Viktigheten av Mindfulness for Healing angst (The Boulder Senter for Mindfulness psykoterapi & Counseling)

Føler du deg fast og klarte ikke å komme forbi angst, depresjon og traumatiske minner? Føler du et offer for dine følelser?

Intense følelser som følge av barndommen traumer, personlig tap eller en nylig traumatisk opplevelse har en tendens til å bli sittende fast i de dype fordypningene på tankene der de fortsetter å gjære og generere gjentagende angst og mønstre av negativ tenkning. Disse kjerne følelser kan ha en alvorlig innvirkning på kvaliteten på våre liv og våre relasjoner. Kjerne komplekser inneholde emosjonell energi som har blitt fanget og frosset på plass, ute av stand til å forandre seg og løse interne generatorer av lidelse. Vi kan være plaget av skyldfølelse eller anger eller en følelse av stor skade og indre sår som bare ikke vil gå bort. Vi blir ofre for våre indre følelser og fanger vår kondisjonerte sedvanlig reaktivitet. Disse mønstrene av indre lidelse bli etablert som faste mønstre av reaktivitet som påvirker vår tenkning, våre indre forestillinger og oppfatninger av verden. Verden blir sett på som en fiendtlig sted, og vi føler overveldet, trøtt, negativ og tom.

Så, hvordan vi går om å endre dette mindre enn tilfredsstillende tilstand av eksistens? Hvordan vi bryte fri fra å være et offer for våre mønstre av sedvanlig emosjonell reaktivitet? Hvordan kan vi gjenopprette balanse og helbrede sårene som skjærer så dypt?

Jeg tror, ​​som en utøver av mindfulness-basert psykoterapi, som alle vellykkede former psykoterapi og åndelig praksis er basert på en grunnleggende prinsipp, og dette er prinsippet engasjert-tilstedeværelse. Vi må begynne vår reise i indre forvandling ved å etablere et dypt nivå av forholdet til den indre lidelse, vondt og sårede deler av vår psyke, og dette forholdet bør være basert på ekte omsorg, åpenhet og ikke-reaktivitet. Alle våre aktiviteter må kanaliseres inn i dette ene enden, for å kunne sette seg ned med vår smerte og omsorg for det med samme grad av oppmerksomhet og kjærlighet som en mor gir til hennes baby. Dette er hva vi mener med engasjert-nærvær, eller mindfulness.

Mindfulness er en gammel praksis, og sentralt for alle Buddhas lære, hvor vi la gå av gjør og reagerer, tenker og prøver å fikse ting, og bare sitte med hver av våre følelser med et sinn som er åpen, omsorgsfull og genuint interessert i spissfindigheter i en følelsesmessig komplisert. Det er et sentralt prinsipp i Mindfulness psykoterapi at det som holder emosjonelle lidelser og angst i live er vår uoppmerksomhet eller un-mindfulness, også bare kalt uvitenhet. Vi lider av vår smerte dag i dag, men aldri virkelig ta deg tid til å bare være sammen med vår smerte, observere det, forsiktig masserer den med kjærlighet ren udelte oppmerksomhet.

Det er en økende bevissthet om prime betydningen av denne kvaliteten på mindful-oppmerksomhet. Det er ikke om å analysere problemet, ikke om å prøve å endre negative holdninger, ikke om å fikse ting, men om å skape en trygg plass rundt lidelse som gir den en sjanse til å flytte, utfolde seg og endre seg i sin egen unike måte, fri fra forstyrrelser av ego-rettet tenkning sinn. Prøver å fikse ting eksternt kan bare være delvis vellykket hvis det gjøres i isolasjon. Vi trenger å helbrede i kjernen, og dette betyr slik at endringene skal oppstå fra den intuitive nivå, et mye mer sensitiv enn gitt av ego og tenke tankene. Tross alt, problemene med indre konflikt og disharmoni er i stor grad et produkt av ego prøver å kontrollere emosjonelle lidelser gjennom ego-reaksjoner av undertrykkelse, avledning og unngåelse. Det er en langt bedre praksis å først etablere et fundament av stillhet og indre lytting på et dypere og intuitivt nivå, et fundament i den fruktbare jorden av mindfulness og la handling, nye holdninger og innsikt til å oppstå fra denne solid fundament.

Alle vet hvor viktig overfor våre følelser direkte og komme i kontakt med følelsene våre. Men hva betyr dette i praksis, og hvordan gjør vi det?

Hver følelser kan bli sett på som en mental objekt, noe som oppstår i sinnet og har en viss eget liv. Vi får en følelse av angst eller depresjon eller frykt som en del av vårt sinn: en indre barnet, en fordømmende forelder, eller rett og slett som et objekt med en viss form og farge. Ofte disse indre mentale objektene kan føles å ligge i en bestemt del av kroppen - hjertet, nakke eller mage. De fleste ser ut til å forekomme i en bestemt posisjon i ditt indre visuell skjerm, kanskje til venstre eller høyre, eller foran deg.

Ta deg tid til å fokusere din oppmerksomhet innover og se om du kan få en følelse av din emosjonelle objekter, enten angst, sinne eller skyldfølelse. Hver indre delen, har alle følelser en viss aura, en filt-følelse som omgir den. Mindfulness hjelper oss å oppdage dette, samt å påvise våre vante tendenser til å reagere på følelser eller traumatisk minne.

En annen viktig grunnsetning i Mindfulness meditasjon, og dette er hva du gjør når du fokuserer mindfulness på en følelse, er å lære å svare på disse reaksjonene, frykten for følelser, tendensen til å gå seg vill i tenkning, i selvvurderingsevne og indre dialog. Det kritiske punktet for å forstå er at disse reaksjonene kan også ses på som mentale objekter, å være relatert til på akkurat samme måte - med mindfulness. En av de tingene som gjør mindfulness ganske spesiell, og forskjellig fra generell oppmerksomhet eller bevissthet, er at ingenting er utelukket når vi dyrke et forhold basert på mindfulness. Vi gjør plass for vår emosjonelle objekt samt våre reaksjoner på at følelser; det &'; s. rikelig med plass for alle

Konsekvensen av å etablere et mindfulness-baserte forhold til din indre emosjonelle lidelser er at den stopper syklusen av reaktivitet og åpner opp et rom, en terapeutisk plass, og det er i dette rommet som emosjonelle lidelser begynner å utfolde seg og endre. Det &'; s heller som masserer ømme deler av sinnet med mindfulness. Hver gang du trykker på lidelse med mindfulness, reagerer den ved healing. Jo mer du massere den med mindfulness, jo mer vil det gro

Practice fokusere på din smerte og sa: “. Jeg ser deg. Velkommen. Jeg lover dere at jeg kommer til å være sammen med deg og gi deg 100% av min oppmerksomhet &"; Hvert øyeblikk av mindful-kontakt helbreder. Det puster varme inn i de delene som er frosset. Det myker de delene som har blitt kontrahert og forvridd inn torturert former. Det omslutter lidelse i healing løpet av indre frihet og omsorg som er uttrykk for ekte kjærlighet.

Øv på denne måten å forholde seg til angst, depresjon, sorg eller traumer hundre ganger om dagen og se selv om Dette doesn &'; t ha en gunstig helbredende effekt. Ganske annerledes enn vår vanlige mekaniske reaktivitet der vi kjører vekk fra vår smerte, eller andres smerte. Ganske annerledes å bli mistet i tenkning. Hensikten med mindfulness meditasjon på følelser er ikke å re-oppleve følelser eller traumatisk minne, men lære å oppleve dem på en annen måte, som deler av deg selv som krever din oppmerksomhet og kjærlighet. Elsker at du gir gjennom å være der for dine følelser, å være til stede, være engasjert med din lidelse. At kvaliteten av å være tilstede er en bevegelse i stillhet, ikke ord og tenkning, men lytter fullt med et sinn som bryr seg og er åpent for hver lille bevegelse. Du lærer å holde dine følelser i vugge mindfulness.

Hvis du stemme på dine følelser på denne måten og lytte, vil de svare med å gi ut sitt jerngrep på deg. Hvis du lærer å elske din smerte på denne måten, vil din smerte belønne deg ved å frigjøre fanget emosjonell energi, og gjøre det gratis å re-assimilere tilbake inn i psyken hvor det kan gjøre godt og pust liv og vitalitet tilbake i ditt vesen. Det kan virke merkelig, men i hovedsak, hvis du gir din emosjonelle lidelser plass, vil den reagere ved å forvandle og løse i direkte proporsjon. Hvis du tillater det å helbrede, vil det gro. Det eneste som stopper vår lidelse fra healing er vår reaktivitet, vår un-mindfulness og uvitenhet. Denne vanen kan angres akkurat nå ved å lære å hilse hver følelse, hver reaksjon, hver tanke og minne som et objekt som vi kan forholde seg med mindfulness, med full engasjert-tilstedeværelse. Gi det et forsøk. Gi dine følelser en massasje -. Massasje av mindfulness

I tillegg til ansikt-til-ansikt Mindfulness psykoterapi økter, Dr Peter Strong tilbyr den stadig populære Online psykoterapi og rådgivning service, der han underviser kunder konkrete strategier for å jobbe med emosjonelt stress gjennom en kombinasjon av e-post korrespondanse og Skype økter. Peter tilbyr også undervisning seminarer for grupper og selskaper med interesse for stressmestring. Hvis du ønsker å lære Mindfulness meditasjon, kan vi gjøre det via e-post korrespondanse og Skype. Besøk http://www.mindfulnessmeditationtherapy.com
e-post henvendelser Velkommen.