Meditasjon Teknikker for Smart, kan Creative People

Meditasjon være utfordrende for smarte, kreative multi-talentfulle mennesker. Så mange ideer! Så mange prosjekter! Så mange ting å holde styr på! Alle disse hyperaktive tanker kan vraket ødeleggelse under meditasjon. Hvis du har hatt problemer med å meditere, vurdere å prøve igjen. De psykologiske, fysiologiske og kreative fordelene ved meditasjon er mange og dype.

Hvorfor meditere?

* å forbedre fokus

Meditasjon er i utgangspunktet trene hjernen din til å ignorere forstyrrende tanker og å fokusere på oppgaven. Hvis distraksjoner er en utfordring for deg, kan meditasjon hjelpe deg å overvinne dem.

* til å være mer kreativ

Jo mer du kan fokusere tankene dine, jo mer kan du ikke samle dine tanker og kanalisere dem på innovative måter.

* for å lette ditt sinn

Meditasjon er en godt etablert rette for lavt stemningsleie, depresjon og angst.

* for å redusere stress

La oss innse det. Å være en smart, kreativ person kan være stressende. Administrere mange talenter, prosjekter, oppgaver og ideer kan være overveldende. Meditasjon er en bevist stress buster.

* for å være sunnere

De fysiologiske fordelene ved meditasjon er godt dokumentert og dyptgripende. Utgangspunktet hver kroppslige systemet fungerer bedre når du mediterer regelmessig.

* for å være lykkeligere

Forskning har vist at mennesker som mediterer er lykkeligere enn de som ikke gjør det.

* å være åndelig

Siden begynnelsen av religion, meditasjon har vært en åndelig praksis som har brakt trøst, trøst og mening til sine utøvere.

Meditasjon Myth

Så gitt alle de potensielle fordelene ved meditasjon, det som ofte stopper folk fra å gi den en virvel er den misforståelse at meditasjon krever knallhard (og upraktisk) 20 - 60 minutters økter - eller seks måneder i en ashram. Sannheten er at du kan utlede alle de psykologiske, fysiologiske og kreative fordelene ved meditasjon gjennom svært korte (2 -3 minutt) økter, drysset gjennom dagen.

Faktisk, ifølge meditasjon guru Youngey Mingyur Rinpoche, det &'; s bedre å satse på hyppigere svært korte (2-3 minutt) økter enn færre lengre økter

For smarte, kreative mennesker, fungerer dette veldig bra: vi har mye å gå på.. Det er lett nok til å ta en 2-3 minutters meditasjon pause når vi skifte gir eller mellom oppgaver.

Meditasjon Basics

Det grunnleggende konseptet er å vie litt tid til å quieting tankene dine. Det finnes ingen feil måte å meditere. Unngå å slå deg opp hvis ditt sinn fonner eller ideer dukker opp når du mediterer. Uansett hva som skjer under meditasjon perioden er perfekt.

Det er tusen forskjellige måter å meditere på. Det følgende er et utvalg av ni grunnleggende mekling teknikker

Aktivitet:. Prøv en av disse meditasjonsteknikker for en uke. Se hvordan det går. Deretter prøver en annen for neste uke. Over tid, du &'; ll finne ut hva som fungerer best for deg, under hvilke omstendigheter

9 meditasjonsteknikker

1.. Sett en timer for 2 eller 3 minutter. Sitte oppreist. Lukk øynene og fokusere på pusten din. Følg luft inn og ut kroppen din. Når oppmerksomheten driver, forsiktig bringe den tilbake til pusten din.

2. Sett en timer for 2 eller 3 minutter. Sitte oppreist og lukke øynene. Velg et ord å gjenta til deg selv (f.eks " fred &'; eller " kjærlighet &'; eller " glede &'; eller " om &';). Når oppmerksomheten driver, forsiktig bringe den tilbake til fokus ord.

3. Velg et bilde som å konsentrere seg - for eksempel et vakkert landskap. Sett en timer for 2 eller 3 minutter. Sitte oppreist foran din valgte bildet og fokusere på det. Når oppmerksomheten driver, forsiktig bringe den tilbake til bildet.

4. Sett en timer for 2 eller 3 minutter. Sitte oppreist og lukke øynene. Prøv å tømme hodet helt. Som tanker oppstår, merke dem som " tenke tenkning &'; eller " bedømme dømming &'; eller " besatt besatt &'; og tillate dem å passere – som skyer passere gjennom himmelen.

5. Sett en timer for 2 eller 3 minutter. Sitte oppreist og lukke øynene. Ask " Hva trenger jeg å vite &" ;, stille hjernen din og lytter oppmerksomt på svar

6?.. Tenne et lys. Sett en timer for 2 eller 3 minutter. Sitte oppreist og fokus på flammen. Som tanker skje med deg, forsiktig skyve dem til side og re-fokusere på flammen.

7. Sett en timer i 10 minutter. Gå sakte og målrettet, å sette hver fot ned sakte og forsiktig. Rette oppmerksomheten mot dine bevegelser. Når andre ideer gripe inn, trykk dem forsiktig til side og re-fokusere på dine skritt.

8. Sett en timer i 20 minutter. Legg deg ned i en komfortabel posisjon. Rette oppmerksomheten mot din venstre fot. Sakte flytte oppmerksomheten til venstre ankel for et øyeblikk eller to. Sakte skifte fokus til venstre leggen, og senere venstre kne og til slutt venstre lår. Gjenta med høyre ben. Fortsette prosessen, flytte oppmerksomheten sakte opp gjennom overkroppen din, ned hver arm, opp halsen og gjennom ansiktet og hodet.

9. Gå til biblioteket og velge noen "guidet meditasjon 'CDer å prøve

Anbefalt Resources

Hvis du ønsker å lære mer om meditasjon, her er noen fantastiske bøker.

Uansett hvor du går, det er du av Jon Kabat-Zinn

miskunnhet av Sharon Salzberg

Joy of Living av Youngey Mingyur Rinpoche

Fred er i hvert trinn av Thich Nhat Hanh, Arnold Kotler og HH Dalai Lama

The Power of Now av Eckhart Tolle

*****

(c) Liisa Kyle, Ph.D.

*****

Hvis du &'; d liker å dele eller publisere denne artikkelen, kan du, hvis du inkluderer forfatteren &'; s navn (Liisa Kyle, Ph.D.), opphavsrett og følgende tekst blurb:
Er du sliter med for mange talenter, ferdigheter, ideer? Du har kanskje The Da Vinci Dilemma &trade ;! Finn verktøy, morsomme spørrekonkurranser, coaching, inspirasjon og løsninger for multi-talentfulle mennesker på http://www.davincidilemma.com/
.