10 trinn til Self-Love and Nurturing

The Viktigheten av Empati, En barne &'; s tanker og følelser trenger å bli tatt på alvor og lyttet til med respekt og forståelse. En måte å kommunisere dette på er ved speiling eller reflekterer tilbake hva han eller hun sier uttrykker. “ Du &'; re sint at det &'; s på tide å slutte å spille nå &"; I stedet for dom, “ Du burde &'; t være sjalu på Cindy &'; s nye venn, &"; et barn trenger aksept og empatisk forståelse, for eksempel: “ Jeg vet du &'; re vondt og føler seg utelatt av Cindy og hennes venn &";. Empati er en dypere enn intellektuell forståelse. Det &'; s identifikasjon på et følelsesmessig nivå med hva barnet føler og behov. Selvfølgelig, det &'; s like viktig at en forelder hensiktsmessig møte disse behovene, inkludert å gi trøst i øyeblikk av nød

Nøyaktig empati er viktig for barn å føle seg forstått og akseptert.. Ellers kan de føle seg alene, forlatt, og ikke elsket for hvem de er, men for bare hva foreldrene ønsker å se. Mange foreldre uforvarende skade sine barn ved å nekte, ignorerer eller shaming deres barn &'; s behov, handlinger og uttrykk for tanker eller følelser. Bare å si, “ Hvordan kunne du gjøre det, &"; kan oppleves som shaming eller ydmykende. Svarer til et barn &'; s tårer med latter, eller &ldquo, det &'; s ingenting å gråte om, &"; eller “ Du burde &'; t være (eller " Don &'; t være &';) trist, &"; er former for benektes og shaming et barn &'; s naturlige følelser. Selv foreldre som har sympatiske intensjoner, kan være opptatt eller misforstå og misattune til barnet sitt. Med nok repetisjoner, lærer barnet å nekte og vanære naturlige følelser og behov, og å tro at han eller hun er vonbrotne eller utilstrekkelig.

Gode foreldre er også pålitelig og beskyttende. De holder løfter og forpliktelser, gir nærende mat og medisinsk og tannpleie. De beskytter sitt barn fra alle som truer eller skader ham eller henne.
Selv-pleie
Når vokst, har du fortsatt disse følelsesmessige behov. Self-kjærlighet betyr å møte dem. Hvis faktum, det &'; s hver person &'; s ansvar å være hans eller hennes egne foreldre og møte disse emosjonelle behov, uavhengig av om du &'; re i et forhold. Selvfølgelig, det er tider du trenger støtte, berøring, forståelse og oppmuntring fra andre. Men jo mer du øver selv pleie, jo bedre dine relasjoner vil bli.

Alle de tingene en god mor gjør, har du overlegen kapasitet til å gjøre, for hvem vet bedre enn deg hva er din dypeste følelser og behov, hvis bare du &'; d utseende. Her er noen trinn du kan ta.

1. Når du har ubehagelige følelser, legger hånden på brystet, og si høyt, “ Du &'; re (eller I &'; m) ____ &"; (f.eks, sint, trist, redd, ensom). Dette aksepterer og respekterer dine følelser.
   
2. Hvis du har problemer med å identifisere dine følelser, ta hensyn til din indre dialog. Legg merke til dine tanker. Gjør de uttrykker bekymring, dømmekraft, fortvilelse, bitterhet, misunnelse, vondt, eller ønsker. Legg merke stemninger. Er du irritabel, engstelig, eller blå? Prøv å navngi dine spesifikke følelser. (“ Opprørt &"; isn &';. TA bestemt følelse) Gjør dette flere ganger om dagen for å øke følelsen anerkjennelse. Du kan finne lister over hundrevis av følelser på nettet.
   
3. Tenk og /eller skrive om årsaken eller trigger for din følelse og hva du trenger som vil få deg til å føle deg bedre. Møte behovene er gode foreldre
   
4. Hvis du &';. Re sint eller engstelig, praksis yoga eller kampsport, meditasjon, eller enkle pusteøvelser. Bremse pusten bremser hjernen og beroliger nervesystemet. Pust ut 10 ganger gjør en hvesende (“ sss &";) lyd med tungen bak tennene. Gjør noe aktivt er også ideell for å slippe sinne
   
5. Practice gi deg trøst:. Skriv en støttende brev til deg selv, uttrykke hva en ideell forelder ville si. Ha en varm drikke. Studier viser dette faktisk løfter humøret. Swaddle kroppen din i et teppe eller ark som en baby. Dette er beroligende og trøstende for kroppen din.
   
6. Gjør noe lystbetont, for eksempel, lese eller se på komedie, se på skjønnhet, gå i naturen, synge eller danse, skape noe, eller hjerneslag huden din. Pleasure utgivelser kjemikalier i hjernen som motvekt smerte, stress og negative følelser. Oppdage hva gleder du. (Hvis du vil lese mer om nevro av glede, lese artikkelen min, “ The Healing Power of Pleasure &" ;.)
   
7. Voksne trenger også å spille. Dette betyr å gjøre noe formålsløs som fullt engasjerer deg og er hyggelig for sin egen skyld. Jo mer aktiv jo bedre, det vil si, leke med hunden din vs. vandre ham, synge eller samle skjell vs. ser på TV. Play bringer deg inn i gleden for øyeblikket. Gjør noe kreativt er en flott måte å spille, men vær forsiktig med å dømme selv. Husk at målet er glede – . ikke det ferdige produktet
   
8. Practice komplimenter og oppmuntre deg selv – spesielt når du skjønner &'; t tror du &'; re gjør nok. Legg merke til selv dom for hva det er, og være en positiv trener. Minn deg selv på hva du har gjort og gi deg selv tid til å hvile og forynge.
   
9. Tilgi deg selv. Gode ​​foreldre don &'; t straffe barn for feil eller stadig minne dem, og de skjønner &'; t straffe egenrådige wrongs gjentatte ganger. I stedet lære av feil og gjøre det godt igjen når det er nødvendig.
   
10. Hold forpliktelser til deg selv som du ville noen andre. Når du skjønner &'; t, du &'; re i praksis å forlate deg. Hvordan ville du føle hvis dine foreldre gjentatte ganger brøt løfter til deg. Elsk deg selv ved å vise at du &'; re viktig nok til å holde forpliktelser til deg selv
    

    Et ord av forsiktighet
    Beware of self-dommen.. Husk at følelser aren &'; t rasjonell. Uansett hva du føler er greit, og det &'; s greit hvis du don &'; t vet hvorfor du føler det slik du gjør. Det som er viktig er aksept av dine følelser og positive handlinger du tar for å skape deg selv. Mange tror, ​​“ Jeg burde &'; t være sint (trist, redd, deprimert, etc.). Dette kan reflektere dommen de fikk som barn. Ofte er det &'; s denne ubevisste selv dommen at er
    årsaken til irritabilitet og depresjon. Lær hvordan å bekjempe selvkritikk i min bok, 10 trinn til Self-Esteem
    , tilgjengelig i nettbokhandlere
    

    ©.. Darlene Lancer 2013