The Heart of Forgiveness

Leadership Education handlingsprogrammer (LEAP) presenterer
Heart in Tilgivelse ©

Part I – The Case for Healing gjennom tilgivelse

Husker du sist opplevde selv følelsen sint, såret eller ergerlig fordi noen fornærmet, forrådt eller bedratt deg? Er du opplever disse følelsene nå om noen tidligere eller nåværende situasjon? I det øyeblikket vi oppfatter vi har blitt skadet begynner vi å bygge bitterheten; og fokusere vår oppmerksomhet og null i på problemet. Når vi oppfatter det ikke er trygt å stole på noen eller er det noe å være tapt, vi raskt lære å skjule våre sanne følelser og gå inn usunn reaksjon. Over tid, vi gradvis miste av syne våre autentiske selv og kostnadene til våre relasjoner er ekstrem.

Frykt og kjærlighet er to av våre sterkeste følelser. Når vi er i frykt vi ikke fullt ut kan uttrykke eller svare på elske eller være i tro. For de fleste av oss, for å reignite vår lidenskap, formål og alder må vi være villige til å krysse broen for tilgivelse. Først, la &'; s se på prisen for å skjule våre sanne følelser, reagere på måter som sårer andre og redusere oss selv. Når disse bitterheten bygge opp, vi ofte har en tendens til å reagere på tre negative måter.

The Negative -3RRR Process

Resentments

Når noen gjentatte ganger gjør noe for å såre eller såret oss det svekker vår tillit, og vi lett bli ergerlig. Vi bygger også opp bitterheten når vi er ikke villige til å stille eller opprettholde sunne, hensiktsmessige grenser i forhold. Når andre step disse grensene, og vi trenger ikke anstrenge vår personlige makt og ta ansvar for å rette dem opp, vi vanligvis blir sint, holder den inn og fylle opp vår pose med bitterheten. Når vi fortsetter å holde følelsene våre i, vi til slutt enten eksplodere som en vulkan over noen tilfeldige problem eller implode (eksploderer innover) med fysiske problemer eller sykdom. Når vi eksplodere, andre rundt oss, inkludert gjerningsmannen, lurer på hva som skjedde, som vår reaksjon i det øyeblikket er så over-the-top at det vanligvis ikke passer forbrytelsen. Når vi implodere, våre plager vanligvis uskadelig oss, kompromisser vårt immunsystem og ellers føre oss angst, elendighet og smerte.

Frykt er avstanden mellom tanke og handling. Så snart vi tør å treffe nødvendige tiltak for å møte vår frykt og løse konflikter og problemer som har forårsaket oss å være ergerlig, vi oppløse vår frykt i samme øyeblikk.

Den sunne måten å håndtere negative opplevelser er å sette klare grenser; holde oss selv og andre ansvarlige og kommunisere ærlig og respektfullt når våre grenser er brutt. I de fleste situasjoner, ærlig og redelig kommunikasjon løser vanligvis problemene.

Motstands

I relasjoner hvor kommunikasjon er kompromittert, det er en reell eller oppfattet skade, en forskjell i makt eller myndighet eller det er et potensial for tap, vi ofte føler seg forpliktet eller tvunget til å gjøre ting som vi don &'; t ønsker å gjøre eller føle seg godt om å gjøre. Vi deretter begynne å holde tilbake, retrett, sabotere oss selv og andre, eller på annen måte undergrave integriteten av forholdet på en eller annen måte. I denne prosessen begynner vi å bygge opp en vegg av motstand, og ldquo, som beskytter oss, men dessverre stenger andre ut på samme tid. Problemet i dette er hva vi motstå vedvarer! Og i hvert tilfelle er alle tapere. Dette gjelder både hjemme og på jobb, med våre ektefeller, våre barn, våre venner, våre sjefer, våre ansatte eller våre kolleger.

Revenge

Etter den tid har vi uløste konflikter som har nådd intensiteten og energien til « få hevn &" ;; Vi har nesten nådd point of no return. “ Vi vondt så mye, vi må endre &" ;, vi får ut av forholdet, eller vi mister alt håp og all følelse av vårt sanne selv når vi forbli eller føler seg fanget i et forhold som er kompromittert og føles utrygt. Når noen har fornærmet, såret eller sviktet oss, kan det føles veldig bra å høste “ søt hevn &"; i øyeblikket; og vi kan føle oss helt berettiget og rettferdig indignert, men det er en høy pris å betale. Når vi forsettlig gjøre eller si noe for å såre eller skade en annen, er det aldri virkelig søt, men i stedet bitter og til slutt giftig for vår helse og velvære og andres. Vi gjør oss selv og andre elendig i vår fiendtlighet og vår smerte.

Så nå la &'; s. ta en titt på hvordan vi kan begynne å frigjøre og gi slipp på negative bagasje, ansvarlig løse konflikter og reignite glede og lidenskap i oss selv og i våre relasjoner

Hva er tilgivelse

Webster &'; s ordbok definerer tilgivelse som: å unnskylde for en feil eller lovbrudd; gi en benådning. Tilgivelse er virkelig en handling av nåde, en handling av nåde mot noen som har kritisert eller såret oss på en eller annen måte, tatt noe fra oss, brutt en grense eller vår tillit, forrådt oss, utnyttet oss, eller kanskje fysisk eller seksuelt misbrukt oss. Tilgivelse er en gave vi gir oss selv

«. Den som ikke kan tilgi andre ødelegger broen han selv må passere &"; – George Herbert

Akkurat som vi vil være mottaker av skader og svik på et tidspunkt i vår levetid, må vi erkjenne at vi alle vil skade eller forråde noen sammen denne samme veien, og i dette, hver av oss vil har anledning til å søke gave og nåde tilgivelse. Vi må da spørre oss selv, vi er fortsatt i -3RRR (bitterheten, motstand, hevn) eller skal vi krysse broen tilgivelse til fordel for oss selv og andre? Vi må ha mot til å erkjenne fornærmelse, skaden, ta ansvar for våre handlinger, viser tilsiktet korreksjon og ikke bare be om tilgivelse for våre offensive handlinger mot andre, men ber om tilgivelse for oss selv.

I 3RRR (refleksjon, ansvar, kalibrering) Brev beskrevet nedenfor, vil du bli guidet gjennom en reflekterende trening for å anerkjenne og frigjøre følelsene av sinne, tristhet, såret, frykt, angst og sorg som kommer i den måte å uttrykke og motta kjærlighet. Det er først når våre hjerter er helt åpen for at vi kan engasjere andre autentisk og kjærlig.

Hva Givende er ikke

Før pakker opp gaven av tilgivelse er det viktig å være klar på hva det ikke er. Tilgivelse gjør ikke den skyldige høyre. Det betyr heller ikke at vi nå må sette vår lit til den skyldige eller fortsette et usunt forhold. Det betyr ikke at gjerningsmannen er av kroken for juridiske, sosiale eller relasjonelle konsekvensene av sine handlinger. Du kan spørre, “ Hva om gjerningsmannen tar ikke ansvar, viser ingen anger, og aldri beklager? Hva hvis lovbryteren finner " religion &'; og ber om tilgivelse; skal jeg gi det når de tråkket på hjertet mitt, stjal uskyld av et barn eller utført noen andre skjerpende handling?

Tilgivelse er nøkkelen

Den aller uttrykk for tilgivelse er nøkkelen til opplåsing av bitterhet, harme, skyld og elendighet i oss selv og de rundt oss. Veggene vi bygger for å beskytte oss fra ytterligere skade er de aller vegger som holder alt og alle ut og fengsle oss i en " i går &'; fylt med samme bitterheten, sinne og uverdige vi følte på den tiden av svik. Dette slår ut enhver mulighet for en annen fremtid
Så lenge vi er uforsonlig vi forbli ". Lenket &'; til lovbruddet og lovbryteren. Vår harme, vår bitterhet, vår skam og skyldfølelse rane oss, ikke bare av vår makt og vår søvn, men vårt håp og vår fred. Disse følelsene og følelser sive inn og forurense våre relasjoner. De fordømmer oss og de rundt oss til et liv i håndgripelig ubehag. På et tidspunkt disse giftige følelser manifest i våre organer, kompromiss vår helse og sabotere våre relasjoner.

Verdien i Givende

Så hva er verdien av tilgivelse? Det handler om å tilgi er en av de mest frigjørende gaver vi gir oss selv. Noen andre kan ha vilje eller utilsiktet skade oss, men vi alene har makt til å tilgi. Så når vi fortsette å fokusere på lovbruddet, følelsen av svik og smerte som ble fremkalt som følge av skaden begynner å farge og forvrenge våre oppfatninger av oss selv og våre relasjoner. Ingenting kan sies eller gjøres for å angre eller omskrive fortiden. Det vi kan gjøre er å refokusere, gjenoppbygge, og redesigne en annen fremtid, basert på de beslutningene og valgene vi gjør i dag.

valget mellom å tilgi

3RRR Letter gir oss en mulighet til å gi slipp på negative følelser, for å frigjøre oss fra de kjeder av smerte, bitterhet og elendighet, å gjenkjenne hvor vi er og lakker veien for oss å få kontakt med våre autentiske selv og gå tilbake til kjærligheten. Selv om denne prosessen tar oss over broen for tilgivelse, krever det oss ikke å dele dette brevet med den personen som skadet eller såret oss for å oppleve gave tilgivelse. Tilgivelse tillater oss å gjenvinne " stede &'; for å utforme en annen fremtid fylt med glede og lidenskap.

Hvordan tilgi vi? Hva hvis lovbryteren er et familiemedlem, mann, kone eller barn? Hva om gjerningsmannen er i fengsel eller død? Hva om andre lett tilgi gjerningsmannen, og vi aren &'; t forberedt på å gjøre det samme? Hva om han eller hun fortsatt er i fornektelse, doesn &'; t ta ansvar, minimerer hans eller hennes handlinger eller nekter å be om unnskyldning? Hva om vi var den ene å la noen ned, bryter en grense, forråde en tillit, bedra en annen? Hva om vi begått en skammelig eller skjerpende handling? Hva om vi kan &'; t komme forbi den andre &'; s del i bedrag? Hva om vi don &'; t ha mot til å be om unnskyldning eller offeret i situasjonen ikke ønsker å høre det?

Uavhengig av krenkelser og om lovbryteren er noen du kjenner, en fremmed eller deg selv, er det lov å tilgivelse et bevisst valg, og det første trinnet i prosessen mot å helbrede sårene av svik. Altfor ofte vi tror det er det siste trinnet, etter år med pleie våre sorger eller arbeider gjennom bitterhet, elendighet eller smerte i terapi. Vi tror det er da at vi er klare til å tilgi. I virkeligheten, det øyeblikket vi bestemmer oss for å tilgi er det øyeblikket som alle slags healing kan begynne

Dette doesn &';. T bety at vi umiddelbart sette vår lit til den skyldige, feie saken under teppet eller forbli i relasjoner som er sårende. Tilgivelse gir oss mot til å reflektere over de handlinger og hendelser som forårsaket skaden. Det tillater oss å gjenkjenne og tildele passende ansvaret der det hører hjemme, og det gir oss muligheten til å gjenvinne vår makt og for å skape en annen fremtid.

Part II - Prosessen av 3RRR Letter

3RRR Brev – Refleksjon, Ansvar og rekalibrering

Tilgivelse starter med å anerkjenne (refleksjon) hva som skjedde med oss ​​eller hva vi gjorde til en annen. Det begynner med å validere den fulle bredden av våre nåværende følelser angående hendelser eller handlinger; og det gjenvinner for oss selv personlig makt vi " ga opp &'; i å definere oss selv som et offer. Gi slipp på rollen som et offer tillater oss å redefinere oss selv og vår fremtid. For mange er å gi slipp vanskeligere enn det kan synes å være, da dette krever at vi skal være ansvarlig, ikke for offensiv handling eller noen andre &'; s oppførsel, men for hvordan vi har definert oss selv og vår verden fra den hendelsen fremover, uavhengig av hva som skjedde (Responsibility). Det er først når vi tar ansvar for de beslutninger og valg vi har gjort om oss selv og andre siden blir utsatt, at vi har makt til å endre eller kalibrere vår fremtid (rekalibrering).

Husk tilgivelse er ikke om å minimere , gjennom fingrene, eller dulling skarpt blad for skade. Det handler om å si klart hva som skjedde, tar ansvar handling for oss selv og søker nurturance og støtte som er nødvendig for å gjenoppbygge vår fremtid. I prosessen med fullt anerkjenne hva som skjedde med oss ​​eller hva vi gjorde til en annen, konfrontere vi våre demoner, avsløre sannheten og skille de hendelser og våre handlinger fra hvem vi er autentisk. Vi kan da begynne å identifisere og validere våre følelser om disse hendelsene; gjenkjenne hvor vi er akkurat nå, og med gjenvunnet personlig makt, sette sunne grenser og begrensninger og egnede konsekvenser for den straffbare handlingen.

I et intervju fra showet " seksuelt misbrukte kvinner kommer Forward &'; Oprah sa, “ Den beste definisjonen av tilgivelse jeg har hørt er å gi opp håpet om at det siste kan være annerledes. Jeg elsker at definisjonen fordi det doesn &'; t bety at du må da ha den personen tilbake i livet ditt. Tilgivelse betyr ikke; Jeg ønsker nå å få dem over på middag. Det betyr bare at jeg ikke lenger vil være bundet til fortiden &";

Når du har fullført dette brevet vil du bli mer rustet til å gjøre positive valg, ta de handlinger som er i integritet med hva du sier du vil. Lære å bruke LEAP spiller for å vinne ™ Chart som et verktøy, på daglig basis kan du stadig kalibrere holdninger og handlinger fra å være " i reaksjon &'; til å være i reaksjon og oppløsning. For å få tilgang gå til www.leaptoexcellence.com

Du må kanskje tilgi en fornærmende barndommen, sår fra et tidligere forhold eller åpne opp og forbedre kommunikasjonen i en gjeldende forhold. Når vi får opprørt over noe vi gjør som regel en av to ting; gjentatte ganger mull over våre tanker og følelser i hodene våre og sette seg fast i blindvei tenkning eller slå til de som er nærmest oss til å søke validering eller vedtak; men vår familie og venner har en tendens til å støtte oss i gjenværende et offer for omstendighetene eller mister tålmodigheten med oss ​​etter å ha hørt historien om og om igjen. Verken måte å håndtere våre uløste konflikter er effektiv eller produserer et positivt sluttresultat.

Å skrive en 3 RRR Letter

Så finn et privat sted og sette av en time for sammenhengende tid til å skrive brevet. Uttrykke dine negative følelser av sinne /indignasjon, tristhet /vondt, og frykt /angst. Det er viktig å gi full anerkjennelse og full refleksjon dine emosjonelt ladede følelser. Kvinner ofte ikke kan trykke inn sine følelser av sinne og indignasjon før fullt uttrykke sin frykt og tristhet. Men på den annen side kan lett uttrykke sitt sinne og dommer, men har mer problemer med å uttrykke og tømme ut sin sorg og frykt. Håndtere negative følelser som er nærmere overflaten først, og deretter takle de dypere, mer vanskelige.

Når du har helt tømt ut eller ryddet bort de svært ladede negative følelser, og deretter gå videre til følelser av anger og sorg og til slutt, noen uttrykk for empati, medfølelse og kjærlighet som du har, hadde eller hadde ønsket. Denne prosessen gjør det mulig å erkjenne, anerkjenne, og fullt slipper de negative følelsene, ikke bare sug dem av, for å fjerne kanalene, kalibrere og åpne ditt hjerte. Husk hensikten med denne prosessen er å frigjøre deg fra en selvpålagt fengsel av smerte og angst. Det er på ingen måte ment å sette deg opp for ytterligere skade.

3RRR Letter Retningslinjer:

1. Adressere brevet til lovbryteren (Dear …). Uttrykke alle de negative følelsene som du kjenner igjen først, og deretter ta en dypere titt på noen av de mer kraftige følelser som du kanskje ikke vil vedkjenne seg. Ikke sensurere språket eller redigerer du uttrykk.

2. Når du har helt adressert dine følelser av sinne /indignasjon, tristhet /vondt, frykt /angst og anger /sorg, deretter gå videre til noen følelser og tanker om medfølelse, empati og kjærlighet som du kan være villig til å uttrykke. Nå disse kan være svært vanskelig å få til når noen du elsker har forrådt deg, så dine forventninger til dem er vanligvis mye høyere enn de er for noen du knapt kjenner. Som et resultat du vil sannsynligvis ha mye mer smerte, sorg og harme.

3. Når gjerningsmannen er noen du didn &'; t vet du kanskje ikke klar over noen følelser av empati for lovbryteren. Men hvis du kan begynne å kjenne forskjellen mellom person begår lovbruddet og den offensive handlingen i seg selv, så kan du begynne å frigi hold at de negative følelsene har på deg.

4. Gjør det enkelt. Når vi er følelsesmessig ladet, vi har en tendens til å bruke enkle stavelse ord som sint, trist, dårlig, vært hadde, og glad. Hvis du oppdager at du går av og på, er det sannsynlig at du er fanget i blindgate tenkning eller omstendigheter heller enn å gjenkjenne og uttrykke ut følelsene dine.

5. Etter hvert avsnitt, pause, legge merke til om du fortsatt har noen gjenværende følelser, hvis ikke så gå videre til det neste settet med følelser å løslate. Merk også at noen følelser ikke kan ringe til stede for deg i ett avsnitt. Som vi er alle forskjellige, vil vi alle reagerer forskjellig og har forskjellige tanker, følelser og reaksjoner. Jobbe med hva som passer for deg.

6. Ikke slutte å skrive brevet til du kommer til uttrykk for empati, medfølelse og kjærlighet. Det er viktig å holde seg i prosessen før du i det minste skrive noen uttrykk for empatisk forbindelse. Husk at hvis du har enorm hjertesorg eller voldshandling, er det fordi du har dypt klarert, elsket eller brydde seg for noen og /eller dine forventninger til andre ble alvorlig svekket. Det anbefales at du lese brevet høyt for noen du stoler på før ødelegge den. Når du har fullført prosessen, sett brevet til side for en dag eller to, så tilbake til det for gjennomgang før du skriver inn den andre bokstaven.

? Anger /indignasjon

? Tristhet /skade

? Frykt /angst

? Angre /sorg

? Empati /love

Part III - Skrive en positiv + 3RRR Response Letter:

Når du har skrevet 3RRR brevet uttrykker de følelsen du hadde holdt tilbake. Det anbefales at du vurderer å brenne eller makulere de delene av det som uttrykker noen negativity eller smerte. Igjen øvelsen er for deg, og krever ikke at du faktisk gi lovbryteren brevet. Det neste trinnet i recalibration og tilgivelse prosessen er å skrive en + 3RRR Response Letter. Don &'; t hoppe over dette andre brevet; Det kan være den kraftigste del av prosessen. De fleste av oss kan fortelle alle som vil høre hva vi don &'; t ønsker, er det viktig i det andre brevet til bare fokusere på det du vil ha. Når du tydelig erklærer hva du ønsker to ting skje: dine valg og handlinger begynner å støtte det du ønsker; og tilbakemeldingene fra andre vil da gi deg den informasjonen du trenger for å gå videre.

I dette brevet starter du med Kjære _______ (ditt navn) – dette brevet til deg er om alle de tingene du ønsker (ed) til å høre fra den andre personen. Du kan skrive noe du ville ha ønsket å høre eller ønsker å høre fra gjerningsmannen, eller noen andre i livet ditt, tidligere eller nåværende, som din mor, far, partner, selv Gud. Kjærlig skrive til en annen fortelle dem hva du vil (ed) og hva er viktig for deg. Dette gir deg muligheten til å sette en klar intensjon for deg selv akkurat nå og vil hjelpe deg i å bo på kurs når du navigerer gjennom eventuelle fremtidige stormer.

Gå tilbake til Love

Tilgivelse er ikke en enkelt handling av mot, men en pågående handling av nåde, en prosess som skal revisited og " presenteres &'; igjen og igjen. Den 3RRR Letter er et navigasjonsverktøy, for å validere og avklare dine tanker og følelser (refleksjon), å bevisst ta sunne valg å leve i tilgivelse (ansvar), og for å gjøre positive endringer i deres atferd /holdninger og handlinger (kalibrering). Selv forgiving er lettere sagt så gjort, gjennom deres villighet til å krysse broen på tilgivelse, du låser opp døren til ditt hjerte, reignite din lidenskap, formål og potensial, og gå tilbake til kjærligheten
.