*** Å spise for å Styrk Your Life

Har du ofte spør deg selv: “! Hvorfor er jeg så trøtt hele dagen &"; Er det vanskelig å konsentrere seg, holde fokus, eller bruke tid på dine favorittaktiviteter? Livet kan være ganske dra når du føler dog-tired tretthet og kan knapt holde øyelokkene publisert åpen. Hvis din energi nivå isn &'; t hva det kunne være, det &'; s på tide å ta affære! Revitalisere deg selv og få tilbake din vim og vigor med disse super energigivende mat tips.

Hell On the Water
Aldri undervurder kraften av vannet. Vi noen ganger overse alle de store tingene som vann gjør for vår ånd og vår energi. Hos voksne er rundt 60 prosent av kroppen din og om lag 70 prosent av hjernen består av vann. Uten væske kroppens overlevelsestiden er begrenset til et spørsmål om dager. Vann er tapt fra kroppen gjennom urinen, svette og pust, og er tapet øker hvis du bor i varme, fuktige klima, og med trening. Ikke drikker nok vann kan føre til dehydrering, hodepine, tretthet, tap av konsentrasjon, og redusert fysisk ytelse. Åtte glass hver dag regelen er bare en generell retningslinje, men det &'; sa godt sted å begynne

Eat Fresh
Mat er livet.! Mat er ikke bare gir oss vitaminer og mineraler som er nødvendige for å produsere vår egen energi, men maten inneholder også vital livsenergi. Når du spiser naturlig, frisk, levende mat, absorbere du naturkreftene som er lagret i mat. Bearbeidet mat aren &'; t onde, men de er strippet for livsenergi. Så, hvis du ønsker å ha mer energi i ditt liv og kropp, så spiser mer ferske, naturlige matvarer. Så ofte som mulig, velger ferske matvarer som er uendret og i sin naturlige tilstand. Se etter matvarer som haven &'; t blitt behandlet, eller fylt med konserveringsmidler, farger eller smakstilsetninger, tonnevis av sukker eller usunt fett. Hele korn, bønner, grønnsaker, frukt, nøtter og frø bringe deg naturlig energi og en mer komplett og balansert sett av næringsstoffer.

Velg Helkorn
A korn regnes hele når alle tre deler – kli, kim og stivelse – er tilstede. De fleste av de verdifulle antioksidanter og vitaminer finnes i kli og kim av korn. Når et korn er raffinert eller behandlet, er det meste av kli og noen av bakterie fjernet, noe som resulterer i tap av fiber, B-vitaminer, vitamin E, mineraler og sporstoffer, umettet fett, og et flertall av fytokjemikalier (gunstige plantekjemikalier). Hele korn imidlertid gi en mengde av energirike næringsstoffer som folat som hjelper kroppen formen røde blodceller, jern som brukes til å transportere oksygen i blodet, og magnesium som bidrar til å frigjøre energi fra musklene. I tillegg er den naturlig fiber i hele korn matvarer bidrar til å stabilisere blodsukkeret og holder energinivået. Være spennende og eksperimentere med eksotiske hele korn som havre gryn, vill ris, bulgur (knust hvete), quinoa, fullkorn bygg og bokhvete.

Probiotika
Probiotika er de “ vennlig &"; bakterier som bidrar til å holde tarmen sunn. De hjelper folk fordøye maten, absorbere næringsstoffer, bekjempe infeksjoner og sette bremsene på en overaktiv immunsystem før det fører til kronisk betennelse. Hvis du lider av fordøyelses stress, kan probiotika forbedre helsen din mage-tarmkanalen, og dermed slik at du kan leve et sunnere, mer levende liv. Det finnes bevis, selv om mer forskning er nødvendig, at probiotika har potensial for å hjelpe folk å opprettholde god helse og forbedre tilstander som inflammatorisk tarmsykdom, fibromyalgi og kronisk tretthet. I stedet for å nå for probiotiske kosttilskudd, få probiotika på skjemaet yoghurt, som også er rik på kalsium og protein.

De-caffeinate selv
koffein i en kopp kaffe kan øke energinivået og hjelpe deg å være på vakt i flere timer, men don &'; t overdrive det. I mengder større enn 250 milligram (mengden i to til tre kopper kaffe), koffein kan føre til rastløshet, hodepine, irritabilitet, søvnløshet, tretthet og nervøsitet. For en varm og beroligende alternativ, kan kamille te lindrer stress og angst, mens peppermynte eller ginseng kan la deg revitalisert.

Koffein: It &'; s ikke bare i Coffee
brygget kaffe, 8 oz .................... 100-150 mg Anmeldelser Instant Coffee, 8 oz ...................... 85-100 mg
koffeinfri kaffe, 8 oz ........... .......... 2 mg
sort te, 8 oz .............................. ..... 50 mg fra Green Tea, 8 oz .............................. 30-50 mg
Cocoa, 8 oz ...................................... 5-15 mg
Coca-Cola (12 oz) ................................ 35 mg
Mountain Dew (12 oz ) .......................... 55 mg
Turbo Tea (16 oz) ............ .................... 80 mg fra Red Bull, 8,3 oz .................... ............... 76 mg
Rockstar, 16 oz .......................... ........ 160 mg
excedrin (2 tabletter) ............................ 130 mg
No-Doz maksimal styrke (1 tablett) .... 200 mg

Iron Mat
uforklarlig tretthet, særlig hos kvinner, kan være forårsaket av en jernmangel. Fordi jern er involvert i overføring av oksygen, kan en mangel på jern være assosiert med tretthet, mangel på energi, kortpustethet, svimmelhet, og kalde hender og føtter, selv om mangel er bare marginal. Jernmangel er vanlig, særlig hos kvinner. En av fem kvinner og halvparten av alle gravide kvinner er jern mangelfull. Mangel på jern i kosten er én årsak, samt blodtap, kraftige menstruasjonssykluser, graviditet, vegetarianisme og utholdenhet friidrett. Matvarer rike på jern er magert rødt kjøtt inkludert oksekjøtt, svinekjøtt og lam, egg, grønne bladgrønnsaker, og brød og frokostblandinger med ordene og" jern-beriket &"; eller “ befestet &"; på etiketten.

Go Green
Grønne grønnsaker som spinat, grønnkål, brokkoli, rosenkål, asparges og grønne grønnsaker er ernæringsmessige kraftstasjoner. Fullpakket med vitaminene A, C, K og E, og mineraler som kalsium, jern, kalium og magnesium, grønne grønnsaker gir cellene dine med de næringsstoffene de trenger for å holde seg frisk. Når cellene er skikkelig lei, føler hele ditt vesen energi og utstråling.

Spis mindre måltider
Store måltider er en stor energi zapper. De overbelaste fordøyelsessystemet, tar energi å fordøye og absorbere store måltider, forlater du følelsen svak. I stedet for å spise en eller to store måltider per dag, prøver å spise 4 eller 5 mini-måltider i løpet av dagen. Spise mindre måltider forebygger overspising, stabiliserer blodsukkeret, og skrur opp stoffskiftet.

Unngå sukker Rollercoaster
Sweets, hvitt mel mat, sjokolade, kjeks, godteri barer og brus kan gjøre at du føler deg mer våken i øyeblikket, men de kan også føre til et fall i blodsukkeret, og du &'; ll snart bli sliten. Disse typer mat og snacks bringe raske oppturer og nedturer i blodsukkernivået. En bedre plan ville være å velge mat og snacks balansert i komplekse karbohydrater, proteiner og litt sunt fett. Eksempler er: cottage cheese med frukt, grovbrød med peanøttsmør og banan skiver, epler og ost, eller yoghurt blandet med frukt skiver og toppet med granola.

Du holder makten til å revitalisere og ny energi i livet ditt. Ta hensyn til hva kroppen din trenger, og se etter muligheter til å velge mer mat som er levende og full av liv. Gjøre noen små endringer, og du er nødt til å se noen utrolige endringer over lang tid
.