Relasjoner: Nøkler til en effektiv Apology

"Alt jeg ønsker er en unnskyldning."

Selv med de beste intensjoner, er det lett å mis-trinn. Du er noen få minutter for sent. Du glemmer å ta med hjem reddiker selv om du lovet. Du blir frustrert og heve stemmen. Du sparke av deg skoene ved døren og noen turer over dem. Du er ferdig med noens dom for dem, og de er fornærmet.

Så du be om unnskyldning, ikke sant?

Det høres enkelt. Men unnskyldninger, for de fleste, er vanskelig.

Mine klienter Lisa og Jeff hadde blitt forhandle sin morgen arbeidsdelingen, som inkluderte å få to barn opp og til skolen i tide.

"Jeg kan ikke gjøre det alene,» sa Lise. "Og du sov sent igjen. Tror ikke du bryr deg hvordan det er for meg i morgen? Har ikke du ønsker å være en likeverdig partner i dette forholdet?"

"Jeg jobbet halve natten, så Jeg sov sent. Jeg er lei meg! " Jeff hørtes oppgitt over.

"Du trenger ikke høres beklager," Lisa observert. "Bare glem det,? Okay"

"Kan vi stoppe her for et øyeblikk,» spurte jeg. Beklagelsen var å gjøre ting verre. Hvorfor måtte det gå av sporet?

Se opp for "svingende volley"

En svingende volley er en aggressiv skutt i et tennis spill. I stedet for å la ballen sprette, går mottakeren mot nettet og smeller ballen mens den er fortsatt i luften. Hvis farten er vellykket, er ballen svært vanskelig å returnere

Noen ganger folk unngå unnskyldninger fordi de får en svingende volley svar som dette: ".. Du trenger ikke høres beklager"

"Jeg tror ikke på deg."

"Hvis du er lei, hvorfor gjør du fortsetter å gjøre det?"

Men problemet er ikke alltid med mottaker. Noen ganger kan en unnskyldning er vanskelig å tro. Når det er en frakobling, selv en liten en, i et nært forhold, er partneren din på jakt etter noe personlig, noe som gjør at hun vet at hun er viktig

Så tenk deg hvordan det føles å høre.

"Jeg beklager, men det var ikke min feil."

"Jeg sa at jeg er lei meg allerede! Kan ikke vi bare gå videre?"

beklagelsen doesn 't kommer over

Den automatiske unnskyldning -., og hvorfor det ikke fungerer

Ofte unnskyldninger fungerer ikke fordi personen apologizing er ubehagelig. Når du er ubehagelig, er det vanskeligere å finne de riktige ordene. Personen du snakker med kan graciously godta hva du sier, men de kan volley dem tilbake på deg.

Du kan ende opp med følelsen som du ønsker å få hele greia over så raskt som mulig. Så du hoppe til noe kort og automatisk.

Noen ganger automatisk er fine. Ifølge Charles Duhigg, forfatter av "The Power of Habit", nesten halvparten av det vi gjør hver dag er automatisk. Når du skifte gir i en bil, trenger du ikke ønsker å måtte tenke på det. En automatisk respons forbedrer kjøring. I tennis, evnen spikre at "svingende volley" forbedrer spillet ditt.

Men i samtalen, automatisk føles upersonlig.

"Hvor er du?" "Greit".

"Takk!" "No problem."

Disse korte samtaler hjelpe oss kort kontakt med hverandre hele dagen. Men det er ikke noen dybde. Ordene er ikke ment å reparere. Men en unnskyldning er, og det er behov for noe mer.

Anatomy of en effektiv Apology

For å be om unnskyldning også, må du først forstå at du var en del av problemet. Selv om en del var liten, det bidro til å skape frakobling, og du trenger for å ta del i å gjenoppta kontakten

For det andre, ikke bli fanget opp i hva partneren din gjør -. Hvorvidt hun aksepterer sin del av skylden, eller hvordan hun reagerer. En unnskyldning er en handling av integritet. Du gjør det fordi det er den riktige tingen å gjøre

Tredje, sørg for at din unnskyldning omfatter alle tre deler -.. Bud, eierskap, og handlingen

En "bud" er en introduksjon. Det er den delen der du sier "hei, jeg er lei meg om ..." eller "Jeg ønsket å be om unnskyldning for ..." eller "Jeg mente ikke å ...."

Eierskap er der du erkjenner din del av problemet. Det er ikke en forklaring, som kan komme over som en "brush-off" eller en unnskyldning. Snarere gjenkjenner eierskap at det du gjorde hadde betydning: "Jeg forlot telleren et rot, og jeg vet det er vanskelig å lage middag i en rotete kjøkken."

Den siste delen er handling – en uttalelse av engasjement, og om hva du vil gjøre annerledes i fremtiden: “ Jeg vil feie gulvet rett etter middagen, så jeg vet ikke glemme; “ eller “ Hva om vi sjekke inn med hverandre når en av oss ønsker å bruke mer enn $ 50 &";?

I par terapitime, Jeff og jeg brukte noen minutter laging en unnskyldning. Da vi var ferdig, sa han til Lisa, etter

« Jeg beklager at jeg ikke var der for å hjelpe deg i morgen. Jeg forsov meg, og jeg vet hvor vanskelig det er å få ungene ut døra. Jeg kommer til å jobbe med å få mer organisert før jeg forlater jobb så jeg ikke ta med last minute prosjekter med meg hjem &";

Lisa følte erkjent. Den unnskyldning virket.

Unnskyldninger bygge forbindelse

En effektiv unnskyldning er ikke automatisk. Det tar bevissthet, tanke og energi. Å be om unnskyldning godt du trenger å sette av ditt behov for å være riktig, og i stedet vise at du angre din del i misforståelsen.

Det handler ikke om utfallet. Det handler om å gjøre en del for å reparere forholdet. Unnskyldninger viser at personen du apologizing til er viktig for deg. Unnskyldninger viser medfølelse, fremme forståelse, og bidra til å unngå fremtidige misforståelser.

Neste gang du glemmer å hente hjem de reddiker, beklager effektivt. Beklager, eier en del, og gjør en innsats.

Hver gang du gjør dette, vil du redusere forholdet stress og bygge en sterkere forbindelse med partneren din. Effektive unnskyldninger er verdt det
.