*** Snakker Din Truth ulastelige eller Judgment

Hvor ofte har du blitt irritert eller sint, gitt deg opp, begynte å krangle eller debatt, undervise eller forklare, eller trakk seg når noen behandler deg dårlig - beordrer deg rundt, bedømme deg, skylde deg, eller dumping sine klager eller negativitet på deg? Hvor ofte har du opptrådt i noen av disse beskyttende, kontrollerende måter når noen uvitende avbryte deg når du prøver å fokusere på noe eller få noe gjort? Hvordan kan du ende opp med følelsen når du oppfører deg på en av disse måtene?

Sjansene er du ende opp med følelsen sint, såret, engstelig, deprimert, eller nummen ut. Det er lett å tro at disse følelsene kommer fra den andre personens atferd mot deg, men dette er ikke tilfelle. Dine ulykkelige følelser kommer fra ikke å ta kjærlig vare på deg selv.

For eksempel konsul Madison med meg fordi hun følte seg deprimert. Hun og Andrew hadde vært gift i 12 år. Hun elsket Andrew og følte at de hadde en dyp sjel tilkobling. Likevel var hun ofte ulykkelig rundt ham

"Andrew kan være svært kritisk. Så snart noe ikke går hans vei, han har en tendens til å ta det ut på meg, å finne noen måte å klandre meg for situasjonen. Hvis jeg avbryter ham på noe, blir han svært irritert, men hvis jeg bare får litt irritert når han avbryter meg, som han gjør mange ganger når vi er sammen på kvelden og jeg skriver i dagboken min, får han virkelig sint. "

" Hvordan vet du vanligvis håndtere slike situasjoner? " Jeg spurte henne.

"Jeg har prøvd forskjellige ting. Noen ganger prøver jeg å få ham til å se hva han gjør. Noen ganger får jeg bare stille, og en gang jeg prøver å berolige ham."

"Hvordan føler du deg når du gjør disse tingene?"

"Elendig. Hvis jeg sier noe det ofte fører til en krangel, og hvis jeg ikke gjør det jeg ender opp med følelsen dårlig. Det virker som en no-vinn for meg. »

" Madison, da Andrew er kritisk eller avbryter deg når du skriver i dagboken, hvor lang tid tar det deg før du innser at det plager deg? "Anmeldelser

"Jeg skjønner det med en gang, men mesteparten av tiden jeg ikke gjøre noe med det tror jeg at jeg håper at han vil bare stoppe hvis jeg ikke svare Men han doesn &';.. t synes å få hint - han bare går rett på å være kritisk eller snakker til meg "

" Så etter den tid du sier noe, du er irritert, er det riktig "

" Ja "

"Og da han reagerer på din irritasjon?"

"Ja, og blir sint."

"Hva tror du ville skje hvis du deltok på dine følelser og umiddelbart sa noe, før du var irritert? "

" Jeg tror det ville være mye bedre. De få gangene jeg har gjort det, reagerer Andrew godt. Når jeg er i stand til å si noe sånt som: "Kjære, kan du holde på en sec? Jeg er i midten av noe," han har det bra. "

" Hva tror du stopper deg fra å tale din sannhet med en gang, slik at du kan si det uten skyld eller dom? "

" Jeg tror jeg ikke bry seg nok om hvordan jeg føler. Jeg er straks klar når jeg ikke liker noe, men noe jeg synes å rabatt følelsene mine før jeg er irritert. "

Madison besluttet å stoppe diskontere hennes følelser og å øve snakker henne sannheten med en gang. Hun fant at da hun var i ferd med å snakke henne sannheten med en gang, kunne hun gjøre det uten skyld eller dom. Ting mellom henne og Andrew dramatisk forbedret. Madison var overrasket over å oppdage at hun hadde vært å være like kritisk som Andrew. Når hun begynte å snakke opp for seg fra sin kjærlige Adult i stedet for fra henne såret selvtillit, depresjon henne gikk borte fra.