Problemløsning for Couples

I en tidligere artikkel “ Fra Sliter med å løse &"; Jeg diskuterte hvordan du får fra kranglet å løse problemer. Komme inn i riktig stemning er en god start, men mange av mine klienter trenger også fremgangsmåten for hvordan du kan løse problemer. Her er tre av mine mest effektive tips

Hvordan ha en State of the Union forsamlingen.
Å ha et fast ukentlig møtedato vil hjelpe deg å bygge gjensidig støtte. Når du har en vanlig mulighet til å snakke om hva &'; s skjer i ditt forhold, problemer, harme og frustrasjon don &'; t får en sjanse til å bygge. Hver av dere har rett til å ha dine meninger respekteres. Jevnlige møter, der du både uttrykke dine følelser, negative og positive, og deretter arbeide sammen for å løse problemer, kan hjelpe mye.

Begynn par møter så tidlig i forholdet som mulig, om du tror du har noen saker å diskutere eller ikke. Hvis du setter et mønster av å gjøre dette tidlig i et forhold, blir det lett og føles naturlig etter en stund. For relasjoner og familier som allerede er etablert, kan det føles litt vanskelig å begynne møtene i starten, men hvis du følger trinnene nedenfor, vil alle snart oppleve verdien av å ha en passende tid og sted for å snakke om problemer og planer. Når du blir kjent med prosessen, vil formalitet av møtet slappe av, problemene vil bli mindre, og du kan bruke tiden til liming, dele historier og erfaringer, og skape kvalitetstid sammen.

Gjør det til en vane å sette seg ned på en ukentlig basis med din partner eller familie, og diskutere alt om ditt forhold, positive og problematisk, og hvordan det &'; s kommer for hver av dere. Velg et tidspunkt når man skal komme sammen ukentlig

På møtet, hver person til stede kan du følge disse trinnene.

1. Takknemlighet:
Begynn ved å uttrykke takknemlighet til hverandre, helst om noe som har skjedd denne uken. For eksempel “ jeg virkelig setter pris på hvor mye du har hjulpet meg denne uken når du visste at jeg hadde en deadline på jobb &"; Eller, “ Jeg ser virkelig frem til disse samtalene; når jeg føler meg så nær deg &"; Eller, “ Takk for din sans for humor. Det hjelper virkelig når du gjør meg til å le når jeg &';. M får altfor alvorlig &"; Hvis du følger en religiøs tradisjon, kan du åpne møtet ved å gi takk på den måten av din tro

2. Forbedringer:.
Neste, hver av dere kan nevne en ting du vil og forbedre, hva du vil gjøre for å gjøre det bedre. For å få opp en klage, må du ha et forslag til en løsning, selv om du ikke &'; t tror det &'; s best mulig løsning. Poenget er å bevege seg mot problemer løse

3. problemløsning.
Hvis noen av dere har et problem å løse, kan du beskrive den, og deretter be om hjelp til å løse det. Du kan jobbe sammen for å komme opp med en løsning. (Se problemløsning retningslinjene nedenfor.) Vær forsiktig så du ikke la din beskrivelse av problemet utvikler seg til kritikk og klaging. Bruk fakta vilkår og jeg meldinger:

• “ jeg bli motløs og frustrert når jeg don &'; t føler du høre meg &";
• “ Vi trenger å komme opp med noen penger til å fikse bilen &";
• “ Jeg ønsker en enklere måte å snakke med deg når du &'; re på jobb &";

Denne enkle møtet vil gjøre mer for staten din intimt forhold enn du kan forestille deg. De fleste problemer kan løses før de blir katastrofer hvis du håndtere dem tidlig og nærme seg dem med en lagånd å løse dem sammen.

Trinn for å løse problemer
1. Lag en avtale: Don &'; t overfalle hverandre med et problem, spesielt når du &'; re seg klar for sengen, rushing av for å jobbe eller å ha en intim kveld. Hvis du får til et argument som &'; s bygning, stoppe det ved å gjøre en avtale for å diskutere saken senere. Så si “ Jeg har et problem jeg &'; d liker å diskutere. Vil du ha tid i kveld etter middag (eller i helgen, eller i morgen ettermiddag) &"; Gjør en avtale når du &'; ll begge har tid til å tenke og reagere ettertenksomt.

2. Tenk gjennom problemet og beskrive det nøye: Dette er ikke tiden for å bare blurt ut hva som kommer til tankene. Skrive det ned først er svært verdifullt her. Prøv også å oppgi ditt problem så hvorfor det &';. Sa problem for deg, og ikke å klandre partneren din eller noen andre

• Først, før din avtale tid, tenk på hva problemet er og hvordan du kan si det slik at din partner vil forstå og ikke føler seg angrepet. Be om en avtale som din partner vil høre og forstå hva du &'; re si uten å avbryte.

• Deretter be partneren din om hans eller hennes mening om hva du kan gjøre sammen for å løse problemet. Må ikke komme inn som &'; s rett eller galt, men fokuserer på å forstå hverandre og komme opp med en løsning.

3. Generer Alternativer:
Bytter utfordrende hverandre for å komme opp med den beste løsningen på problemet. Ha det gøy med det, don &'; t være redd for å være dum, og du &'; ll frigjøre din tenkning, slik at du &'; ll komme opp med flere kreative alternativer

4. Diskuter muligheter.
Når du har nok ideer om hva de skal gjøre, diskutere dem: hvilke løsninger som ville være best for dere begge? Tenk over hvordan din partner vil føle om noen avgjørelse, samt hvordan du føler deg. Prøv beslutninger om og forestille seg hvordan de ville fungere

5. prøve det på:
Hvis du &'; re ikke sikker på hvilken avgjørelse ville fungere, vurdere å prøve en eller to av dem ut for en kort tid , for å lære av dine erfaringer. For eksempel:

• Hvis du &'; re sliter om din tidsplan, og en av dere føles som om du don &'; t har nok tid sammen, mens andre føler seg trukket av arbeidsforpliktelser, prøv en endring i tidsplanen som du kanskje ikke tror vil fungere, bare for å se hva du kan lære av det.

• Hvis du ønsker å endre måten du nærmer hverandre for intimitet, prøve noen dumme løsninger og noen mer alvorlige: Ring en bjelle, gjør kyllingen dans, sette på romantisk musikk, har et glass vin eller juice i en spesiell glass, invitere din partner å kose på sofaen

• Hvis det &'; s husholdning ork som &'; s plage deg, kan du prøve å sette en tidsfrist for å få det gjort, eller en belønning for å gjøre det.

Når du &'; ve gjort forskning eller prøvd endringen på, du &'; ll har en mye bedre idé om hvilken løsning som vil fungere for dere begge

6. Avklare din. Valget:
Det &'; s dessverre lett å tenke deg &'; ve avtalt noe når du faktisk tenker to forskjellige ting. For å unngå dette problemet, når du tror du &'; ve nådd en beslutning, si det høyt. Det kan også hjelpe å skrive det ned, i tilfelle hukommelsen din er annerledes senere. Hvis du finne deg selv å være uenig om hva du valgte, kan du sjekke med din skriftlig avtale.

Du kan gå tilbake og følger disse trinnene som helst du &'; re problemer med å finne en løsning eller en beslutning. De fungerer fint, selv når en tidligere gjort vedtak må reforhandling

Når vi &';. Har løst et problem, og gjorde en god beslutning, hvordan kan vi handle på det
Selvfølgelig? , ingen avgjørelse, uansett hvor nøye gjort, er verdt noe før du utføre den. Ved å følge de tidligere øvelsene og retningslinjer, du &'; har opprettet en god, solid beslutning som vil hjelpe deg å være vellykket i forholdet.

Nå, for planen av “. angrep &"; Her er de enkle trinnene som er nødvendige for å nå målet ditt:

Fire trinn til suksess:
Du og partneren din har brukt problemløsning skritt for å gjøre en beslutning. Nå må du vite hvordan du skal gjennomføre det med hell.

1. forplikte seg til vedtaket
. Du kan bli overrasket over å høre at du kan ta en beslutning, men egentlig ikke være forpliktet til det. Et eller annet sted i bakhodet, kan være litt “ unnslippe klausul &"; Det vil si, du &'; ve stille og mentalt forbeholdt seg retten til ikke å virkelig bli investert i å gjøre din beslutning arbeid. Hvis du tillater flukten klausul for å være der, du vant &'; t være i stand til å følge med på avgjørelsen. Så gjør deg selv og partneren din en tjeneste, og sørg for at du &'; re begge virkelig forpliktet til avgjørelsen du har gjort, eller, hvis du finner ut at du &'; re ikke, be om en reforhandling

2. <. i> bryte det ned i små, ikke skremmende skritt
. Disse trinnene kan virke enkel, men det &'; s ideen. Gjør det så enkelt som mulig å gjøre hvert trinn. På den måten du vant &'; t mist motet av “ jeg kan &'; t &"; før du begynner.

3. Gjør noe
. Bryte målet ned i de minste mulige trinn gjør det lettere å oppnå neste fase: Gjør noe. Mange av oss vet hvordan å sette mål, men ikke hvordan man skal oppnå dem, så vi &'; ve “ beviste &"; til oss selv igjen og igjen at vi &'; re feil. At &'; er ikke sant i det hele tatt. Svikten ligger i ikke å ha fullført resten av de fire trinn til suksess. Du &'; ve bare gjort det tredje trinnet til målet ditt så enkelt som mulig, så det er ingen grunn til ikke å ta den. Gå fremover, og fokusere på det tredje trinnet: Gjør noe. (Hvis du kan &'; t få deg til å gjøre det, du haven &'; t gjort trinnene små eller enkle nok Gå tilbake til trinn 2..)

4. Feire hva du &'; ve gjort (ja , hvert lille skritt)
. Etter at du &'; ve tatt det tredje trinnet, feire. Anerkjennelse av det du &'; har oppnådd er viktig. Du kan også feire hvert skritt du tar mot målet ditt som du tar det. Denne måten du vant &'; t går tom for energi før du oppnå suksess, og du &'; ll holde oppmuntre deg selv som du går videre. Feiring kan være bare ser inn i speilet og si: “ Gratulerer, du &'; ve bare gjort den første (andre, tredje) skritt mot å oppnå tilfredsstillelse i forholdet &"; Eller feiring kan være mer forseggjort, slik som toasting din prestasjon med hverandre. Det kan også være en stor fest. Det viktige er at du gjør noe for å sørge for at du legger merke til deg og' har hatt en viss suksess, men små. Det er denne feiringen som vil gi deg mot og selvtillit til å gå hele veien i å nå målet ditt. Det finnes ikke noe slikt som for mye ros eller feiring. Er det for mye motivasjon? Selvfølgelig ikke-jo mer jo bedre. Friske blomster på bordet bare for å si hvor mye du setter pris på hverandre kan gjøre mye mot å gjøre deg lykkeligere hvilken som helst dag. En ny DVD for å se sammen kan være en fin belønning /feiring for å endre en dårlig vane
.