*** Fem trinn for å stoppe din mat krav og forhindre Overeating

Å, nei. . . Du plutselig innser at du er godt på vei til å spise mer enn du hadde tenkt. Kanskje det er et måltid som du allerede har spist for mye av, eller kanskje en uventet binge. Hvordan stopper du? Det er ikke til å bli lett, og det er absolutt et understatement, men det er mulig å finne en måte å sette bremsene på. Bruk disse fem trinnene og finne din indre kraft til å si "nei" til mat og "ja" til et lykkeligere, tynnere liv.

Trinn A. Wake Up!
Folk som bruker mat for å føle seg bedre ofte rapporterer overspising når de er i en time-out eller mat transe. Dette trance gir en flukt fra indre kritikk, vanskelige følelser, eller stressende livssituasjoner. Det første trinnet er å finne en måte å våkne opp fra trance. Uansett hvor intens din mat craving, eller hvor mye du allerede har spist, må du knipse tilbake til virkeligheten før noe annet kan skje. Det er ingen som bevist garantert måte å bringe deg selv tilbake til bevisst oppmerksomhet. Du er nødt til å eksperimentere med flere forskjellige måter å fange din egen oppmerksomhet. Nedenfor er noen forslag som kan fungere for å bringe deg tilbake til her og nå:

• Gange til nærmeste speil, ser deg dypt i øynene og si hei til deg selv

• Snakk høyt for deg selv. Kalle deg ved navn og si: "våkne opp".

• Riste på hodet for å tømme ut spindelvev

• Ta et dypt pust og si til deg selv: "Jeg er ok nå er jeg bra nå er jeg i kontroll nå..."

• Plant visuelle signaler på kjøkkenet. For eksempel plassere en spesiell blomstrende potteplante på kjøkkenbordet. Ser på det kan minne deg om ditt potensial til å blomstre og blomstre

• Tape babyen bilde på kjøleskapet ditt. Se på hvordan ren og lykkelig du er. Bestemme at du vil føle deg glad og spise er ikke måten å komme dit

List noen metoder du kan tenke på å bringe deg tilbake til å leve i øyeblikket.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Trinn B. Lytt til dine tanker
Nå som du er våken, stoppe i ti sekunder. Bevisst legge merke til de tanker som går gjennom hodet ditt. Skille deg fra dine tanker. Bare hør uten dom eller uten å prøve å stoppe eller endre dine tanker. Legg merke til hva dine tanker sier. Er du bekymre deg for fremtiden, eller gjenoppleve fortiden? Er dine tanker kritisk og selv sabotere? Tenker du i svart og hvitt, eller å tro det verste alltid skjer med deg? Kanskje dine tanker er noe sånt som dette:

• Se på hva du har gjort nå
• Alt som du har jobbet for er nå ugjort
• Det kommer til å ta så mye lengre tid å gå ned i vekt nå
• Siden du har spist så mye, ingen grunn til å stoppe nå
• Hva pokker, har du allerede mislyktes
• Kan like godt nyte det nå som du har gitt i
• "Det er nytteløst. Det er ingen vits nå i å stoppe.

Når du hører dine tanker, stoppe, og erkjenne dem. Snakk tilbake til dem med en ikke-konfronterende stil. Noe langs linjene av" Ja, Jeg hører hva jeg sier til meg selv. "Bare merke dine tanker uten å være enig eller krangle med dem. Du er ikke pålagt å Simply enig eller uenig med dem. høre dem som observatør. Ta et øyeblikk og legg merke til følelsen som går langs med tanker. Observer hvor i kroppen den følelsen er, og se om du kan identifisere dine følelser eller tro.

Trinn C. Pust
Nå, ta et dypt pust og lukk øynene. Pust inn gjennom nesen, slik at pusten til å gå dypt inn i nedre mage. Pust ut naturlig. Føl deg selv puste. La pusten til å gå inn i området av kroppen din som holder på følelsen fra trinnet over. Langsomt slipper noen tetthet eller innsnevring i kroppen din. La gå. Pust. Slapp av.

Trinn D. Medfølelse og Tilgivelse
Snakk compassionately til deg selv. Uansett hva som har skjedd eller hvor mye du allerede har spist, begynner å snakke vennlig til deg selv. Ja, jeg kan høre protestene allerede: "Hvordan kan jeg snakke pent til meg selv når jeg har blåst det jeg hater meg selv for det jeg har gjort?». Slå deg opp vil ikke forbedre din situasjon eller opprette den totale suksessen du ønsker. Å være kritisk bare tjener til å opprettholde og forsterke status quo. En overspisingsepisode vil ikke påvirke noe i ordningen ting. Velg kritikk og du lærer ingenting, flytte steds. Mangel på selvbærende selvfølelsen vil føre til negative følelser, redusert motivasjon, og vil slå av en episode i en pågående hendelse. Velg medfølelse for seg selv og du beveger deg fremover.

Selv om du allerede har gitt etter for suget, nå er det tid for å huske drømmene dine, flytte ditt ønske, og være klar over din retning. Positive tanker, selv i ansiktet av et tilbakeslag eller skuffelse vil forsterke din destinasjon. Det er opp til deg, og du alene, for å ta et valg for å styrke dine mål og din besluttsomhet

Her er noen eksempler:.

• Jeg tilgir meg selv for det jeg har gjort
• Nå er det på tide å begynne på nytt. Jeg trenger ikke å vente til i morgen
• Jeg har ikke sviktet. Den eneste feilen er ikke å lære noe av denne erfaringen. Hva har jeg lært
• Jeg er tilbake i kontroll nå. Jeg kan velge mitt svar fra dette tidspunktet.

List noen setninger eller sitater som vil begynne å bringe ro og kontroll tilbake til deg:

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Trinn E. suksess Tape
Hvis du allerede vet at du har regelmessige episoder av cravings, overspising, eller overspising, kan du vurdere å sette en positiv selvfølelsen tale på tape. Kjøp en liten, lett å bære digital båndopptaker og forberede en selv motivasjon tape for deg selv. Neste gang du er i ferd med å gi etter for suget, kan du trekke ut spilleren og traff på avspillingsknappen. Du kan også bruke din motivasjon tape hvis du er i midten eller slutten av overspising. Nedenfor er et eksempel på hva din innspilte selvbærende budskapet kan høres ut som:!..

"Hei Jeg ser at du våknet opp fra trance du var i Gratulerer Det er noe nytt nå som du er. tilbake i sanntid, legge merke til hva en god jobb du gjorde av å våkne opp når du gjorde det. Du er virkelig å sette i arbeidet med å lære disse nye ferdigheter. Jeg er stolt av din besluttsomhet! Ja, jeg kan se at du er skuffet i din handlinger. Det er greit å føle skuffelse. Det er også greit å tilgi deg selv. Så, lukk øynene og lytt nøye. Du er en fantastisk person. Ja, du overate, og det er ikke slutten av verden. I sannhet, var det bare ett måltid. Alt kommer til å gå bra. Husk målet ditt og huske hvor godt det føles å vite hva du vil. (Fyll inn dine mål). Du kan gjøre dette. Jeg har tro på deg. Jeg elsker deg. "

Mat cravings er ikke bare vanskelig å motstå, de er også en typisk opplevelse for de fleste som forsøker å gå ned i vekt. Den gode nyheten er at ved å planlegge fremover kan du ta affære når du trenger det mest. Følg de fem trinnene ovenfor og gi deg selv verktøy for varig vekttap suksess
.