Power Up Med Extreme Selv Care

Mange av oss har et problem med ordlyden Extreme Self-Care. For noen betyr det en handling av selvopptatthet, å være egoistiske, kort sagt være en idiot, alltid ser ut for nummer én. Men hva det egentlig betyr er at for å være mer nyttig og medfølende overfor andre vi trenger å være sterk selv. Når vi flyr, blir vi fortalt at i tilfelle en nødsituasjon må vi sette oksygenmaske på oss selv først. Extreme Self-Care handler om å se på alle aspekter av deg og gjør trinn-for-trinn-forbedringer til du nå dine egne mål i de områdene som trenger din oppmerksomhet. Egenomsorg er om å gjøre valg om hvordan du fungerer best og levende av hva du verdsetter. Egenomsorg er om samkjøre din verdi system med interne og eksterne miljøer.

Kjøp deg en journal for å starte reisen. Skriv ned hva du føler, hva dine bekymringer er og uttrykke dine følelser. Ta deg tid til å skrive ned de områdene du ønsker å forbedre og deretter holde oversikt over fremgangen din. Vær forsiktig på deg selv. Journalføring er svært terapeutisk og en stor disiplin.

Spør deg selv hver morgen, hva er det én ting jeg kan gjøre for meg selv i dag som vil bringe meg nærmere for å oppnå mine mål.

Har du behov for å redusere stressnivået? Nevrologisk forskning viser at mennesker som praktiserer bevisst pusting og andre meditasjonsteknikker har en tendens til å gro raskere, sover bedre og har lavere blodtrykk. Gjennom meditasjon kan vi trykke inn ressurser vi ikke visste vi hadde; praksisen bidrar også til å bringe oss inn i øyeblikket og får deg i kontakt med ditt indre høyeste selv. Det er der alle svarene ligge. Den enkleste måten å komme i gang er å ta en yogatime eller bare kjøpe en pust og meditasjon CD. Dr. Andrew Weil har en fantastisk serie, som er tilgjengelig i de fleste bokhandlere. For mye stress kan være skadelig, om ikke dødelig. Det må elimineres eller reduseres drastisk.

Hvis vektkontroll er et problem, gjør en forpliktelse til deg selv å begynne å gå 30 minutter om dagen, hver dag. Start sakte, deretter øke hastigheten som du blir mer energisk, og til slutt få opp til å akkumulere 60 minutter om dagen, hver dag. Hvis du heller vil svømme, løpe, ro etc. bare gjøre det du liker mest. Bli med et treningsstudio, hvis du trenger å være rundt andre mennesker. Ansette en trener til å komme i gang. Hvis du er mer komfortabel å jobbe ut selv manualer, en benk og noen solide joggesko er en god investering. Motivasjonen for å hedre din forpliktelse til en sunn livsstil må komme fra deg og du alene. Fordelene med fysisk trening er enorm. Det hjelper deg med å håndtere stress, hjelpemidler vekttap eller kontroll, og øker selvfølelse, kognisjon og en persons sexliv. Det forbedrer søvnen, holdning og øker immunrespons - for ikke å nevne det faktum at klærne vil se så mye bedre ut på deg.

Ta i bruk alle de faglige råd som er tilgjengelig. Har årlige legesjekk ups og spør legen din til å henvise deg til å ha all nødvendig blodprøver eller tester som er aktuelle for din alder eller omstendighet. Hvis du har uløste problemer fra fortiden spør legen din til å henvise deg til riktig terapeut.

Hva med utseendet ditt? Er håret ditt, farge og klipp akkurat slik du liker det? Er huden din slik du vil den skal være? Er klærne dine slik du vil ha dem? Døyt ned i dagboken din hva du ønsker å endre, og deretter finne de riktige personene til å hjelpe deg.

Er du stadig utsette deg selv for vold av kriger, ødeleggelsene og sorg forårsaket av naturkatastrofer, terrorisme og alle de andre dårlige nyheter som er på TV og avisene? Alle disse negative når forsterket av personlige og profesjonelle påkjenninger har en enorm innvirkning på vår fysiske og følelsesmessige velvære. Mennesker er ikke kablet til å håndtere alt dette. Redusere eksponering for dårlige nyheter. Ta en nyhets fort. Bruk denne tiden til å meditere, lese en bok, komme i kontakt med naturen, og trykke inn din egen kreativitet.

Stan, min mann og jeg besluttet vi ville ta en fullstendig pause fra aviser og TV på en siste tur til Arizona. Vi kunne ikke tro hvor mye positiv tid vi hadde plutselig på våre hender.

Andre aspekter av egenomsorg inkluderer å lære å si nei, når du føler det riktig for deg. Tilbringe mer kvalitetstid med deg selv og de du er glad i og mest av alt spørre deg selv; hva er mine virkelige behov, og de blir oppfylt? Deretter kommunisere dine behov og få dem møtte en gang for alle
.