. De kan variere fra mild til ødeleggende, hindrer deg fra å gå ut og gjøre de tingene du vanligvis gjorde. De kan også plassere en bulk i din selvfølelse. Det er viktig at du vet hvordan å kontrollere panikkanfall. Hvis du ønsker å erobre din panikk angrep, her er noen tips om hvordan å kontrollere panikkanfall:

Finn avtrekkeren. Alle panikkanfall har en utløser. Finn ut hva din er. Panikkanfall oppstår vanligvis i tider med stress eller ganger når du føler deg hjelpeløs eller begrenset. Lukkede rom og små kvartaler, for eksempel, kan utløse et panikkanfall. Så vil tanken på overfor en gruppe mennesker om til et møte, presentasjon eller offentlig tale.

Lær å finne et mønster for forekomst av angrepene dine, og du vil bli bedre til å forutsi dem. Hvis du vet hva som forårsaker dine panikkanfall, kan du bedre forberede dem før de oppstår, og være i stand til å kontrollere panikkanfall og negative følelser.

Lær avspenningsteknikker. Avspenningsteknikker hjelpe trene sinnet til å styre seg selv i situasjoner der panikkanfall oppstår vanligvis. Ved å lære å slappe av, lære deg kroppen din til å følge tankene dine og kontrollere panikkanfall.

Lær meditasjon eller selvhypnose, som både er effektive for å hjelpe deg å tømme tankene og reduserer muskelspenninger og hjertefrekvens. De jobber også godt med å hjelpe deg med å få bedre kontroll over pusten din og dine reaksjoner i tilfelle av et panikkanfall. Praktisere disse teknikkene i minst 20 minutter hver dag for å kontrollere panikkanfall.

Lær å puste riktig. Breathing er nøkkelen til å lære hvordan å kontrollere panikkanfall. Lære riktig teknikk ved å ligge på en flat overflate eller sitter på en stol. Ved å holde ryggraden rett og lukke øynene, se for mellomgulvet som ditt senter.

Legg en hånd over området og trekke i et pust sakte, ved hjelp av et antall på 5 og deretter puste ut sakte. Gjenta dette minst 20 ganger til du finner din rytme og kroppen begynner å slappe av. Under denne øvelsen, tenke på å være i et fredelig og trygt sted og gjenta til deg selv betryggende utsagn som: "Jeg er på et trygt sted. Ingenting vil skade meg. Det er ingen fare for min person. Jeg er trygg."

Neste gang et panikkanfall truer deg, bruke denne pusteteknikk for å roe deg selv. Uansett hvor du er, husker denne teknikken og bruke den til å kontrollere panikkanfall.

Sjekk din diett. Kosthold spiller en stor rolle i å gjøre deg mer utsatt for panikk og angst angrep. Visse matvarer som koffein, salt og nikotin for eksempel, bør tas i moderering. Koffein og nikotin er kjent sentralstimulerende midler og kan øke din nervøsitet og uro mens salt hindrer normal funksjon av nervesystemet.

Få nok søvn. Hvis du lider av panikkanfall, sørg for at du får en god hvile hver natt. Hvis kroppen din er godt uthvilt, er din mentale og fysiske evner mer i avstemt til hverandre når du våkner. Du er mindre sannsynlig å reagere uten å tenke eller gi etter for panikk angrep hvis du er uthvilt og følelsen i kontroll.

Se en lege. Hvis din panikk angrep er alvorlig, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp for å kontrollere panikkanfall. Noen symptomer kan være for mye selv for deg å håndtere, i så fall kan du ha nytte av reseptbelagte medisiner eller profesjonell rådgivning for å kontrollere panikkanfall. Don &'; t være redd for å søke hjelp. Du er ikke alene i din tilstand, og det er mange kilder du kan slå til for å få hjelp hvis du vil bare spørre.

Hvis du har prøvd alt, og bruke en formue å kontrollere panikkanfall og likevel fant ingen kur , don &'; t fortvilelse. Visste du at du kan frigjøre deg fra panikkanfall i dag? Uansett hva du har blitt ledet til å tro akutt angst og panikkanfall kan kureres i lett-å-følge trinn uten medisiner ved hjelp av en revolusjonerende ny teknikk
.