Avhengighet og gjenoppretting: Den sosiale og miljømessige utløsere Worksheet

Foreninger mellom bestemte følelser, personer, steder og hendelser blir sammenvevd med alkoholiker eller narkomane drikking og medisinere atferd. Når alkoholikere og narkomane finner veien til utvinning, de gamle assosiasjoner mellom drikking og medisinere og den gamle følelsen, personer, steder og hendelser vedvarer ofte utløser cravings å drikke eller bruke. Når disse stikkordene utløse drikker eller bruker minner og kanskje euforisk husker, med mindre du ta affære for å hindre cravings og mulig tilbakefall, forblir du ekstremt sårbar for å miste din utvinning. Disse stikkordene er alltid til stede, men tilbakefall kan avverges.

Det er viktig å unngå de eksterne triggere som er de mest farlige og som er i din makt for å unngå. Mange av disse vil være de åpenbare seg som henger ut med gamle drikking /hjelp venner, eller gå til barer eller Vinmonopol. Triggere som ikke kan unngås kan nøytraliseres. Å være klar og i stand til å nøytralisere triggere som oppstår, må du være i stand til å forutse og identifisere dem, så har en handlingsplan på hvordan du vil takle dem uten å drikke /bruker.

Nedenfor er områder som fungerer som triggere, som kan sette opp cravings å gå tilbake til å drikke eller bruke. Bruk dette arbeidet arket for å bidra til å identifisere dine sannsynlige risiko.

sosiale og miljømessige utløsere for Cravings Regneark

Folk

Hvem er de menneskene du pleide å drikke eller bruke narkotika med? Lag en liste.

Lag en liste over andre mennesker som kan tjene som en utløser for tilbakefall. Det kan bli utvidet familiemedlemmer, ektefelle, kjæreste, dine barn, sjefen, kollegaer, naboer og eventuelle andre.

Steder

Hvor fikk du pleide å drikke eller bruke narkotika?

Hva er de stedene som kan utløse cravings eller euforisk tilbakekallingen? Lag en liste over de stedene som kan minne deg om drikking /hjelp eller fungere som trigger. Eksempler kan være: barer, klubber, golfbaner, fotballkamper og tailgating, skole, arbeid, visse gater, visse deler av byen, konserter, basseng haller, visse landeveier, innsjøer, bakgårder.

Arrangementer

Hva slags hendelser gjorde du rutinemessig delta i mens du drikker eller bruker narkotika?

Hva er noen av de rutinemessige hendelser som du kan delta i nå som kunne utløse krav? Lag en liste over mulige utløse vekkende hendelser. Dette kan eksempelvis være å gå til sjøen og fiske, klippe plenen, innsamlingen hendelser, går gambling, delta musikkfestivaler, og andre.

Celebrations

Hva er noen av de feiringer eller spesielle hendelser som du kan delta i som kan tjene som en trigger for tilbakefall? Lag en liste. Eksempler kan være: bryllup, konfirmasjonen, bursdager, ferie, helligdager (med eller uten andre medlemmer av familien).

Andre stressende hendelser eller aktiviteter

Identifisere andre stressende hendelser eller aktiviteter som kan tjene som en utløser. Eksempler kan omfatte slike ting som dødsfall av familiemedlemmer, skilsmisse, separasjon, økonomiske problemer, får betalt, får en raise, samtaler fra kreditorer, betale regninger, gruppe møter, lang arbeidstid, arbeidsledighet, å ha en baby, pensjon, hjemme alene, ferie, kommer av en minibank, hjemme alene, finne brukerutstyr, en lang "å gjøre" -liste.

Forholdet hendelser

Hva slags forhold hendelser ble forbundet med drikking eller narkotikabruk?

Identifisere forhold hendelser som kan tjene som en utløser. Dette kan eksempelvis være å møte nye mennesker, gå ut på en date, henger ut med venner, etter en krangel, før sex, etter sex, se på pornografi, familiebesøk, å ha en baby, separasjon, skilsmisse, ekteskap.

Tid

Når begynte du vanligvis drikker eller bruker?

Identifisere bestemte tider på dagen, uke, måned eller år som kan tjene som en utløser for tilbakefall. Eksempler kan være mandag (mandag kveld fotball), søndag (ruste opp for å gå tilbake til arbeid), jubileum dato eller måned av traumatiske hendelser, etter jobb, før jobb, prøver å få til å sove, våkner om natten, og eventuelle andre ganger som er betydelig.

Å gjøre en plan.

Ser tilbake på listene ovenfor, identifisere handlinger som du kan ta for å redusere trusselen mot utvinning. Hvilke hendelser kan du unngå?

Hvilke hendelser eller situasjoner kan du flykte fra hvis du føler deg sårbar? Hvordan kan du styrke deg selv å flykte

Ex: Tren på å være påståelig med å forlate en risikabel situasjon. Bruk kognitiv terapi for å utfordre urealistisk tenkning som kan holde deg fra å forlate når du trenger det. Lag en plan for hvordan du kan unnslippe. Eksempel: Kjør deg selv, gå ut, ringe en drosje, har en AA anropsliste og har noen komme og hente deg.

Hva kan du gjøre for å endre hvordan du tenker eller føler når du befinner deg i en uunngåelig stilling som utløser et ønske om å bruke?

Ex: Bruk tenkt å stoppe teknikker for å håndtere cravings når de oppstår. Bruke telefonen. Ring din sponsor. Ring din rådgiver eller noen i AA /NA. Engasjere noen som er støttende for utvinning i en samtale. Minn deg selv på at cravings er midlertidige og at de vil forsvinne hvis du ikke bruker. Husk at cravings er en normal del av utvinning og at de ikke dømme deg til fiasko. Minn deg selv at du har valget om du handle på dine krav. Tenk på et sug som en konkurranse mellom deg og din sykdom. . Hvem vil
  vinne;