*** Self-Care: Stopp Going For The Martyr Medal

Skilsmisse er en av de mest følelsesmessig krevende liv overganger du noensinne vil møte. En stor fallgruve er hva jeg kaller "går for martyr medalje." Du får så opptatt og forbrukes med å sørge for alle andre er tatt vare på først, for at dine egne behov falle av veikant. Enslige forsørgere er ofte sterke kandidater til martyr medalje, men skilte uten barn kan også falle byttedyr til dette vanlig feil.

Du vet du sitter fast i denne fallgruve hvis du synes det er vanskelig å delegere eller spørre om hjelp fra andre. Du tror du må holde en stiv overleppe. Holde opp en sterk, modig foran til enhver tid for å få til dine barn eller familie er din prioritet, selv om du føler deg følelsesmessig overveldet eller urolig. Du føler deg verdsatt og at folk tar deg for gitt. Du tror at hvis du gjør alt selv og ikke klage, en dag vil noen merke din innsats og takk.

Noen enslige forsørgere og skilte vedta en martyr rolle som de navigerer sitt liv etter skilsmissen. Egenomsorg kan virke som en teoretisk luksus. Du er nødt til å håndtere barna, ex, økonomi, advokatene, sette opp mors hus og fars hus, familie konsekvenser av split din, og virkningen av skilsmisse på dine venner og sosiale nettverk. Du kan føle at du ikke har tid til å puste, og enda mindre avtale med noen sinne eller sorg du føler fordi en større sammenheng er avsluttet.

Hvis du prøver å fange en medalje for å være en selv -sacrificing martyr, jeg har noen nyheter for deg. Det er ingen medaljer for martyrer. Den internasjonale olympiske komité er ikke å legge det til sine arrangement liste når som helst snart. Ingen, spesielt barna, vil komme til deg på et tidspunkt i fremtiden, og si: "Jeg setter pris på hvor mye du ofret din egen helse og trivsel for oss - og hvordan du fortelle oss om det hele veien" Skilsmisse innkalling alle dine interne ressurser, og på dette tidspunktet, din forpliktelse til egenomsorg vil aldri bli mer testet eller mer nødvendig.

Tenk om sikkerhetsmeldinger du hører i fly, rådgivning voksne til å sette oksygenmasker på seg selv først og deretter hjelpe sine barn. Hvis du har gått ut fra en mangel på oksygen i 30.000 fot, hva godt vil du være med barna i denne staten? Det samme prinsippet gjelder i skilsmisse. Du må være klar over dine egne behov og ta ansvar for å ta vare på deg selv. Ditt engasjement for egenomsorg er en av de viktigste gavene du kan gi deg selv - og dine barn. Her er noen strategier for å komme i gang.

1. Gi deg selv fem minutter om dagen.

Egenomsorg trenger ikke å være store, fancy, dyrt eller tidkrevende. Skjære ut minst 5 minutter hver dag til å puste, bli stille, la deg selv dagdrømme eller synge med på din favoritt melodi. Tenk deg at hvert åndedrag du tar er tanking og jording deg.

2. Finn Emosjonell Support

Finn hensiktsmessig emosjonell støtte som du går på denne reisen. Kanskje det er en nær venn som også er skilt som kan fungere som din "skilsmisse kompis." Det kan være lurt å jobbe med en skilsmisse coach, terapeut, rådgiver eller sosialarbeider. Se etter støtte grupper i samfunnet som adresserer behovene til skilt individer. Får sterke følelsesmessige støttestrukturer på plass på forhånd vil spare deg for tid og hjertesorg i din helbredelse reise.

3. Delegere så mye som mulig

Er det noen oppgaver du har nå som du kan delegere eller utsette til noen andre, slik at du kan gi deg selv litt tid av? Bulk opp barnevakten og reparasjon person lister. Innse at du trenger å avlede noe av din energi og fokus inn i følelsesmessig reise, så dette er ikke den beste tiden for å prøve og bli den neste Martha Stewart. Fremgang, ikke perfeksjon, målet ditt.

4. Setter pris på deg selv

En stor grunn folk blir selvoppofrende martyrer er fordi de egentlig søker anerkjennelse og takknemlighet. Det er en mye mer pålitelig måte å få det 24/7 som er ved å anerkjenne deg selv. Feire hver og prestasjon, ny innsikt og beslutning du tar. Skrive dem ned i en selv takknemlighet journal vil bidra til å gjøre fremgang mer konkret og tydelig.

5. Være et forbilde for barna dine

Foreldre er kraftige rollemodeller for sine barn. De vil gjøre hva du gjør, ikke hva du sier. Bli med å lage noen sunne vaner ved å lære barna hvordan de skal styre sin egen stress. Du kan begynne med å navngi de følelsene du har. Del at "mamma føler seg overbelastet akkurat nå." Neste, spør deg selv hva du trenger å gjøre i det øyeblikket for å ta vare på deg selv. Demonstrere dette med dine barn ved å si "Pappa må ta en fem minutters pause for å samle tankene mine." Å ta ansvar for dine følelser og din egenomsorg er en kraftig arv å forlate barna
.