*** Easy snarveier til Serenity

En svært effektiv måte å lære å høre utover støyende skravling av hjernen din er gjennom praktisering av meditasjon. Vent litt! Ikke kjør off. Meditasjon betyr ikke alltid at folk som sitter i merkelige cross-legged stillinger gjentatte "ohm". Det er andre enkle og effektive alternativer.

Meditasjon kan bety ganske enkelt å gjøre deg kjent med ditt eget sinn og tanker. Meditasjon kan du se at det ikke er behov for å kontrollere dine tanker eller forsøke å stoppe dem. Tanker er bare tanker. De kommer og de går. Men under disse tankene er en indre veiledning som er sterkere, snillere og mer beroligende enn ditt indre typisk bekymring og stress. Meditasjon er et verktøy som du kan bruke til å lære å slutte å være så altfor involvert i din mentale tanker og i stedet kontakt med din rolige indre kjerne.

Hvis du prøver å komme seg fra stress, depresjon, en mat avhengighet , binge eller trøstespising, eller andre vanedannende atferd, må du muligheten til å få kontakt med din indre snarrådig tilstand av ro, kjærlighet og kreativitet. Meditasjon er en måte å endre ditt forhold til de tanker som vanligvis driver deg gal. Når du lære hvordan du kan få kontakt med din indre fred, så vil du ha et effektivt alternativ til å bruke spise eller vanedannende atferd for å roe ned. Mens meditasjon alene er ikke den magiske løsningen på alle livets problemer, kan det være et kraftig verktøy for å redusere stress og bekymring, og redusere den negative effekten av mental skravling.

The Sky og skyene
Meditasjon hjelper deg å lære at tanker er alltid kommer på, og at du ikke trenger å ta tak i dem. Du kan lære å la dem drive bort uten å generere drama rundt dem. I meditasjon, kan du se dine tanker går forbi oss som biler på motorveien, eller skyer på himmelen. Lærere i meklingen ofte beskrive tanker ved hjelp av metafor som din indre fred er himmelen alltid til stede, og dine tanker er skyene som bare flyter forbi. Skyene kan endres og noen ganger også dekke opp hele himmelen, men himmelen selv er aldri i endring og alltid til stede. Uansett hva tanker, følelser eller følelser kommer, er en fredelig rolig alltid til stede under. Du må bare vite hvordan du finner den.

forenklet Meditasjon
Meditasjon trenger ikke å innebære en detaljert, disiplinert, eller komplekse praksis. Det kan være så enkelt som å lære å stoppe, puste, og sentrum i deg selv for et øyeblikk eller to. Husker hvordan du vanligvis starte hver morgen eller hvordan du avslutte hver dag. Nå forestille seg hvordan livet ville ha nytte hvis du lov deg selv en liten stund av ro. Ville det ikke være flott hvis du tok et minutt eller to å sentrere og oppnå mer velvære, større ro, og nyttig innsikt? Meditative praksis er en teknikk for å koble med din indre ånd. Det gjør at stressreduksjon, avslapping, healing, problemløsning, visualisering, og evnen til å tenke positive resultater. Tar tid å skape et øyeblikks stillhet lar deg flytte under den evige skravling av sinnet og lytte til din indre viten.

Når du først begynner å meditere eller søke ro, det kan virke ganske vanskelig eller selv meningsløs. Du er sannsynligvis vant til konstant skravling i tankene dine. Men hvis du fortsetter å sette av litt tid hver dag til pause, puste og slappe av, vil du merke det blir lettere - og morsommere! - Å engasjere seg i denne nye vanen. Nedenfor er seks enkle forslag for å hjelpe stille sinn - og de krever ikke mye tid eller læringsevne. Prøv ett eller flere av disse ideene hvis du ikke vet hvordan du skal begynne, eller sverger at du er bare så opptatt at du ikke kan muligens skape et øyeblikks stillhet for deg selv. Nyt!

1. Sittende i Silence
En metode for å finne din indre fred er å bare sitte i stillhet hver dag i ca 1 til 20 minutter. Sitt stille, ta et dypt pust, og rett og slett spørre: «Hva er det jeg trenger å vite?" Deretter lytte. Ikke tving deg selv til å komme opp med svar og unngå å bli frustrert hvis du ikke får et svar. Bare merker at øverste laget av analytiske travle tanker. Lær å la de travle tanker går ved å forestille plassere dem på skyer og la vinden blåse dem over himmelen. Spør spørsmålet "Hva er det jeg trenger å vite?" og la deg ta en dypere titt.

2. Easy Walking Meditasjon, En enkel måte å få mer oppmerksomhet til livet ditt er å praktisere en walking meditasjon. I gående meditasjon, bruker du den opplevelsen av å vandre som fokus. Du blir klar over prosessen med gåing og merker at kroppen og bevegelsen av hvert trinn. I stedet for å gå som en måte å forbrenne kalorier eller løs vekt, bruker du handlingen av å gå å slappe av, og bli sentrert med deg selv og alt rundt deg. Under gående meditasjon, du betaler nær oppmerksomhet til bevegelse, til musklene i kroppen din, din fot, balanse og pust. Du legger merke til kroppen din, spenninger, og tilkoblingen med bakken. Kroppen du elsker bevegelse og elsker når du legger merke til hvordan du føler deg! Betalende oppmerksomhet til kroppen din når du går vil hjelpe deg å nyte å være i live.

3. Enkelt Breathing Meditasjon
Gi deg selv et par minutter av bevisst pust kan tømme ut spenninger og stress, og la ny vitalitet og healing skal finne sted. Ligg på ryggen med hendene hvilende under navlen. Pust jevnt og forsiktig, å fokusere oppmerksomheten på bevegelsen av magen. Som du puster inn, la magen å forsiktig utvide hendene til å stige. Som du puster ut, la luften renne ut, og føler hendene og magen korsryggen mot gulvet. Sikte på å gjøre lengden på inhalerer kamp lengden på utpust. Målet ditt er å slippe stress og slappe av, så å tvinge pusten nederlagene formålet. La pusten din til å forsiktig myke opp kroppen din.

4. One Minute Meditation
Hver morgen, før du forlater huset, finne et minutt til å sitte ned. Du trenger ikke en spesiell posisjon eller reservert plass. Bare sitte et sted komfortabel. Holde ryggen rett, sakte ta i en hel pusten. Forestill deg selv å fylle opp med energi som strømmer gjennom hele kroppen. På slutten av din pust, vent å puster i omtrent tre sekunder. Så puster, og slipper pusten sakte, tenke at du slipper fra ditt sinn og kropp alt som er negativt eller tung. Når du tror utpust er fullført, presse litt mer luft ut av lungene. Gjenta for omtrent ett minutt. Til slutt, når du gjenopptar normal pusting, forblir fortsatt i ca fem sekunder til.

5. Photo Meditasjon
En enkel måte å oppnå avslapning og en følelse av ro er å fokusere på et bilde som er avslappende og beroligende. Velg et bilde eller fotografi som fremkaller en følelse av ro i deg. Stå og ta en fin strekning. Deretter sitte komfortabelt med ryggraden rett, og begynne å slappe av ved å puste forsiktig, sakte og rolig. Fokuser på bildet ditt, tenk deg å leve som rolig opplevelse, og tillate deg selv å føle seg bra. La fantasien ta deg inn i en mer og mer avslappet tilstand.

6. Basic Meditasjon
Mediterende fokusere på tre forskjellige typer ting: - ". Jeg er fredelig"
a) Noen mennesker fokuserer på en frase for eksempel, etter b) Noen mennesker fokuserer på et objekt - for eksempel et religiøst symbol eller et stearinlys
c) Noen mennesker fokuserer på pusten

&bull.; Finn et rolig sted. I begynnelsen er det lettere å meditere i en relativt rolig sted. Dette vil hjelpe deg "skru av" interne stimuli samt ekstern distraksjon

• Sitt slik at ryggraden, nakke og baksiden av hodet ditt er i en rett linje Sitter i en stol med føttene på gulvet er en god posisjon. Du kan også sitte med bena i kors på gulvet eller i en tradisjonell lotus stilling

• Lukk øynene dine. Dette er den beste måten å begynne å kontrollere vandrende sinn

• Puste naturlig. Sitt stille i et minutt eller to og slappe kroppen din. Du kan fokusere på pusten, mantra, eller et objekt. Et mantra er en lyd, et ord eller en setning som gjentas til deg selv. Noen mennesker tror at de beste mantraene er lyder som ikke har noen klar betydning som "ohm". Et mantra er brukt som en måte å fortrenge vanlige tanker og flytte bevisstheten innover

• Tillate tanker og følelser til å komme og gå med avløsning. Ikke prøv å kontrollere dem på noen måte. Bare merk dem, og når du innser at du ikke gjenta mantra, forsiktig tilbake til mantraet. Ikke prøv å tvinge deg selv til å tenke på mantraet til utelukkelse av alle andre tanker. Du kan oppleve en dyp tilstand av velvære, men det er OK hvis du ikke

• Fortsett denne i ca 20 minutter

• Når du er ferdig, tar et par minutter å sakte tilbake til normal bevissthet. Vær forsiktig med deg selv når du åpner øynene dine, eller kommer til å stå etter en meditasjon. La din kropp og sjel å omstille.

Meditasjon er et verktøy som du kan bruke til å hjelpe deg med å finne ut hvordan å finne veien tilbake til din egen indre fred. Ikke bekymre deg om å finne den perfekte meditasjon praksis eller oppnå teknikk perfeksjon. Hva er viktigst er din beslutning om å føle seg mer rolig og sentrert, og deretter iverksette tiltak for å nå dine mål. Prøv en av de ovennevnte teknikker eller prøve dem alle. Ved å puste og sitter fortsatt du kan redusere stress, roe ned sinnet, og utvikle indre fred. og sinn for å omstille
.