Ernæring for førskolebarn: Selv Kresne Eaters Trenger It

Som forelder vil du hva som er best for barnet ditt riktig? Og du vet at du trenger å gi god ernæring til din preschooler rett? Men hvis du sitter ned til middag er mer av en oppvarmet argument enn du liker, eller hvis du finner deg selv jage henne rundt balkongen, må du kanskje gjøre noen justeringer.

Barn trenger næringsstoffer i maten, og hvert måltid teller. Og jeg &'; m ganske sikker på at du vet at næringsstoffene i maten ikke bare bidra til at kroppen til å vokse, men også for å lære og å utvikle. Det er også mye forskning der ute som sier at god ernæring kan også påvirke atferden og humør av et barn.

ernæringsmessige behovene til en preschooler

Det er mange ernæringsmessige behov en preschooler har. Først må innse at en sunn preschooler har en utrolig mengde energi. For å holde opp den energien, de trenger å spise større måltider. I enkelte situasjoner, kan energien i at barnet toppen din egen. Selv om de ikke nødvendigvis trenger å spise samme mengde mat som du gjør, gjør de trenger å spise regelmessig. Gi barnet ditt 5 små måltider per dag i stedet for bare tre større.

Neste vurdere hvilke typer ernæring barnet får. Noen matvarer er et bedre valg for barn fordi de inneholder større mengder næringsstoffer. Oppmuntre barnet til å spise mer av disse for et sunnere kosthold. De trenger å få sunn mat inkludert:

• Magert kjøtt
• Eggs
• Belgfrukter
• Seafood
• kylling og kalkun
• hele hvete brød, pasta og frokostblandinger, eller andre laget av hele korn
• To porsjoner meieriprodukter per dag, minst
• Frukt og grønnsaker: lite bearbeidete

Alle barn krever nok væske daglig, også. Vann er det beste alternativet, med minst fire unser være beruset seks til åtte ganger per dag, avhengig av deres behov. For andre drikker, se etter alle naturlige fruktjuicer eller grønnsaksjuice.

Hovedtyngden av barnets måltider bør komme i form av grønnsaker og frukt, hvor mange av kroppens nødvendige næringsstoffer er lagret. Å spise et utvalg av frukt og grønnsaker, av alle forskjellige farger, sikrer at de får høy kvalitet vitaminer og mineraler med hvert måltid. (Jeg vet at dette kan være en utfordring)

Dette betyr ikke at barnet ikke kan ha noen snacks som ikke faller på denne listen. Bare sørg for at de skjønner &'; t spise snacks i minst 2 timer før sitt måltid tid. Eller du kan velge å innføre sunn snacks valg som rosiner, hele måltid cookies, tørkede svisker, nøtter, agurk skiver, etc.

Hvordan få en kresen i matveien å spise

Du kan lure hvordan du får din kresen i matveien å faktisk spise disse typer matvarer. Den gode nyheten er at det er hjelp tilgjengelig. Det er en rekke ting du kan gjøre i dag for å se store forbedringer i selv de mest masete eaters.

En av de mest vellykkede og ofte den mest oversett måte å oppmuntre god ernæring i et barn er å få dem som er involvert i kjøkkenet med deg. La dem hjelpe deg med å lage frokost. Få dem engasjert i å lære de ulike typer mat. Mens preschoolers aldri skal bruke en kniv eller lage mat, kan de stå av mamma og pappa og se, stille spørsmål. Oppmuntre denne atferden. . Et barn som gjør noe kult med mamma eller pappa er mindre tilbøyelige til å si maten er dårlig

Her er noen andre tips:

• Tillat barnet å bruke cookie cutters å kutte frukt, oster, og selv lean lunchmeat til morsomme figurer

•. Ikke gjør et stort nummer ut av et rot. Førskolebarn er rotete, men det er helt greit. I stedet for å unngå en familie middag på grunn av rotet, oppmuntre disse måltidene sammen. Hvis de ser sin pappa, spise brokkoli, vil det oppmuntre dem til å gjøre det til, for eksempel

•. Få dårlig ut av syne. Mens det er best å bare holde de fattige helsekost ut av hjemmet, hvis du ikke kan gjøre dette, legg dem til side, utilgjengelig og synet. Dette kan være vanskelig hvis du eller din ektefelle elsker å spise “ junk-food &" ;. Jeg antar at du fikk til å begynne å se på kosthold på familien som helhet

•. Velg mat som er bedre for dem. Se etter lite sukker versjoner, vegetariske matvarer eller bare sunnere versjoner som ser det samme som hva de spiser.

sunt måltid alternativer

Som du vurdere noen ernæringsmessig balanserte måltider for barnet ditt, må du huske å holde alle matvaregrupper i tankene

•.. Fullkorn frokostblanding er en god frokost til å begynne med, spesielt med noen epleskiver og melk

• Til lunsj, velger fingermat liker skjære opp ost stykker i morsomme former, med lunchmeat, kjeks og frukt juice. Legg på gulrot pinner for å stikke hånden ned deres favoritt krydder

•. Til middag kan du prøve kylling, som mange barn liker, kombinert med eplemos, fullkorn pasta og tomatsaus.

Nøkkelen her er å se etter mat de liker som også er sunt. Det vil være en bonus for å være sikker på at måltidet er lett å være forberedt også.

Som forelder, du bryr deg om å gjøre barnet ditt sunt, men du også ønsker å holde dem glade. Å vite hva som er viktig for ernæring er en god start. Finne måter å oppmuntre gode matvaner vil oppfordre enda pickiest av eaters å gi nye matvarer en prøve
.