Emosjonell Selv Control

En av de mest effektive måtene jeg har funnet for å slutte å være en dørmatte i relasjoner var å lære emosjonell selvkontroll. Når du &'; re altfor reaktivt til partneren din, han eller hun kan lett trekke deg inn i en kamp som stopper deg både fra å fokusere på å fikse problemet

er ikke lett Selvkontroll.. I møte med din partner &'; s handlinger, det &'; s vanskelig å ikke reagere. Men å lære å stoppe opp og tenke, for å svare komme og nøye i stedet for raskt og automatisk, er vanskelig. Men å lære selvkontroll, uansett hvor vanskelig, er alltid verdt, fordi det gjør hvert øyeblikk av livet ditt enklere.

Selvkontroll begynner med selvbevissthet. Hvis du allerede vet hva skyver knappene, vil du være mindre reaktiv til det. Hvis du kan fortelle når du &'; re stresset, kan du være mer forsiktig i disse periodene. Hvis du vet at du og partneren din har en tendens til å kjempe om de samme tingene, om og om igjen, kan du lære å utøve mer selvkontroll når disse tingene blir diskutert, og reagerer ulikt å unngå slåssing.

Det er ikke nødvendig å holde tett selvkontroll hele tiden. Hvis du og partneren din er avslappende og ha det gøy, kan du mest sannsynlig svare spontant og være i orden. Men, hvis du &';. Re i en spent situasjon, ekstra trøtt, frustrert, stresset, eller snakker om et sensitivt tema, tenker svaret ditt på forhånd vil gjøre hele samspillet arbeidet mye bedre

For eksempel, hvis dere to er bare slapper av i boblebadet, kan du sannsynligvis føle deg fri til å erte din partner, spøk rundt, og være leken. Men, hvis du &'; re snakker om økonomiske problemer, eller sjalusi, dine svar må være mye mer nøye vurdert.

Velge Response

Hver av oss har sin egen innflytelsessfære, vår egen private plass, som vi kan bildet som en fysisk grense som omgir oss, som den usynlige “ glassvegg &"; mimes ofte later til å være innesperret bak. Alle andre mennesker og hendelser er utenfor denne grensen, men synlig og tilgjengelig gjennom den. Du kan sende meldinger i form av ord og gjerninger (og kanskje til og med tanker og subtil kropp og ansiktsbevegelser) gjennom denne grensen, og andre kan sende deres inn til deg. Du har liten kontroll over hva folk velger å sende mot deg, og total kontroll over hva du velger å sende ut. Kontrollen du har over hva folk sende inn din verden består i hvordan du får det, og svare på det

For eksempel, hvis din ektefelle eller sjefen din eller et familiemedlem sender deg noen crabbiness, du kan &'; t endre det faktum at det &'; s er sendt din vei. Kanskje det er noen andre problemer (har ingenting å gjøre med deg) som står for dette dårlig humør. Det er lite å hente på å forsøke å mind-lese eller å endre den andre personen &'; s holdning. Men hvis du husker om din egen private plass, og veggen, vil du innse at du har mange alternativer.

Du kan velge å tro at crabbiness ble sendt til skade deg, eller fordi den andre personen er din fiende, eller fordi du liksom fortjener å bli behandlet på den måten. Noen av de ovennevnte valg vil føre til en negativ, sårende svar fra deg, og mest sannsynlig til en ubehagelig interaksjon. Eller du kan velge å ikke bekymre seg om årsaken til crabbiness, og i stedet anta at det er et problem den andre personen har, og bli nyttig. “ Er du lei &"; “ Er det noe jeg kan gjøre for å hjelpe &"; “ Vil du forklare meg hva du &'; re urolig om &"; Hvis du velger å svare på denne måten, er det mer sannsynlig å ha en god, produktiv samtale med den andre personen

Når du huske at dine svar har makt til å forme hele samhandling og til slutt hele forholdet; og du tar deg tid til å kontrollere hvordan du reagerer, vil du se alle dine relasjoner øke dramatisk. Denne typen selvkontroll er et svært kraftig verktøy, når det brukes riktig. Ved å bruke den klokt, vil du få muligheten til å lage dine relasjoner, og derfor livet ditt, gladere, mer vellykket, og mer kjærlig.

Ved hjelp av selvtillit snakke

Hvis lære selvkontroll er vanskelig for deg, en av de mest kraftfulle verktøy du kan bruke til å endre er selvfølelsen. Vi har alle en løpende dialog i hodene våre, som ofte er negativt eller selvødeleggende. Den gode nyheten er at du kan velge å erstatte denne negative monolog med noe mer positive. Hjernen har en tendens til å gjenta kjente ting om og om igjen, går igjen og igjen i løpet av etablerte nervebaner. Gjenta et mantra, en aksept eller et valg om og om igjen skaper nye veier, noe som til slutt blir automatisk. De nye tanker vil kjøre gjennom hodet ditt som de gamle tanker gjorde, eller som en populær sang du har hørt om og om igjen

Hvis selv snakke føles “. Naturlig negativ, &"; du kan være å skape en selvoppfyllende identitet, som safter din evne til å velge dine svar. En ting du kan gjøre er å overvåke selvfølelsen: hva sier du til deg selv om den kommende dagen, om feilene, om lykken? Hvis disse meldingene er negative, endre dem kan faktisk hjelpe på humøret og optimismen. Kjenn deg selv: hvis du elsker stillhet, pleier å være stille, liker rolige samtaler og ikke store partier, kan dette være en genetisk egenskap; høre og nervesystemet kan være mer følsomme enn andre, og denne egenskapen vil ikke gå bort. Du kan imidlertid gjøre det beste ut av det, og lære at å skape masse ro i livet ditt vil gjøre deg til en gladere, roligere person. Dersom, på den annen side, du &'; re en partyløve: sosial, nyter støy og spenning, kan du også bruke den som en eiendel. Positive, glade mennesker har en enklere tid i livet, og sprette tilbake fra problemer raskere. Det er ting du kan gjøre i hvert tilfelle for å øke nivået av optimisme, selv om du kan &'; t endre hvem du er

Dine tanker påvirker humøret, og hvordan du forholder deg til deg selv kan enten heis eller dempe. sprit. Neuronal aktivitet i hjernen aktiverer hormoner som er synonymt med følelser. Konstant selvkritikk resulterer i en “ hva er vitsen &"; holdning, noe som fører til depresjon og en grinete holdning, som doesn &'; t fungere godt i ekteskapet. Kontinuerlig frittflytende tanker om forestående undergang føre til angstanfall. Negative selvfølelsen skaper stress; men hvis du lytter, støtter og stoler på deg selv ting blir bedre med en gang. Mange av mine klienter don &'; t innse først at de er ansvarlige for sine egne følelser, og ingen andre er ansvarlig for å gjøre dem føler seg bedre. Men når de fange på det faktum, deres liv bedre

&kopi; 2 015 Tina Tessina tilpasset fra: The REAL 13. Trinn: Discovering Confidence, selvhjulpenhet og uavhengighet Utover 12-Step Program
(Digital Parchment Services ASIN:. B00VD94JO0 Kindle og POD Paperback).