Tre måter å stoppe Worry og Anxiety

3 måter å stoppe Worry

Sofia ønsket å stoppe henne bekymring – bekymre seg for jobben sin, bekymring om hvorvidt hennes mann vil bli permittert, bekymring om nyheter og hva slags verden hennes barn skal vokse opp i.

Hun kan bekymre seg om fortiden eller fremtiden, store ting eller små – om hun frivillige nok, om hennes barn komme til skolen i tide, om skjørtet har en uprofesjonell rynke.

Før lunsj hun kan bekymre seg for mange ting, og dagen er mindre enn halvparten gjennom. Anmeldelser

Hun er ikke alene. Mange av mine klienter sliter med bekymring.

Våre hjerner er konstruert for å legge merke til problemer, og løse dem før de kommer ut av kontroll. Det er det som holdt våre forfedre i live. Det er hva som hjalp oss, som art, for å overleve. Legge merke til problemer og håndtere dem raskt er en del av vår “. Stressrespons &";

Men med for mye bekymring stress-responsen er “ på &"; hele tiden, og vi får oppbrukt.

** Optimal ytelse

Når hjernen din fungerer optimalt, føler du deg fokusert og rolig.

Når du er engstelig, på den annen side, er det som om dine tanker har et liv på egen hånd. Bekymringer er overalt, og så snart du prøver å løse en, en annen dukker opp.

Tenk deg å prøve å gjennomføre et orkester når musikerne ikke kan bli enige om hvilket stykke de spiller.

Angst er sånn. Fordi ulike deler av hjernen ikke arbeider sammen på et optimalt nivå, ender hjernen opp med å jobbe ineffektivt og du føler deg engstelig eller bekymret.

** Den gale måten å håndtere bekymring

konstant bekymring er vanskelig å leve med. De fleste mennesker prøver å håndtere det i et par måter: ved å unngå de tingene de bekymre seg for, eller ved å distrahere seg selv

Ved første øyekast virker rimelig nok disse strategiene.. Men i det lange løp de ikke egentlig fungerer.

For eksempel Sofia hadde vært å unngå en vanskelig samtale med sin mann fordi hun bekymret for at han ville bli opprørt. Men dette gjorde ikke gjøre samtalen, som måtte skje til slutt, enklere. Imens bekymret hun.

Hun distrahert seg selv ved å bo opptatt. Men til slutt tok hun på seg for mye, og så bekymret for hvordan hun skulle få det gjort.

Det er ingenting galt med å velge en god tid til å ha en samtale, eller ta på en verdig prosjekt . Men når unngåelse og distraksjon brukes regelmessig som en måte å bekjempe bekymring, de har motsatt effekt. De er kortsiktige strategier, og når kortsiktige strategier blir brukt i det lange løp, de gjør bekymre verre.

Sofia og jeg jobbet for å endre hennes mønster av unngåelse og distraksjon ved å målrette den bekymring selv.

** Tre måter å gjennomføre et orkester

Ville det ikke være morsomt å gjennomføre et orkester som var fokusert og energisk? Ville det ikke være flott av musikerne ville samarbeide, spille den samme sangen og arbeide etter beste evne?

Noen ganger kan en mild dytt er alt det tar å få en egensindig musiker spille bra igjen. Enkle strategier kan beroligende til hjernen.

For eksempel, noen treg, selv åndedrag hver time, eller meditere i 5 minutter om dagen kan være nok til å oppmuntre musikere og berolige bekymring. Daglig praksis i noen uker eller måneder gjør disse enkle teknikker mer effektiv og pålitelig.

Til andre tider, koordinere orkesteret krever mer fasthet. Administrerende bekymring krever en samordnet plan som løser de fysiske, mentale, emosjonelle og relasjonelle aspekter av bekymring. Som Sofia og jeg jobbet sammen, den støtten hun fikk fra rådgivning hjalp henne å kombinere en rekke strategier og integrere dem i en travel hverdag.

For noen mennesker hele orkesteret er ustemt. Mens det fortsatt bidrar til å ta noen dype åndedrag og ta opp de negative tankene som fôrer bekymring, kan fremgangen være treg. Det er der neurofeedback kan hjelpe. Neurofeedback er en type biofeedback som måler hjernebølgeaktiviteten (EEG). Det kan hjelpe å stille en hjerne fanget opp i bekymring og roe spenning i gropen av magen. Neurofeedback hjelper endre måten hjernen styrer stressrespons.

Med neurofeedback, lærer du en ferdighet som du trener musikerne tilbake til harmoni. Når bratsjer er litt flat eller hornene for høyt, lære deg hvordan du får dem arbeider sammen igjen for å skape tilfredsstillende og noen ganger vakker musikk. Hjernen lærer å regulere seg selv.

** Det er ikke så opplagt tilnærming

Sofia måtte gi opp sine kjente kortsiktige strategier for distraksjon og unngåelse, og utvikle en tilnærming bekymring som var dypere og langvarig. Hun valgte et par 5-minutters strategier som hun kan bruke når som helst, hvor som helst. Så med rådgivning og neurofeedback, var Sofia i stand til å stille henne mental skravling og utvikle følelse av velvære som hun kunne trekke på ved behov.

Da hun lærte å drive mer effektivt, Sofia fant ut at hun var i bevegelse gjennom verden på en mer fredelig måte.

Hvis du sliter med bekymring, en roligere, mer avslappet tilnærming kan være bare noen få minutter unna. For de gangene når du trenger en rask, enkel løsning, prøve ideene i “ 25 måter å redusere angst i 5 minutter eller mindre "(se nedenfor)

Enkle strategier virkelig fungerer Fem minutter om dagen.. , praktiseres over uker eller måneder, kan ha en dyp effekt.

varig endring og mer alvorlige bekymringer kan ta lengre tid. Hvis du ønsker å endre bekymrings mønstre på et dypere nivå, la oss snakke om hvordan rådgivning eller neurofeedback kan hjelpe . For en kobling til gjeldende forskning på neurofeedback og angst, klikk her

Når hjernen din fungerer optimalt, føler du deg fokusert og rolig Enten “.. indre orkester &"; trenger en enkel dytt eller noen alvorlige omskolering , kan du lære å stille bekymring når musikerne er koordinert og alle gjør sin del, er fabelaktig musikk
.  .;