8 måter å avlaste stress, har stresse ned og Renew

Alle stress. Det &'; s naturlig del av livet og skjer hver dag. Det &'; s ingen escaping det. Hva du kan slippe unna, men er de skadelige bivirkninger av langvarig, ekstrem, og /eller kronisk stress

Først, la &'; s. Ta en titt på stress, hva det er, hvordan det påvirker deg, hvordan å gjenkjenne det, og da er vi &'; ll dykk inn måter å administrere og lindre det

Hva er stress
Wikipedia gir oss en definisjon som peker til biologi stress:.?

&ldquo Stress er en person &'; s svar på en stressor som en miljømessig tilstand eller en stimulans. Stress er en kropp &'; s måte å reagere på en utfordring. Ifølge stressende hendelse, kroppen &'; s måte å reagere på stress er av sympatiske nervesystemet aktivering som resulterer i fight-or-flight respons. Stress beskriver vanligvis en negativ tilstand eller en positiv tilstand som kan ha en innvirkning på en person &'; s mental og fysisk velvære &";. &Sup1;

Mens Psychology Today gir oss en titt på den psykologiske siden av stresset :

“ Stress er rett og slett en reaksjon på en stimulus som forstyrrer vår fysiske eller mentale likevekt. Med andre ord, det &'; s en allestedsnærværende del av livet. En stressende hendelse kan utløse “ fight-or-flight &"; respons, forårsaker hormoner som adrenalin og kortisol til å strømme gjennom legemet. Litt stress, kjent som “ akutt stress, &"; kan være spennende — det holder oss aktive og varsling. Men på lang sikt, eller “ kronisk stress, &"; kan ha skadelige effekter på helse. Du kan ikke være i stand til å kontrollere stressfaktorer i din verden, men du kan endre din reaksjon på dem &";. &Sup2;

Du trenger kanskje ikke å se for langt i livet ditt for å se hvor du har stressfaktorer, både fysisk og psykisk. Hvis du &'; re som folk flest, de &'; re spredt over hele ditt liv på alle områder. Faktisk har du &'; ve sannsynligvis blitt så vant til noen former for stress som du &';. Re ikke engang klar over dem lenger

Dette kan være litt farlig hvis du &'; re alvorlig over-stresset og uvitende fordi du vant &';.? t være i stand til å ta de skritt du må ta for å lindre symptomene

Hva er symptomene på stress
Hvordan vet du om du &'; re ikke coping godt med stress? Her er noen tegn høflighet av Mayo Clinic ³

… På din kropp Anmeldelser - Hodepine Anmeldelser - Muskelspenninger eller smerte Anmeldelser - Brystsmerter Anmeldelser - Trøtthet Anmeldelser - Endring i sexlyst Anmeldelser - Magen opprørt Anmeldelser - Søvnproblemer

… På humøret Anmeldelser - Angst Anmeldelser - Rastløshet Anmeldelser - Mangel på motivasjon eller fokus Anmeldelser - Irritabilitet eller sinne Anmeldelser - Sadness eller depresjon

… På din oppførsel Anmeldelser - Overspising eller undereating Anmeldelser - Angry utbrudd Z - Narkotika eller alkoholmisbruk Anmeldelser - Tobacco bruke Anmeldelser - Sosial tilbaketrekking

Hvordan avlaste du stress

Når du vet at du har mye på tallerkenen din, og du &'; re følelsen det i kropp og sinn, eller ser det påvirke din oppførsel og humør, her er noen skritt du kan ta for å hjelpe deg å lindre symptomene:

1. Meditere. Dette er en av de beste måtene å slappe av og bruken sprer seg. (Forrige uke jeg sluppet “ The Inner Peace Workout &"; for å hjelpe deg å gjøre akkurat det.)

2. Skjem og pleie deg selv, om det &'; s. Ta et varmt bad, få en massasje, har en spa dag eller bare ta en lur

3. Fysisk aktivitet som vekttrening, idrett, turgåing, dans, og etc. planlagt, bevisst fysisk anstrengelse og aktivitet kan frigjøre endorfiner og andre kjemikalier i hjernen som gjør at du føler deg bedre.

4. Avslapping teknikker som dyp pusting, bevisst avslapping, og mye mer.

5. Annen fysisk bevegelse som Yoga, Pilates, Tai Chi og Qigong også bidra til å lindre stresset mye på samme måte regelmessig mosjon gjør. Disse teknikkene legge i mentale og energiaspekter som er som et bevegelig meditasjon.

6. Arbeidet med å endre ting som bringer deg mest stress. Det er noen ting du kan endre, som hvor mange ting du sier “ ja &"; til, og ting du kan &'; t, som rushtrafikken. Lær å identifisere hvilke stressfaktorer du kan endre i livet ditt, og som du kan &';. T Anmeldelser

7. Tilpasse seg stress ved å endre måten du reagerer på stressfaktorer. En del av dette er å innse at du egentlig bare har kontroll over deg selv, dine følelser og måten du håndtere ting. Hvis du kan &'; t kontrollere trafikken, og deretter gjøre et bevisst valg å lene seg tilbake og slappe av, ta noen dype åndedrag og lytte til noe du liker på radioen eller en god bok på CD

8.. Gi deg selv en pause. Klippe deg litt slakk. Slutte å kritisere. Ja, det høres enkelt, men du &'; re ikke menneskelig så ta noe av presset av. Unn deg selv som du er din egen beste venn

“. Vedta riktig holdning kan slå et negativt stress til en positiv en &";.
&Ndash; Hans Selye, anses av noen å være den første til å demonstrere eksistensen av biologisk stresset

Til slutt, det &';. Er egentlig opp til deg å ta de skritt du må ta for å håndtere stress i livet ditt . Når du forstår at det &'; s alltid kommer til å være stress, det &'; s lettere å finne måter å hjelpe deg selv klare det. Gjøre noe mer forskning, prøve forskjellige teknikker, finne ut hva vennene dine gjør for å hjelpe seg selv, danne en gruppe og gjøre noe sammen.

Fremfor alt, ta litt action, ta ansvar for stress og lære å klarer det i dag. Du &'; ll takke deg selv for det, vil din familie og venner også takk. De elsker deg og ønsker å holde deg rundt i lang tid så skjønner &'; t vente, don &'; t nøl – gjør det!

Hva gjør dere for å håndtere stress? Å kommentere eller laste ned den nye "indre fred Workout" gå til min hjemmeside nedenfor

1. Wikipedia: Stress (biologi) – http://en.wikipedia.org/wiki/Stress_(biology)

2. Psychology Today: Stress – http://www.psychologytoday.com/basics/stress

3. The Mayo Clinic, Stress symptomer: effekter på kroppen, følelser og atferd – http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D
.