Mindfulness Meditation Terapi og Relationships

MMT er en spennende ny utvikling der mindfulness brukes direkte til å hjelpe forvandle og løse vanskelige følelsesmessige tilstander som angst, frykt, fobier, sinne og andre former for vane emosjonell reaktivitet som påvirker kvaliteten på vår lykke og kvaliteten på våre personlige relasjoner.

Personlige relasjoner gir en av de største utfordringene i livet og de fleste av oss vil oppleve vanskeligheter med mønstre av sedvanlig reaktivitet utløst av vår partner, våre barn eller andre familiemedlemmer. Våre knappene blir presset, og vi blir sint eller opprørt, redd eller engstelig. Denne dynamiske er basert på lært sedvanlig reaktivitet og både gjerningsmann og offer er tvunget til å reagere, ofte mot bedre vitende. Du kan si noe vel vitende om at det vil føre til smerte, men er ikke i stand til å stoppe deg fra å si det. Offeret føler seg også tvunget til å reagere ved å bli opprørt eller sint. Disse reaktive dynamikk ta bort vår frihet og erodere delikat og skjør natur av alle forhold, noe som gjør det vanskelig å føle kjærlighet og medfølelse, forlate oss bitter og kontrakt med et lukket hjerte.

Men hva man har lært gjennom condition kan avlæres gjennom mindfulness. Nøkkelen til å endre disse repetitive mønstre av sedvanlig reaktivitet i både offeret og gjerningsmannen er å først lære gjennom praksis, for å gjenkjenne reaktivitet i alle sine former som det oppstår. Reaktivitet avhenger og trives på to prinsipielle faktorer: uvitenhet og emosjonell ladning. Uvitenhet, eller den manglende kjennskap reaktivitet får oss til å gjenta reaksjonen om og om igjen, som en maskin. Den første fasen av MMT er først og fremst om å lære å gjenkjenne reaksjoner som, og når de oppstår, og erstatte uvitenhet med bevissthet. Dette er den første funksjonen av mindfulness, den faktoren av gjenkjennelse. Uten dette mest grunnleggende første skrittet ingenting kan forandre seg, men med bevissthet kommer muligheten for endring. Anerkjennelse er i begynnelsen av transformasjonsprosess og ofte denne ferdigheten alene er tilstrekkelig til å totalt endre hele reaktive dynamikken mellom to personer.
Neste fase av MMT innebærer å endre hvordan vi ser reaksjonen og tilhørende emosjonell energi. Dette kalles reframing og er en av en rekke ferdigheter som er lært i den psykologiske vitenskapen om Neuro-Linguistic Programming (NLP) og som er en annen sjef modalitet brukes i MMT. Vanligvis (dvs. når vi er uvitende) vi identifiserer oss med følelsesmessige reaksjoner, og bokstavelig talt bli reaksjonen. Når en reaksjon av følelse skade oppstår, blir vi den emosjonelle reaksjonen til skade. Sinne oppstår og vi blir sinte. Vi sier “ Jeg er opprørt, &"; eller “ Jeg er sint &"; fordi vi bokstavelig talt ta på hele identiteten til følelser. Under reframing, lærer vi å stoppe denne automatiske prosessen med subjektive identifisering og lære å se reaksjonen som et objekt som ikke selv, men rett og slett et fenomen som har oppstått i vår bevissthet på grunn av ulike årsaker og betingelser. Når reaksjonen følelse opprørt oppstår, lærer vi å se det som et objekt i oss, snarere som å se en boble stiger i en dam. Boblen er ikke dammen, men rett og slett et lite objekt i dammen og følelser er ikke vår selv, men bare en liten del innenfor vårt selvbilde. Etter reframing følelser, lærer vi å si, “ Jeg merker en følelse av å såre innen " meg &; eller “ Jeg merker sinne oppstår i mitt sinn &"; Dette er et svært viktig skritt, fordi det motvirker den vanlige tendensen til å reagere og åpner opp en følelse av plass og valg rundt følelser.

Den neste fasen av MMT, etter anerkjennelse og reframing er det viktigste steget av danner et forhold til den interne filt følelse av emosjonell reaksjon. La oss utforske dette nærmere. Når du har erkjent en reaksjon og gjorde det til et objekt som du kan se og oppleve, så begynner du å se den emosjonelle reaksjonen som et objekt for å bli undersøkt og kjent i sin egen rett, heller enn å bli viklet inn i historien om hvem som gjorde hva til hvem eller hvem som har rett og hvem som tar feil. Historien kan være svært overbevisende, og du kan føle deg veldig fornærmet eller såret, men indulging i negative, følelsesmessig ladet tenkning er sjelden et effektivt verktøy for å løse følelsesmessige konflikter. Dette er den første funksjonen av mindfulness - lære å gjenkjenne en reaksjon, ser det som et objekt og ikke bli forført inn i ytterligere reaktivitet
slags forhold som vi dyrker i MMT kalles Mindfulness Based bekjentskap.. Dette forholdet har visse unike kvaliteter. Den første og viktigste kvaliteten er ikke-reaktivitet. Ved å lære å gjenkjenne reaktivitet, kan vi stoppe tendensen til å spre seg videre reaktivitet i form av reaktiv tenkning, eller ytterligere følelsesmessige reaksjoner aversjon og misnøye. Det andre kjennetegnet av mindfulness-baserte forholdet er i ferd med å åpne vårt hjerte og sinn og utvikle en kvalitet på ekte omsorg mot den indre smerten av vårt sinne eller harme. I stedet for å vende seg bort, slår vi til vår lidelse. Dette betyr ikke at vi føye på å synes synd på oss selv og sikkert betyr ikke at vi føye på reaktiv tenkning. Snarere, lærer vi å være fullt til stede med våre indre følelser med en ivrig grad av oppmerksomhet. Den tredje kvaliteten på mindfulness er etterforskning. Vi vender mot vår smerte, vi blir oppmerksomme og så tar vi dette steg videre og undersøke dypere indre strukturen av opplevelsen. Det virket som den solide følelser av sinne eller bitterhet begynner å utfolde seg i en kompleks indre landskap av subtile følelser og minner og veldig ofte, noen form for erfaringsbilder

Dette er den fjerde fasen av MMT. FORVANDLING og oppløsning . Det nøyaktige innholdet i hva som utfolder seg er unik for hver person, men effekten av å bli klar over denne indre detaljerte strukturen er svært transformativ. Ofte under sinne det er tristhet og under harme det er frykt. Disse mer subtile følelser kan gi opphav til ytterligere følelser og erfaringer. Under prosessen med transformasjon, følelser bokstavelig talt oppløses i mange små deler, som kan bli lettere fordøyd og re-integrert med psyken og vår medfødte intelligens til noe mer stabilt. Dette er det siste trinnet i MMT, OPPLØSNING. Enhver form for emosjonell lidelse, eller dukkha, som det kalles i buddhismen, representerer en tilstand av ustabilitet og konflikt i psyken. Psyke hater ustabilitet og vil alltid prøve å løse dukkha hvis gitt frihet til å skifte. Mindfulness gir den terapeutiske plass og frihet der transformasjon og oppløsning kan skje.

På denne måten fungerer hver person i forhold til hans eller hennes individuelle reaktive vaner. Hver lærer å identifisere reaksjoner, utvikler et oppmerksomhet basert forhold til den underliggende filt-følelse av hver reaksjon, og deretter lar den indre strukturen av erfaring til å brette inn i finere detaljer som fører til transformasjon og oppløsning av det tvangsmessig emosjonell energi som gjør oss reagere mot vår vilje. Når det er frihet fra reaktivitet, begynner vi å oppdage nye muligheter, nye valg i hvordan vi svare på utfordringene ved å være i et forhold. Prosessen kan være mer komplisert enn det som er forklart her, men det underliggende temaet er ganske enkel, og det er om å engasjere med vår erfaring, enten godt eller vondt med fakultetet for mindfulness. Hvis du kan gjøre dette, så healing vil gå ganske naturlig
.