Det vi frykter mer enn Death

Du har sikkert hørt at offentlige taler er fryktet mer enn selve døden. Det høres sprøtt, men det er hva folk sier. Er det noen sannhet i dette

Gjerne det store flertallet av folk rangere frykt for offentlige taler som nummer én – 75% ifølge National Institutes of Mental Health. For noen mennesker, betyr dette en frykt for å snakke i store grupper. For andre betyr det å snakke med en eneste person hvis vedkommende har makt til å vurdere deg, som i en veileder, intervjueren, eller professor gi en muntlig eksamen.

Min klient Robert var nødvendig for å gi presentasjoner som en del av jobben. For de fleste mennesker, bygger vanlig tale tillit, og taler blir lettere over tid. For Robert, men de fikk vanskeligere. Da han til slutt hadde en full blåst panikkanfall, ga han meg en samtale

** Noen fakta om frykten for offentlige taler

Den vitenskapelige ordet for frykt for offentlige taler er “. Glossophobia . &"; Det kommer fra de greske ordene og" Glossa &"; (tungen) og “ Phobos &"; (skrekk eller frykt).

glossophobia rammer menn og kvinner i like mange, selv om menn er mer tilbøyelige til å søke behandling for det.

Hvis du har opplevd glossophobia, er du i godt selskap . Mange profesjonelle høyttalere føle betydelig frykt for offentlige taler. Skuespilleren Carol Burnett var så nervøs at hun kastet opp før mange av hennes opptredener. Investor Warren Buffet, rikeste mannen i verden i 2008, droppet ut av college tale klasse heller enn å snakke foran sine jevnaldrende.

Noen mennesker er engstelige fordi de ikke er forberedt. Forberedelse er viktig. Men mange er redd for å snakke i offentligheten tross solid forberedelse.

Hvis du er som Robert, du vet materialet innsiden ut, og kunne forklare det lett i komforten av ditt eget hjem.

** Røttene glossphobia

For noen mennesker, røttene av en frykt for offentlige taler er begravd dypt i vår fortid. For eksempel kan frykten kommer fra en opplevelse der vi en gang var flau eller latterliggjort, eller overveldet med oppmerksomhet som var ment å være positiv. Det kan ha vært en “ ytelse &"; situasjon, men det kunne like gjerne ha vært en hendelse som virker irrelevant, for eksempel hvordan vi ble rost eller korrigert hjemme eller på skolen.

For andre, røttene av sin frykt for offentlige taler er i en voksen Prestasjon som ikke gå bra ... eller ikke synes å gå bra. Når du utfører igjen, bekymringsfulle minnene komme tilbake å hjemsøke deg De genererer tanker som, “ Jeg kommer til å blåse det, &"; “ Jeg hører ikke hjemme her, &"; “ Hva om de ikke liker meg &"; og så videre.

Uansett, for overlevelsen del av hjernen, ser situasjonen farlig. Kroppen din gjør seg klar til å kjempe, flykte eller fryse, noe som betyr fysisk spenning, risting, økt blodtrykk, rask hjerterytme, svetting, og glemme hva du var i ferd med å si. En gang i bevegelse, bygger syklusen av frykt på seg selv.

** Det vi virkelig frykter mer enn døden

De fleste mennesker, står overfor et reelt valg mellom tale og død ville velge å snakke. Om et øyeblikk. Betyr det at du snakker som en nummer én frykt er en myte? Kanskje delvis, men la oss se på et øyeblikk på hvordan det kan være fornuftig.

Angst handler om hjernen din prøver å holde deg trygg. For offentlige taler, lyder stemmen til angst noe sånt som dette: “ Folk vil ikke være interessert i hva jeg har å si. Jeg har ikke noe å tilby denne gruppen. Hvis jeg gjør en feil de vil le av meg. Jeg er ikke kompetent. Jeg er egentlig ikke veldig god &";.

Det verste fall? Konsernet vil ikke like meg. Jeg vil bli avvist. Jeg vil bli stengt ute.

Jada, jeg kan rasjonalisere det. Jeg kan fortelle meg selv at denne gruppen sannsynligvis vil like meg; og at jeg egentlig ikke bryr seg hvis de ikke gjør det. Men vårt behov for å bli akseptert av våre kolleger går dypere enn barndommen. Vi utviklet seg til å bli en del av gruppene. Vi er ikke de mest blodtørstige pattedyr på planeten. Siden vår tidligste historie, har vi behov for å gå sammen for å overleve. Exile ofte betydde døden.

Kanskje det vi egentlig frykter blir stengt ute.

** Den vanlige strategien

De fleste går langt for å unngå avvisning. For mange mennesker, frykt for offentlige taler fører dem til å slå ned arbeidsplasser, nedgang kampanjer, unngå intervjuer, og slippe ut av klasser.

Men unngåelse hjelper ikke. Det begrenser dine valg, og gjør angsten verre.

Å mestre offentlige taler, trenger du to ting. Først må du være til stede, for å holde hjertet åpent når du er foran et publikum. For det andre må du til « rewire &"; hjernen din. Som Albert Einstein sa: “ Du kan ikke løse et problem med de samme tankene som skapte det &"; Du trenger en “ nye &"; sinn.

Når hjernen din er rolig og våken, er du mer i stand til å håndtere vanskelige mennesker i salen, og mer i stand til å få kontakt med folk som er mottakelig. Du vil bli en bedre høyttaler i tillegg, fordi du vil ha fokus og energi til å delta på meldingen din og publikum

«. Rewiring &"; er ikke så mystisk som det høres ut, men det tar litt nysgjerrighet, omtanke, og besluttsomhet. En rådgiver som spesialiserer seg på prestasjons angst kan virkelig bidra til fortgang i prosessen.

** tør å prøve dette ...

En måte jeg hjalp Robert lære å føle seg trygg om hans tale var med ved hjelp av fire trinn som er beskrevet nedenfor. Denne prosessen bidro til å endre måten Robert tenkt på å snakke, og derfor måten han følte om det

La oss se på et av Robert tanker. &Ldquo; Jeg har ikke noe interessant å si &";

Hans vanlige tilnærminger var ikke en av disse to tingene:
1. Forvisse seg om: “ Ja de vil. Jeg har jobbet hardt med dette, og det er informasjonen de trenger. De liker det &";.
2. Unngå problemet: Tenk å ringe inn syk. Vurdere å finne en ny jobb.

En effektiv alternativ er DARE tilnærming (et begrep jeg laget for å holde styr på de fire trinnene). Husk at trinnene nedenfor representerer en samtale med deg selv (eller en coach, rådgiver eller venn). Bestemme hvordan du skal begynne en tale eller intervju, eller hvordan du kan snakke med en vanskelig arbeidsgiver er en annen prosess. Med det i tankene, la oss se på hva Robert kom opp med i omtrent en halv time

Trinn 1: Bestemme: er det noen sannhet i denne bekymringen
Robert:.? &Ldquo; Sannheten er at disse presentasjoner er påkrevd. Jeg får gode tilbakemeldinger samlet, men jeg er sikker på at det er noen folk som misliker å måtte komme til dem. Uansett hva jeg sier, er noen mennesker kommer til å synes det er kjedelig &";

Trinn 2:. Anerkjenn den delen som er sant. Sette ord på det, og si eller skrive det
Robert:. &Ldquo; Jeg vet at dette ikke er den mest spennende presentasjon i verden for noen av dere &";

Trinn 3:. Svare på del som ikke er sant. Utfordre den. Tilby en annen tolkning
Robert: “ ... men jeg har litt informasjon her som jeg tror du vil finne verdifulle.. Jeg har gjort en god jobb organisere det slik at det vil være nyttig for deg, og lett å finne senere når du trenger det &";

Trinn 4:. Evaluere og gjenta. Hvordan hvor trygg føler du deg som du sier disse tingene høyt? Hva kan du endre om ordene, din holdning, eller stemmen din som vil hjelpe deg til å føle deg mer trygg
Robert:? &Ldquo; Jeg føler meg litt mer trygg enn jeg gjorde – kanskje 60%. Jeg antar at jeg kunne prøve å snakke litt høyere, og slippe skuldrene mine &";.

Ved hjelp av denne prosessen, Robert frykt om offentlige taler falt betydelig i løpet av få uker. I løpet av noen måneder, det var nesten borte.

** Hvorfor det er verdt å gjøre

Når folk blir spurt om sin største frykt, frykt for å snakke kommer til hjernen fordi det er lett å forestille seg å gjøre det. Selv om du aldri snakke med en stor gruppe, vil du sannsynligvis finne deg selv intervjuteknikk for en jobb, gjør en klasse presentasjon, eller forklare arbeidet til en gruppe kolleger.

Offentlige taler er skremmende fordi folk saken . Selv folk som ikke betyr noe ... gjør saken. Når du snakker med en gruppe mennesker, er det naturlig å ønske å tilhøre

Heldigvis finnes det enkle, pålitelige strategier som kan hjelpe deg snakke trygt i offentligheten – hvis det er det du ønsker å gjøre. Og hvorfor ikke?

Speaking er givende. Hvis du lærer å snakke komfortabelt, kanskje du lærer, som Robert, å føle seg mer selvsikker og fokusert. Eller du kan lære en hemmelighet at mange av de beste høyttalerne vite: taler er en måte å banding sammen. Det er en måte av tilhørighet. På sitt beste, snakker i grupper hjelper oss med å koble
.