Guilt-Free Holiday Eating

Vi er offisielt inn i høytiden, og det mener partiene, sammenkomster, og massevis av mat og drikke. Hvis du er som mange mennesker som er interessert i å bo sunt, føler seg bedre, og å opprettholde vekten, gjør klokt feriehus matvalg kan være utfordrende. Heldigvis hjelp er ... Vi er offisielt inn i høytiden, og det mener partiene, sammenkomster, og massevis av mat og drikke. Hvis du er som mange mennesker som er interessert i å bo sunt, føler seg bedre, og å opprettholde vekten, gjør klokt feriehus matvalg kan være utfordrende. Heldigvis er hjelpen her. Gjemt blant de dessertskåler, familiemiddager, og ferie buffeer finnes måter å hengi deg selv mens du gjør realistiske valg som ikke vil sende deg inn i et kosttilskudd avgrunn eller avspore din helse og vekt mål. Så glem alt-eller-ingenting tilnærming. Ved å engasjere noen smarte ernæring taktikk og vite hvilke matvarer du skal velge, kan du nyte rikelig med velsmakende ferie fare uten å bli tynget av skyldfølelse.

En sunn mat Filosofi
første skrittet til skyld-fri ferie spise er å ta en beslutning som er målet ditt er å spise på en måte som gjør at kroppen din til å føle seg bra nå og senere. Når du går inn i en ferie fest, bestemmer spise den beste av hva det er, ikke alle av hva det er. Gjøre opp tankene dine til å velge matvarer som er verdig smaksløkene dine og dine mål. Dette betyr å plukke dine favoritter mens du holder kontakten med kroppens grenser. Og et eller annet sted i din blanding av valg, bestemmer seg for å gjøre noen beslutninger basert på å opprettholde din helse.

For å gjøre dine matvalg morsom og givende, og samtidig tilfredsstille din helse og vekt mål, vurdere disse ni flott ferie matvarer du kan føle deg godt om å spise:

Nøtter
Boller av nøtter er stifter på de fleste partier. Og mens de fleste av oss tenker på nøtter som fett, salt, høy-kalori snacks, støtter sterke bevis påstanden om at "Dietter som inneholder en unse av nøtter per dag kan redusere risikoen for hjertesykdom." Nøtter er lastet med antioksidanten vitamin E og hjerte-sunt enumettet fett. I tillegg viser forskning at å spise en håndfull nøtter kan tilfredsstille sult og hjelpe deg å holde deg mett lenger. De sunneste nøtter? Mandler, valnøtter, cashewnøtter, pekannøtter, paranøtter og macadamia nøtter. Som med alt, er nøkkelen moderasjon. Tillat deg selv å smake en liten håndfull, og gå videre.

Tyrkia
Det er en ferie stift du kan føle deg godt om. En 3-unse servering av beinfri, inneholder skinless kalkunbryst 26 gram protein, 1 gram fett og 0 gram mettet fett. For leftovers, sette kalkun på en hel-korn bun, legge på tranebærsaus, og du får en utmerket kilde til protein, fiber og sykdomsbekjempende antioksidanter.

Shrimp
Seafood er en stor måte å gjøre ferien spise sunt. Spise 12 store dampet eller grillet reker ikke bare smake godt, de fyller deg opp på bare 66 kalorier. Reker og krabbe klør er svært lav i fett - og cocktail saus er fett gratis. Mens det er sant at reker inneholde en god del kolesterol, har forskning viser at reker ikke heve totale kolesterolnivået i blodet. Og den lave fettinnhold og høyt omega-3 fettsyrer som finnes i reker er bra for hjertet.

Poteter
Poteter har fått en dårlig rap i den lave karbohydrat mani. Til tross for de siste diett trender, kan den svært næringsrik potet være et utmerket tillegg til din ferie fare. De er fettfritt, kolesterol-fri, og natrium gratis. En middels potet inneholder bare 100 kalorier, 0 kalorier fra fett, og er lastet med kalium og vitamin C, og inneholder gode mengder B6 niacin, tiamin, og jern. Hvis spist med hud, det har også mye fiber. Denne høytiden, kan du vurdere avkall potetgull og pommes frites, og heller nyte en dampende bakt potet. Bestill potet vanlig og legge til dine egne pålegg. Lag en tilfredsstillende, smak spud med hakkede tomater, løk, paprika, sopp, fettfri rømme eller lav-kalori dressing.

Søtpoteter
Interessert i enda mer valuta for kalori buck? Søtpotet er en ernæringsmessig drivkraft. Kalorier i den søte poteter er de samme som poteter, men vitamin og mineral teller er langt større. Oransje fargede søtpoteter er lastet med beta-karoten - ca 520% ​​av den amerikanske anbefalte daglige rasjon. De er også en utmerket kilde til vitamin C og E, gi kalium og vitamin B6, og er høy i jern og kostfiber. Søtpoteter er bra for deg!

Pumpkin
Hvem sier at du ikke kan få i pose og sekk? Tenk deg å spise en del av det daglige grønnsaker i form av kaken. Den lyse oransje fargen på gresskar er lastet med beta-karoten, spioneringen for sin anti-aldring og hjerte-sunne egenskaper. Å lage din egen lavere kalori gresskar pai, følger tradisjonelle oppskrifter med bare noen få erstatninger. Bruk eggehviter i stedet for hele egg (to eggehviter for hver hele egg), fordampet skummet melk, og redusere sukker med en fjerdedel å spare mer enn 100 kalorier og 18 gram fett per skive. For en splurge, topp det hele med fettfri pisket topping.

Marengs cookies
Substitute noen av dine vanlige sukker informasjonskapsler og andre skyldige godbiter for marengs cookies, som er lys, delikat og fettfri . Den enkle blanding av eggehviter, er kremen av tartar og sukker lett å lage og kan tilfredsstille enhver søt tann. På bare 28 kalorier per cookie, kan du råd til å unne på disse ferie cuties.

Kastanjer
Teknisk en frukt og ikke en nøtt, kastanjer er næringsstoff tett og ekstremt lite fett. Fire kastanjer inneholder rundt 70 kalorier og mindre enn 1 gram fett. De er også en god kilde til kostfiber, vitamin E, B-vitaminer og magnesium. Den enkleste måten å spise kastanjer er å koke eller steke dem. Å koke, bruke en kniv for å lage en "X" i skallet. Sett i kokende vann i ca 15 minutter. Hell av vannet og skrell med en skarp kniv mens de fortsatt varmt. Å steke, lage en "X" gjennom skallet for å avlaste trykket mens matlaging. Bake i en forvarmet 400 graders ovnen i 20 til 25 minutter eller til skjellene splittet. Fjern skallet og den indre huden, og de er klar til å spise!

Silk Soyamelk Nog
Ordinær gløgg inneholder ca 230 kalorier og 10 gram fett per halv kopp servering. Yikes! Vurdere å prøve Silk Nog som inneholder ca 90 kalorier og 2 gram fett per halv kopp servering. Silk Nog er sesong gløgg-lignende produkt laget med soyamelk i stedet for kumelk eller egg. Den er tilgjengelig i løpet av ferien i de fleste større dagligvarebutikker. Silk Nog er tynnere enn de fleste full fett eggnogs, men har en lignende smak. Det er ikke ekte gløgg, men du bare kan finne det et godt alternativ til den virkelige ting.

Holiday spising er ment å være morsomt og ikke skyld-ridd. Unngå å legge på ekstra vekt og samtidig ha en flott tid ved hjelp av tipsene ovenfor for å velge kvalitet og smak over kvantitet. Som med så mye annet som er morsomt i livet, la balanse, intuisjon, og kroppen din være dine guider
 !;