Hvordan hjelpe barna utvikle sunne vaner for sunnere Hearts

Sannsynligvis nummer én regel å følge er å være et godt eksempel på å leve en sunn livsstil foran barna dine. Handlinger taler høyere enn ord. Leve en sunn livsstil skaper sunnere hjerter og bidrar til å forebygge hjertesykdom.

Arbeidet med å få hele familien aktiv og plan tider for alle å være aktive sammen. Du kan ta turer, sykle sykler, bade, klippe gress, og gjøre hagearbeid. Listen er endeløs. Alle drar nytte av trening og tid sammen, og du er ett skritt nærmere å forebygge hjertesykdom hos deg selv og barna dine.

Husk å begrense tiden du tillater barna å sitte foran TV-en, videospill og datamaskinen. Disse aktivitetene og vaner føre til en stillesittende livsstil og muligens usunn småspising, noe som øker risikoen for barndommen fedme og hjertesykdommer.

Aldri belønne barna med mat, spesielt godteri og snacks. Godteri og snacks som belønning oppmuntrer usunn livsstil, vaner og usunn hjerter. I stedet feire barnets &'; s. God oppførsel med en kjapp runde gjemsel eller en spasertur gjennom en favoritt park eller naturskjønne området

Sett konkrete mål og rammer for eksempel to eller tre desserter per uke enn vanlig sunnere frukt og én time fysisk aktivitet per dag.

Å spise på farten kan være spesielt vanskelig. Prøver å mate barna næringsrik mat i mellom alle dine daglige aktiviteter og gjøremål er en skikkelig utfordring. Du sannsynligvis finne deg selv å zoome rundt i byen for å danse framføringar, baseball praksis, pick-up preschoolers, og henting din renseri, stopp på postkontoret, blant zillions av andre runde om turer her og der. Hvis du må spise på farten, gjennom følgende tips for å gjøre rask mat sunnere for deg og ditt hjerte:

• Kjøpe den mindre størrelsen på frites eller noe du kjøper på farten
• Spiser bare en burger eller en sandwich og ingen sider. Hvis du ønsker en side, for frukt cup eller siden salat
• Unngå doble kjøtt og bacon smørbrød. Prøv grillet kylling smørbrød
• Spiser bare halve bun eller en skive brød med sandwich
• Be om en hvete bun eller hvete brød
• Hopp mayo og andre dressinger og sauser
• Drikk vann, diett brus eller lettmelk

Er barna dine ikke-idrettsutøvere? Team og konkurranseidrett er en fin måte for barna å få sin daglige mosjon, bygge friske bein, sterke hjerter og lunger. Men konkurranseidrett er ikke for alle barn. Gjennom følgende tips for å få barnet ditt opp og flytting:

• Hvis ungen er flau eller ikke tror han eller hun er god nok til å delta i idrett, prøve å finne tid til å øve sammen og bidra til å bygge sin tillit
• For barn som bare don &'; t liker å konkurrere i idrett, prøv å innføre svømming, ridning, dans, sykling, skateboard, yoga, turgåing, og gymnastikk. Arbeidet med å finne barnets &';. Interesser
• Aldri gjøre trening til en straff. Aldri tvinge barnet til å gå ut og leke. Prøv å bruke fysisk aktivitet for å motvirke noe barnet ikke ønsker å gjøre, for eksempel lekser. Prøv å lage det rutine at barnet rir en sykkel i 20 minutter eller så før du gjør lekser hver natt. Han eller hun kan sitte litt lenger bare å sette av å gjøre lekser litt lenger

Prøv å innlemme sunne matvaner og aktivitet i alle barn &'; s. Tidsplan for å legge grunnlaget for friske hjerter som voksne. Og husk, praktisere det du lærer. Handlinger alltid taler høyere enn ord

Kilde:. The American Heart Association

Disclaimer: * Disse påstandene har ikke blitt evaluert av Food and Drug Administration. Informasjonen i denne artikkelen er ikke ment å diagnostisere, behandle, helbrede eller forhindre sykdom. Alle helsemessige bekymringer bør tas opp av kvalifisert helsepersonell.

Denne artikkelen er GRATIS å publisere med ressursen boksen.

(c) 2007 Connie Limon All Rights Reserved
. &Nbsp ;