Sunn Weight Control For Barn: vaner for å hjelpe barnet ditt gå ned i vekt på en sunn Way

barndommen fedme
Omtrent tjuefem prosent av barn og unge i De forente sates er overvektige. Til tross for de betydelige skadevirkninger at fedme kan ha for helse, mange foreldre finner håndtere fedme i barndommen vanskelig og finne ut av det kan bli behandlet senere. Barndommen fedme ofte bære over i voksenlivet, som fører til kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdommer. Verre, disse tidligere “ voksen &"; sykdommer blir nå i økende grad funnet hos noen barn og unge. Foreldre må være klar over at barn kan lide av fedme like mye, om ikke mer enn, voksne kan. Overvektige barn med astma har mye mer alvorlige problemer enn normalvektige astmatikere. Eldre barn og unge kan utvikle hofteproblemer fra fedme. Enda viktigere, kan barn i alle aldre lider sosialt, som har negative effekter som kan gjøre dem ulykkelig for resten av livet.

medvirkende faktorer
I sjeldne tilfeller, et medisinsk problem kan være årsaken. Hvis du mistenker at barnet ditt har et vektproblem, ta ham til hans barnelege for en full eksamen.

Mangel på mosjon er en av de vanligste faktorene som fører til barndommen fedme. For mye TV og PC og videospill, sammen med en reduksjon eller eliminering av kroppsøving fra skoler, står for det faktum at mange barn rett og slett ikke får noen øvelse.

Overflødig kaloriforbruk er en annen årsak. Dagens &'; s familier har dårlig tid, avhengig tungt på convenience og rask mat, som er høy i kalorier. Mange barn er også å ta i hundrevis av kalorier om dagen i form av brus og juice drikke. Over-store porsjoner til både restauranter og hjemme også spille en rolle.

Familiehistorie bidrar også til barndommen fedme. Barn med overvekt foreldre eller søsken er mer sannsynlig å være overvektig selv. Forskerne vet ikke, men hvorvidt dette skyldes genetikk eller til læring av usunn atferd og vaner

Can &';. T jeg bare sette henne på samme diett I &';? M
Barn er ikke små voksne. Siden de vokser, bør de fleste barn ikke trenger å miste noen vekt å slanke seg. En diett som reduserer vektøkning mens barnet vokser vil resultere i en sunn, gradvis slanking og lære gode matvaner for en levetid. Det bør legges vekt på å spise bedre og bli mer aktiv, heller enn på tallene på skalaen.

Hvordan skal jeg snakke med barnet mitt om hans vekt?
Være støttende for barnet ditt. Barn trenger å vite at du elsker og respekterer dem, uansett hva vekten er. Barn som føler seg elsket og trygg er mer i stand til å gjøre sunne livsstilsendringer og føler seg godt om seg selv.

Med yngre barn, ikke nevner noe om vekten sin. Hvis de har spørsmål som, “ Hvorfor er det en ny type iskrem i fryseren &"; du kan svare, “ It &'; s ikke egentlig iskrem, det &'; s frossen yoghurt. I &'; m å kjøpe det nå fordi det &'; s sunnere for vår familie og" Understreke det positive, for eksempel, “ Drinking mild i stedet for brus vil gjøre deg stor og sterk som pappa &";

Midt år barn (seks til tolv) liker å sette ny informasjon i praksis. Dette er den perfekte tiden til å lære fakta om ernæring, mosjon og sunn livsstil. De trenger en balanse mellom struktur og valgfrihet, skjønt, så prise sine sunne beslutninger.

Med tenåringer, snakke rolig og ærlig om farene ved feil ernæring. Hvis hun har vanskeligheter å miste vekt, validere hvor vanskelig det kan være, og minne henne om at alle liker mat. Gjøre henne gjøre en reality check for å se om hun &'; s arbeider med å vanskelig å gå ned i vekt og bli for ekstrem i hennes innsats. Hjelpe henne se at moderasjon er mer effektive.

Tips for bedre Familie spise atferd
Lær barna om god ernæring. Hele familien skal ha en grunnleggende forståelse av hva et sunt kosthold er. Hvis du skjønner &'; t vet selv, se en registrert kostholdsekspert og ta barna dine med deg

Når du går til supermarkedet, lage en handleliste på forhånd, og hold deg til den.. Pass på at det &'; s nok variasjon i maten du velger å forhindre kjedsomhet. Hente hjem færre fristende, fettrike matvarer. Lese etiketter slik at du vet hva du &'; re kjøpe. Se for mye sukker.

På kjøkkenet, forberede matvarer med mindre fett. Øke frekvensen av frukt og grønnsaker. Tjene mindre mengder høyere fettrike matvarer, men don &'; t kutte dem helt ut. La barnet hjelpe til med måltid planlegging og matlaging. Det &'; s. Nyttig for dem å være involvert, og føler at de har en viss kontroll over kostholdet sitt

Ha sunn snacks klar og tilgjengelig. Det &'; s normalt for barn å bli sulten mellom måltidene. Barnevennlig valg inkluderer eple skiver med peanøttsmør eller lav-fett ost, yoghurt med müsli, tørket frukt og nøtter og vegetabilske pinner med en sunn dip. Sett snacks i individuelle serverer pakker eller sette en porsjon i en bolle. (Å gi et barn en stor pose med chips og venter ham til å stoppe etter litt er urimelig.)

Tidsplan for suksess. Plan for mer regelmessige måltider, og don &'; t la barnet hoppe over frokosten. Inkluder sunne midt på morgenen og om ettermiddagen snacks til barnets &'; s rutine. Plan og har flere måltider sammen som en familie. Spiser alle måltider og snacks på bordet. Barn (og voksne) som spiser mens du ser på TV eller gjør andre aktiviteter er mer sannsynlig å overspise fordi de aren &'; t betale oppmerksomhet til hvor mye de spiser.

Gi et støttende miljø for vektkontroll. Don &'; t være “. Mat politiet &"; Denne strategien er sannsynlig å slå tilbake, med barn sneaking mat eller binging i privat. I stedet minimere mengdene av fettrik mat i huset. Sett fristende mat ute av syne. Gjør næringsrik mat lett tilgjengelig. Gjør aldri barnet klare sin plate, og Don &'; t tilbudet dessert belønninger for å fullføre all maten på tallerkenen hans. Barn trenger å lære at mat er drivstoff for kroppen din, så vel som en kilde til nytelse. Knytte mat med straff eller belønning kan forvrenge deres syn på rollen til mat i sitt liv.

Vær en god rollemodell. Don &'; t hoppe over måltider. . Cook mer hjemme i stedet for å spise ute
Spis sakte og nyt maten; måltider bør vare minst tjue minutter. Ha frukt til dessert i stedet for søtsaker. Være aktiv etter dinner stedet for å slappe av på recliner.

Øke familiens aktivitetsnivå. Sett grenser på TV ser og datamaskin /dataspilling. Bruker bilen sjeldnere. Bruk trappen i stedet for heisen eller rulletrappen både når alene og sammen med barnet ditt. Ta familien går etter middag. Kjøp en aerobic tape spesielt for barn. Ekspertene er enige om at dette kan være en av de viktigste tingene du kan gjøre for barna dine, fordi regelmessig mosjon er viktig for vektkontroll og generell helse.

Utnytte tipsene ovenfor, og hele familien vil være på vei til sunnere å spise. Barn som lærer sunn atferd når de er unge er mye mer sannsynlig å fortsette de vaner gjennom resten av livet

Referanser:.
Frankle, Reva T. og Mei-UIH Yang. Fedme og vekt kontroll. Aspen Publishers, Inc., 1988.

Klein, Keith. Weight Control for en Young America. Bestill Partners, 1999.

Levine, Judith, RD, MS, og Linda Bine. Hjelpe barnet ned i vekt på en sunn måte. Carol Publishing Group 1996.

Online. www.kidsource.com/kidsource/content2/obesity.html.

Online. www.members.aol.com/fatdoc/obesity.htm.

Pitzi Hellwig, Jennifer, MS, RD. “ Barn og vekt kontroll. The Role of Foreldre &"; Din helse nyhetsbrev. Aurora Healthcare, Oct 2004.
.