Venner for livet, venner for helse ...

Etter noen tradisjonell ernæringsfysiolog konto, ville den helgen jeg tilbrakte i Denver med mine college venninne rangere som "dårlig for helsen min,"
med mulig uønskede bivirkninger av vektøkning, betennelser, blodsukker ustabilitet, og søvnmangel, for å nevne noen få. Men til tross for ikke nok søvn, mer enn min vanlige dose koffein og vin, sukker-laden kanelboller og scones hver morgen til frokost, jeg måtte krangle: Denne helgen var trolig bedre for min helse enn en enorm tallerken brokkoli (selv med en side for grønnkål).

Tid brukt med venner er tiden godt brukt, ikke bare fordi det er gøy, men det er også bra for vår helse.
undersøkelse viser at sosiale forbindelser få ned blodtrykket, vår hjertefrekvens, og selv vår kolesterol. Personer med sterkere støttesystemer har mindre stress, sterkere og mer spenstig immunforsvar, lavere forekomst av depresjon og angst, og enda lavere dødelighet. Ifølge Daniel Goleman, i sin bok Social Intelligence, "virkningen [av nære venner] ser ut til å være så sterk at friend har vist seg å være like skadelig for en kvinnes helse som røyking eller fedme." Ikke bare en person som føler tilhørighet har en bedre sjanse til å bo sunt enn noen som er isolert, men når vi blir syk, har vi en bedre sjanse til å komme seg etter at sykdom.

I mitt arbeid med klienter rundt deres forhold til mat, jeg er alltid interessert i kvaliteten på deres forhold
til folket i deres liv. Har de sterke forbindelser, en følelse av fellesskap, folk hvem de kan henvende seg til og føler seg støttet av? Selv om jeg mener at god ernæring kan forbedre energi og humør, noe som i sin tur kan bidra med relasjoner og forbindelser til andre, er det motsatte også sant: Vårt forhold, vårt vennskap, våre forbindelser - og hvordan vi føler om dem - kan dypt påvirke vårt forhold til mat.

Tenk på det et øyeblikk: Når du føler deg isolert og alene, har du noen gang slå til kjøleskapet for komfort?
Når du føler deg sint og misforstått, trenger de kjeks eller pretzels gi kortvarig lindring? Når du er frustrert eller trist, eller kanskje føler uinspirert eller lei, er det Chubby Hubby iskrem som du hører roper navnet ditt?

Ja, de matvarer smaker yummy og vi alle unne gang i stund.
Når disse cravings skrike på oss fra innsiden, og vi ender opp med å slå til dem i stedet for en annen person på en jevnlig basis, men det kan bety noe annet er opp.

Mange av komfort matvarer jeg nettopp nevnte MÅ gi en biokjemisk fysiologisk følelse av lettelse Anmeldelser - de umiddelbart påvirker våre blodsukkernivået og endre vår hjernens kjemi, og de føler goooooooooood (i kort løp). Interessant, når vi føler koblet til en venn eller en partner, når vi føler kjærlighet for en annen eller elsket av en annen, vår hjerne kjemi og vår biologiske helse er også berørt. Denne gangen, derimot, er den langsiktige effekt på kroppens helse og kjemi positivt påvirket.

Selv om positive relasjoner og koblinger er bra for helsen din, kan negative relasjoner være dårlig for helsen din, etter Du vet de jeg mener: det kollega som drenerer deg hver gang du ser ham; den gamle venn som ser ut til å mene det godt, men noe gjør at du føler verre om deg selv når du tilbringer tid sammen; vennen som liksom ikke synes i stand til å se forbi seg til hva som skjer for deg. Ikke bare gjør disse relasjonene utarme deg og negativt påvirke din fysiske og emosjonelle helse, men de kan også gjøre deg "sulten" for mer ... og at mer er dessverre ofte midlertidig funnet i en halvliter eller så av iskrem.

Følgende tips vil hjelpe deg å høste fordelene fra dine relasjoner:

1) Husk at vennskap og forbindelser er ikke en luksus. Som søvn og god ernæring, de er avgjørende for god helse

2) Hver dag, nå ut til noen du bryr deg om -.. Kaller dem, send en e-post, eller få tid til å se dem

3) Koble med deg selv hver dag - enten det er gjennom meditasjon, journalføring eller en vandrende alene gjennom parken, tar tid til å ha et forhold med er deg selv nøkkelen til å opprettholde sunne relasjoner med andre.

4) Gi hva du ønsker å få. I stedet for å vente og vente på at noen skal være en "bedre venn", eller mer støttende, prøve å nå ut og tilbyr det du ønsker å komme i retur. Selv om dette kan høres clich é ;, det vi gir til andre kommer vanligvis tilbake til oss i spar.

5) Minimer kontakt med drenering, negative mennesker. Hvis du ikke kan minimere kontakt med dem, utvikle solide grenser slik at du ikke absorbere sin negativitet.

6) Spis flere måltider i uken med folk du liker ... tillate deg selv å oppleve og absorbere næring som kommer ikke bare fra god mat, men også fra forbindelsen. Noen studier viser at å spise med noen i et støttende miljø kan spille en viktig rolle i å forbedre vår helse.

7) Hvis du har barn, ta tid å få kontakt med dem og hjelpe dem å utvikle dype forbindelser med andre. Studier viser at sosialt flinke preschoolers har lavere nivåer av stresshormoner (som er, selvfølgelig, bra for deres psykiske og fysiske helse)

8) Ta en risiko i vennskap. Nå ut til noen nye som du følte noen kjemi med; dele dine sårbarheter og bekymringer med venner og tillate dem å støtte deg; fortelle vennene dine hvor viktige de er for deg.

9) Hvis du føler deg ensom eller frakoblet, delta i en gruppe, en klubb, eller en klasse. Faktisk, bli flere. Hvis en eller flere av dine relasjoner er anstrengt, gjør en innsats for å forbedre dem

10) Hvis alle disse forslagene føler "ubrukelig" eller ubehagelig, bør du vurdere å ta en titt på innsiden. Er dine tanker eller følelser som hindrer deg fra å tillate deg selv å komme nær andre? Du føler deg uverdig av å ha gode venner på? Er du redd for å ha nære venner?

Utfordringen for oss alle i våre travle liv er å få tid til våre venner, for en rolig lunsj (ikke en forretningslunsj), en tur i skogen (ikke en power walk), for mindless telefon skravling (for ikke å arrangere en Carpool eller lek dato), for kvalitet, fokusert på tide å koble til. Lag en forpliktelse til deg selv å gjøre minst én ting denne uken som vil øke kvaliteten på dine forbindelser. . .og tillate deg selv å oppleve den positive virkningen dette har på din trivsel
.