*** Frokost Tips for skole Success

Du virkelig vil at barnet skal ha en flott skoleår. Du &'; ve kjøpte de riktige skolemateriell, nye drakter og en ryggsekk. Transporten plan er på plass. Barnet ditt har møtt hans /hennes lærere. Nå er det &'; s tid til å spenne ned og gi barnet den boost han /hun virkelig trenger å være vellykket på dagtid … en næringsrik frokost

«. Barn som spiser frokost har vist seg å få høyere karakterer og er mindre sannsynlig å være så deprimert, engstelig, urolig eller irritabel av foreldre og lærere, &"; sa Debby Demory-Luce, en registrert dietetiker med USDA /ARS Barn &'; s Nutrition Research Center. “ De mener også raskere og mer tydelig, konsentrere seg bedre, lider mindre tretthet og er mindre sannsynlighet for å ende opp i sykepleieren &'; s kontor klaget over magesmerter og svimmelhet &"; (1)

Studier viser at barn som spiser en næringsrik frokost betale nærmere oppmerksomhet, er mer fysisk aktive, føler seg bedre og har mer skolesuksess. (2)

Spesielt har protein og mineralene magnesium, jern og sink sammen med essensielle fettsyrer vært forbundet med økt kommunikasjon mellom hjerneceller læringsfremmende, løse problemer, betalende oppmerksomhet og kontrollerende følelsesmessige reaksjoner. (3)

Vanlige problemer som hindrer barnet fra å få en næringsrik frokost:

1. Du skjønner &'; t har tid. For å gi barnet ditt med en næringsrik frokost må du sørge for at det &'; s tid til å faktisk spise den. Vekke barnet opp 10-15 minutter tidligere for å gi tid til å spise eller å sørge for at klærne er lagt ut og hans /hennes ryggsekk er klar ved døren for å spare litt tid i morgen. Har lunsjer eller snacks pre-pakket kvelden før.

2. Mitt barn &'; s ikke sulten når han /hun våkner. Pakk mest mulig næring mulig inn minst mulig mat. Se etter næring /frokost barer som er fullpakket med næringsstoffer ved å lese ernæring fakta på boksen. (Pria og Luna barer er to merker som er stor.) Har barnet ditt vaske den ned med et glass melk eller 100% fruktjuice. Vurdere å gjøre barnet ditt en vitamin-rik høy-protein frokost shake.

3. Mitt barn &'; s ikke interessert i å spise godt. Involver barnet i å eksperimentere med ulike frokost valg. Lag en meny med alternativer som barnet liker som fortsatt er næringsrik. Også vurdere å legge soyaprotein (tilgjengelig på helsekostbutikker i bulk) til frokost muffins eller andre bake matvarer

Hvis du &';. D liker å utdanne barnet på viktigheten av å spise godt, her &'; s kobling til En artikkel som beskriver barn &'; s ernæringsmessige behov basert på næringspyramiden. http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/food/pyramid.html.

Eller, barn i alderen 6-11 kan spille et interaktivt spill for å lære om ernæring på dette nettstedet: http://www.mypyramid.gov/kids/kids_game.html

Her er noen ideer til matvarer som vil hjelpe barnet ditt få en jump start på hans /hennes dag:
• Peanøttsmør på hele korn toast, muffin eller bagel
• En håndfull av hans /hennes favoritt nøtter (dvs. ¼ C. av cashewnøtter har 7 gram protein)
• Trail mix (dvs. ½ C. nøtter med ¼ C. av tørket frukt og ½ C. med fullkorn frokostblanding)
• Ost eller peanøttsmør tortilla (Mission Carb Balance Tortillas har 5 gram protein KJØPT 11 gram fiber.)
&Bull; Kalsium-forsterkede ready-to-eat frokostblanding
• En yoghurt, frukt og granola “ parfait &";
• Ready-to-whir Smoothie (Take ½ C. av frukt og ½. C. av yoghurt og fryse dem i zip-lock poser I morgen, sette dette i en blender med ½ C. melk og ½ C. juice og blend) (4)
• Instant havremel (rask og svært næringsrik)
• Krusteaz Hvete og Honey Pancake Mix (Lag en dobbel batch og lagre dem i en Ziploc pose og oppvarmer en annen dag.)
&Bull; Juridiske Donuts på http://www.thesneakychef.com/free_recipes.php

Hvis du &'; d liker å lage en detaljert ernæringsmessig plan, her er to alternativer:

1. For å beregne en individuell ernæringsplan for barnet ditt gå til: http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx

2. For et regneark kan du eller barnet ditt bruker til å spore næringsinntak gå til: http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx
Du ville ikke &'; t tenke på å sende barnet ditt til skolen uten hans /hennes ryggsekk og forsyninger så hvorfor ikke tenke på en næringsrik frokost som et annet viktig verktøy barnet trenger å ha en flott dag og år på skolen ?!

Referanser:
1. USDA /ARS Barn &'; s Nutrition Research Center ved Baylor College of Medicine: http://www.kidsnutrition.org/consumer/archives/breakfast-fuel.htm

2. http://www.kidsnutrition.org/consumer/archives/school-pastry.htm

3. “ Foreldre barn med ADHD: 10 Lessons at medisin ikke kan lære, &"; Vincent Monastra, Ph.D., 2005, American Psychological Association, s. 76-77.

4. Family Fun, “ en bedre frokost, &"; September 2006, s. . 64.