Mindfulness for Stress Reduction and Better Sleep

Det synes å være mye skrevet om mindfulness i det siste, og så jeg &'; ve slags styrt unna temaet. Men jeg ble minnet på nytt nylig om hvor viktig et tema det egentlig er: hvordan en enkel praksis kan foreta en slik forskjell til en &'; s trivsel.

Jeg har en venn som har hatt problemer med å sove på grunn av stress og gruble om natten, og da jeg hadde foreslått mindfulness mekling hennes reaksjon minnet meg hvor mange mennesker har en tendens til å se denne praksisen som new-age &'; hokus pokus &' ;. Faktum er imidlertid at denne praksisen har vært brukt i tusenvis av år; lenge før den vestlige " nye-ledere og' noen gang fikk tak i det

Mindfulness er et enkelt konsept; selv om det ikke alltid lett å ansette. Det betyr ganske enkelt (i henhold til minst én definisjon) bare å være her akkurat nå. Non-judgmentally være med dette øyeblikket. Og dette øyeblikk. Og dette øyeblikk …

Våre kropper ikke lett å skille fantasi fra virkelighet, så når vi &'; re gruble om dagene og' hendelser eller om hva &'; s kommer til å spille ut i morgen, eller organer svare som om den mentale scenario vi &'; re spille ut som egentlig skjer. Kroppen går deretter inn i sin stressrespons og vi kan &'; t søvn. Eller fordøye godt. Eller slappe av. Eller tenke klart.

Så i løpet av dagen det bidrar til å minne oss selv å bare være her akkurat nå. Hvis vi tar et øyeblikk, bruke pusten som et anker for å bare være veldig til stede (bare observere pusten går helt inn og helt ut, uten å prøve å kontrollere det på noen måte), innser vi at bokstavelig talt ingenting er virkelig skjer på denne spesielle øyeblikk: stresset vi føler er rent en manifestasjon av hva &'; s skjer i hodet i det øyeblikket

Det er mange måter å dyrke Mindfulness i hverdagen (og det tar pågår. praksis), men jeg vant &'; t komme inn i dem i forbindelse med denne artikkelen. Jeg vil imidlertid gå tilbake til temaet søvn og dele en mindfulness-basert trening for beroligende sinnet om natten (når vanlige problemer vises mye større), slik at vi kan få hvile og reparere vi trenger.

Jeg hadde vært å gi en workshop en gang siden om søvn, da en av deltakerne delte en god strategi. Det &'; s noe jeg fortsette å bruke regelmessig, og jeg skulle ønske jeg visste hvem han var, slik at jeg kunne gi ham riktig kreditt. Han ville ikke kalle det mindfulness meditasjon, men som han forklarte den enkle teknikken jeg visste at det var akkurat hva det var:

Neste gang du har en hard tid å sove, spesielt fordi du &'; re ruminating, den første Regelen er å huske at bare ved å ligge der du &'; re får det meste av metabolsk resten du trenger. Så don &'; t stress om å prøve å sove. Don &'; t selv prøve å sove – som bare gjør ting verre. Snarere, prøv sakte og vedvarende si " Goodnight &'; til hver lille bit av kroppen din: “ Goodnight tær. Goodnight tåballene. Good Night topper av føttene. Goodnight anklene. Goodnight leggen og hellip; &"; Du får bildet. Og når du begynner å drive av eller vandre, tvinge deg selv til å fortsette med treningen.

Denne øvelsen kan høres dumt, men det &'; s veldig kraftig i sin enkelhet. Hva du &'; re gjør automatisk avslappende hver del av kroppen din bare ved å fokusere på det. Og når kroppen er avslappet, kommer resten lettere. Den andre tingen du &'; re gjør – og det er her mindfulness kommer i – er stilling sinnet. Når du &'; re fokusert på hver del av kroppen din, du &'; re ikke å tenke på den dagen eller om hva &'; s i butikken i morgen. Og når sinnet er rolig, kommer resten lettere.

Så hvis du befinner deg stresset fra tid til annen (som vi alle gjør), kan du prøve å dyrke mer mindfulness i løpet av dagen: bare stoppe opp og være til stede med det du &'; re gjør, slik at du kan stille tydeligere valg . Og hvis du finner deg selv å frakte den med deg til sengs, kan du prøve denne enkle øvelsen før nå for sovetabletter eller flaske vin
 !;