Hvordan redusere såre følelser når du og din partner Disagree

En av de største pågående problemer for par er hvordan man skal redusere såre følelser som kan oppstå ved argumenter og uenigheter. Fallet ut fra et ikke-har sperret “ drepe din motstander &"; verbal krangel kan vare i flere tiår.

Jeg har jobbet med mange par i rådgivning som har slitt med å tilgi hverandre for skadelige ordene de har sagt i løpet av en kamp. Mange ganger, er nedfall fra et argument eller shouting match igjen å samle like giftig støv på forholdet, med hver påfølgende episode legger til et annet lag. Til slutt, forstyrrer resten med hver komponent av forholdet som harme og uadressert problemer bygge opp.

Ordene du sier og tonen i stemmen du bruker i løpet av et argument er viktig. Så er måten du levere meldingen (skriker og hollering, for eksempel) og noen ikke-verbale gester du bruke (risting fingeren i din partner &'; s ansikt). Hvis du gjør narr av partneren din, og vise respekt for ham, er du sårer sjansene for reell kommunikasjon mellom dere.

Det samme gjelder hvis du gjør truende gester og prøver å skremme partneren din med sinne. Ærlig, sunn kommunikasjon krever en følelse av sikkerhet mot angrep. En partner som er redd hennes partner vil gjøre narr av hennes ideer eller følelser, enten på tid eller senere under en krangel, isn &';. T til kommer til å dele hva hun egentlig tenker eller føler

Så hvordan kan du og din partner skape en atmosfære av trygghet og beskyttelse, slik at du kan hver uttrykke dine ekte følelser og tanker? Og hvordan kan du er uenig slik at du don &'; t permanent skade forholdet

Du kan ta affære og be partneren din om dere to kan jobbe sammen for å utvikle en liste over rettferdige kamp regler som dere begge er enige? å rette seg etter. Her er noen retningslinjer som ofte brukes i rådgivning økter for deg å vurdere:

1. Selv når du &'; re i den hvite varmen av sinne, tenke på mulige skader som du kan gjøre hvis du la din vrede ut uhemmet. Utfordringen er for hver enkelt av dere til å uttrykke deg uten å skade stoffet av forholdet. Stoffet av forholdet må beskyttes. Det &'; s ingen plass i et sunt forhold til en partner som ønsker å vinne et argument for enhver pris, uansett hva han eller hun har å si eller gjøre for å “ " seier og; Det samme gjelder for en partner som ønsker å “ vinne &"; ved å såre partneren så mye som mulig.

2. Understreke vise respekt for hverandre, selv om du kan &'; t finne ut hvordan din partner kunne føle den måten han eller hun gjør. Du skjønner &'; t må forstå det og du don &'; t må være enig — du må bare respektere din partner &'; s rett til å ha ulike ideer og meninger

3.. Ban utskjelling, banning, nedsettende, sarkasme, hån, skriking, og presser, slapping, eller annen fysisk eller psykisk mishandling. Disse handlingene vil bare føre til splittelse og harde følelser mellom deg og vil skade forholdet. De vil ikke hjelpe deg med å finne konstruktive måter å bosette forskjeller.

4. Unngå å bruke ord som “ alltid &"; og “ aldri, &"; slik som “ Du &'; re alltid for sent. Du &'; re aldri i tide for noe. I &'; m syk og lei av å alltid venter på deg &"; Ordene “ alltid &"; og “ aldri &"; er eksempler på over-generalisering, og de stenger kommunikasjons dører i stedet for å åpne dem. De avlede også diskusjonen fra de virkelige problemene og snu fokus på hvorvidt den andre personen kan komme opp med et eksempel på et tidspunkt da han eller hun ikke var &'; t sent, men partneren var

5.. Hold diskusjonen begrenset til problemet på hånden. Mange forhold har en uformell “ historiker &"; som kan fortelle om alle feil den andre partneren noensinne har gjort. Når dette skjer, er diskusjonen viderekoblet fra dagens problemet til et argument om hva gjorde eller ikke gjorde &'; t skje i det siste, noe som reduserer oddsen at dagens uenighet vil bli løst. Stick med aktuelle hendelser i stedet for borti tidligere historie som kan &'; t endres

6.. Lytt til hverandre og la hver person snakke hans eller hennes sinn. Dette kan være vanskelig å gjøre når du &'; re frustrert, utålmodig, og opphisset. Men før du har hørt hverandre ut, du skjønner &'; t har all den informasjonen du trenger for å prøve å nå en respekt kompromiss

7.. Ta en pause fra diskusjonen når det blir for følelsesmessig eller “. Tung &"; Gå på do, gå utenfor på dekk, eller gjøre noen dype pusteøvelser for å lindre stress. La deg kjøle seg ned og gi deg selv en sjanse til å omgruppere før du fortsetter diskusjonen.

8. Beklager umiddelbart når du skli og si noe som kan skade din partner &'; s følelser. Si “ Jeg gjorde &'; t bety at. I &'; beklager. Jeg gjorde &'; t bety for at det skal komme ut høres ut som. Vær så snill å tilgi meg. La meg prøve igjen &";.

9. Se etter en “ vinn-vinn &"; kompromiss oppløsning. Noen saker er viktigere for en partner enn den andre, og det bygger opp god vilje til å gå med din partner og' s synspunkter når det spiller &'; t virkelig betyr så mye for deg

Hvis partneren din vil at du skal. posten sjekker du skriver på en bestemt måte, slik at det &'; ll være lettere for ham eller henne til å håndtere regningen betalende, er det sannsynligvis fornuftig å gå med på det, selv om det &'; s ikke måten du &'; d gjør det . Som vil bygge opp god vilje, slik at neste gang du har en ulik oppfatning om noe som &'; s virkelig viktig for deg, du &'; ll har en bedre sjanse til å anskaffe støtte fra partneren din

10.. Hvis motivet er for følelsesmessig for deg og partneren din til å løse mellom deg, og deretter vurdere verve hjelp av en profesjonell rådgiver for å fungere som mekler. Det kan bare ta to til tre økter for å fjerne luften, generere noen nye alternativer, og ta en beslutning. Og det beste er at ved hjelp av en rådgiver for å hjelpe deg å regne ut et akseptabelt kompromiss, unngår du den langsiktige belastningen og emosjonelle avløp som kan skade forholdet i årevis.

Inntil du og din partner kan diskutere følelsesmessige problemer og har ulike meninger uten å være respektløst overfor hverandre, vil det være umulig å takle de virkelig avgjørende spørsmål i ekteskapet med noen varig suksess. Uten gjensidig respekt og en forsikring om at du har vunnet &'; t bli latterliggjort, vil du både være tilbakeholdne med å uttrykke dine sanne følelser og vise sårbarhet
.