Finne din stemme: A Guide for Women

Som kvinner, de fleste av oss har blitt kondisjonert til å bli avskåret fra vår uttrykk. Vi har fått beskjed om ikke å bli sint eller har behov og bare fokusere på tiltalende andre. Vi har lært å være “ hyggelig &"; til prisen for å miste forbindelsen til det som virkelig betyr noe for oss mest. Vi kan også være på det punktet egentlig ikke vite hva vi liker og basere våre meninger om andre rundt oss. Noen kvinner har utviklet stillhet for å overleve. De har vært utsatt for overgrep, og ble straffet eller truet hvis de prøvde å snakke om det.
Uansett, resultatet er en ekstrem tap i en følelse av selvtillit. Dette kan manifestere seg som mangel på energi, motivasjon eller selvtillit. Vi kan føle seg forvirret, sint, redd, eller nummen.

Hva kan vi gjøre når følelsene blir så intens, eller vi føler så avskåret at vi begynner å skade oss selv (skjæring, overdreven bruk av stoffer, sex eller arbeid) rett og slett slik at vi kan begynne å føle noe eller lindre smerten?

Hvis smertene eller nummenhet er veldig intens, meldingen fra våre organer som vi trenger for å uttrykke og helbrede har blitt banket for en svært lang tid. Det første du må gjøre er å innrømme at noe har gått fryktelig galt og må endres. Aksept for at vi faktisk ikke er “ greit &"; og trenger støtte for å helbrede kan være vanskelig, men viktig. Som du slippe inn i denne forståelsen, spør deg selv hva det er å føle på denne måten. Er det fysisk smerte, spenning, eller press? Legg merke til hvor du føler deg følelsesmessig smerte i kroppen din. Hvis alt du får er en nummen følelse, opphold med nummenhet … gjør at du føler deg nummen i hele eller bare i deler

Prøv å legge merke til frekvensen av pusten og fokusere på utpust?. Føler føttene på gulvet. Legg merke til hva som skjer når du gjør det. Hvis du føler deg overveldet eller oversvømmet med følelse, back off og telle baklengs fra ti. Se på 5 objekter i rommet rundt deg og navngi form eller farge

Hvis du ønsker å undersøke følelsen videre kan du spørre deg selv:

Hva &'; s mine tidligste minne av å føle dette. måten? Se om du kan få et bilde av deg selv i ditt sinn &'; s øyet. Hva som skjer rundt deg? Hva var du mest redd for i det øyeblikket – (fysisk sikkerhet, straff, oppgivelse /avvisning, skam) og hva gjorde du trenger det mest

Å kunne navngi behovet alene kan bringe mye lettelse?. For eksempel: Sikkerhet /Beskyttelse, Forståelse, Godhet, Connection, til å bli hørt, å bli sett? Hva trengs for å være annerledes i for at du skal ha det behovet oppfylt? Hvem eller hva som måtte endres, legges til, eller tatt bort?

Når du har identifisert den frykt og behov, lukk øynene et øyeblikk. Hvordan føles det å ha gjort dette? Gjenta identifisert behov 10 ganger stille til deg selv og legge merke til hvordan kroppen din reagerer. Tillat deg selv å gråte hvis tårene kommer. Puste. Forestill deg selv å ta kontakt med jorden på noen måte, og la kroppen lå på kjølig, fuktig jord. Omgi deg med en scene fra naturen og puste i den rolige landskapet. Føl jorden og gir kroppen din støtte.

Ring en venn eller terapeut hvis du trenger å snakke. Du kan la din venn vite at han /hun ikke &'; t trenger å gjøre noe, men lytte
.