Slipp Case

Det siste jeg har tenkt på en slags "case" som er kjørt i mitt sinn om noen i min utvidede familien. Saken er en kombinasjon av følelse vondt og mishandlet, kritikk av den andre personen, irritasjon med andre som ikke har støttet meg, synspunkter om hva som skal skje som ikke har, og implisitte taking-ting-personlig.

Med andre ord, den vanlige rotet

Det er ikke det at jeg ikke har blitt mishandlet - faktisk, jeg har vært - og heller ikke at min analyse av tingene er unøyaktig (andre er enige om at det jeg ser gjør faktisk eksisterer) . Problemet er at min sak er mettet med negative følelser som sinne, forutinntatt mot mitt eget synspunkt, og full av meg-meg-meg. Hver gang jeg tenker på det jeg begynner å få jobbet opp, og legger til de dårlige effektene av kronisk stress. Det skaper awkwardness med andre, siden selv om de støtter meg, de er naturlig skeptisk til å bli sugd inn i mine sterke følelser eller inn i min konflikt med den andre personen. Det gjør meg ser dårlig, altfor cranked opp om ting i fortiden. Og den klargjør meg for overreactions når jeg ser vedkommende. Ja, jeg øve med slike ting som oppstår i mitt sinn og generelt ikke handle det ut, men det er fortsatt en byrde

Jeg tror min egen opplevelse av case-making -. Og kostnadene - er sanne generelt . I par i trøbbel, en eller begge folk vanligvis har en detaljert Bill of Opplysninger mot den andre personen. På større skalaer, ulike sosiale eller politiske grupper har bitende tiltalen mot den andre siden.

Hva med deg? Tenk på noen du føler forurettet av: finner du sak mot vedkommende i tankene dine? Hva er det føles som å gå inn i så fall? Hva koster det deg? Og andre

Nøkkelen - ofte ikke lett - er å være åpen for dine følelser (f.eks vondt, sinne), for å se sannheten i ting, og å iverksette nødvendige tiltak. . . mens ikke å bli fanget opp i ditt tilfelle om det hele

The Practice

Ta til bevissthet en sak om noen -. sannsynligvis relatert til en klagemål, bitterhet, eller konflikt. Det kan være fra din nåværende eller tidligere, løst eller fortsatt sliping. Utforsk denne saken, herunder: hvilken versjon av hendelsene i den, andre oppfatninger og meninger, følelser, kroppsopplevelser, og ønsker; Legg merke til hvordan du ser den andre personen, og selv; legge merke til hva du ønsker fra andre (noen ganger deres tilsynelatende svakheter er en beslektet sak). For et øyeblikk eller to, i tankene dine eller høyt, komme inn i saken: virkelig gjøre det! Deretter legge merke til hva det er som å bli ruset opp i ditt tilfelle.

Mentalt eller på papir, liste noen av kostnadene til deg og andre for å gjøre denne spesielle saken. Deretter liste utbetalingene til deg; på andre ord, hva får du ut av å gjøre dette tilfellet? For eksempel lage en sak vanligvis gjør oss i retten, er energigivende, og hjelper dekselet over mykere sårbare følelser som smerte eller skuffelse. Så spør deg selv: er utbetalingene verdt kostnadene

Med denne forståelsen, se om du kan bli med de vanskelige følelsene som er involvert i situasjonen (grunnlaget for saken) uten å skli inn i en bebreidende eller rettferdig sak om dem. For å gjøre dette, kan det hjelpe å starte med ressurstildeling selv ved å bringe tankene til filten følelse av å bli tatt vare på av andre, og ved å åpne for selv medfølelse. Og prøver å holde disse vanskelige følelser på en stor plass av bevissthet

Åpne for et bredere, mer upersonlig, store bildet syn på situasjonen -. Så det er mindre om deg og mer om massevis av virvlende forårsaker kommer sammen i uheldige måter. Se om noen form for dypere innsikt om den andre personen, selv, eller situasjonen helt kommer til deg

Lytt til ditt hjerte. Er det noen dyktige tiltak for å ta? Inkludert navngi sannheten om ting, løsrev seg fra tunneler uten ost, eller virkningen av det-er-noe-som-kan-bli-ferdig.

Se hvordan en sak starter forming i hjernen din, prøver å få sine kroker inn i deg. Så se om du kan avbryte prosessen. Bokstavelig talt satt ned saken, som plopping ned en tung koffert når du endelig kommer hjem etter en lang reise. For en lettelse

Nyt de gode følelsene, romslighet i sinnet, åpenhet av hjertet, den indre frihet, og andre fordeler forbundet med å slippe saken
 !.;