Walking Meditasjon: Noen gode tips og strategier for å forstå hvordan du utfører en vandrende meditation

De fleste av oss tenker på meditasjon som sitter i lotusstilling med øynene lukket, men det er en form for meditasjon som heter “ gående meditasjon &"; som er fantastisk, avslappende, og noe du kan gjøre når som helst, hvor som helst.

Denne type meditasjon er en måte å finne tid til å meditere selv mens den er aktiv. Teknikken gjør det mulig for oss å oppleve lettelser sinnet og slippe stress som vi skli inn i en tilstand av “ flytte meditasjon &"; Dette er et flott tillegg til praksisen med sittende meditasjon. Det gir variasjon til våre meditasjon stiler, og er nyttig når kroppen bare ikke &'; t føles som å sitte stille. Jeg oppfordrer deg til å prøve det. La meg forklare hvordan det fungerer.

En viktig komponent i de fleste former for meditasjon er rytme. Dette er sant av I-am-fredelig meditasjon, pust meditasjon, mantra meditasjon, og også for walking meditasjon. Rytmen vi skaper utvikler en følelse av stillhet. Meditasjon gir oss en utsettelse fra rastløs agitasjon indusert av våre stadig chatte sinn, indusere en periode med hvile, foryngelse, og helbredelse.

Walking meditasjon har flere komponenter. Først det &'; s beste for å finne et sted du kan gå uforstyrret og uforstyrret. Du skal gå veldig sakte. Hvis du går i nærheten av andre mennesker, kan du bli distrahert av dem, bry deg om hva de tenker siden du går på et slikt sakte tempo. Du vil aldri være på et sted der du blir distrahert av selvbevissthet om hva andre kan si eller tenke som du mediterer.

Når du finner den rette plass for walking meditasjon, begynn å gå, og begynner å relatere dine skritt med å puste. Når du puster inn, løfter foten. . . som du puster ut, legge det ned. Deretter gjør du det samme med den andre foten og fortsetter i dette mønsteret, gå sammen med rytmen av pusten din.

Correlate ditt tempo med pusten din, ikke omvendt. Bare puste naturlig, og følg pusten. Når du beveger deg, vil du finne at meditativ tilstand hvor tankene dine blir rolig, selv om du er i bevegelse. Nøkkelen er å bare fokusere på pusten og gå i takt med det. Som med regelmessig meditasjon, vil tankene kommer. Don &'; t bekjempe dem eller bli irritert med dem. Bare la din oppmerksomhet for å gå tilbake til pusten din. Følg pusten. Fokus på at turgåing og pusterytme.

Du lurer kanskje på hva du skal gjøre med øynene mens du gjør dette. Bare se ned på føttene. Sjekk dine føtter når du flytter dem til å korrelere med pusten. Hvis du er på et offentlig sted der du ikke kan relatere en langsom tur uten å tiltrekke oppmerksomhet, her er en alternativ måte å gjøre dette på meditasjon: bare relatere to trinn med hvert åndedrag i stedet for ett trinn, forårsaker du å gå litt fortere. Fokuser øynene litt foran deg, stirrer slik at du kan se hvor du går. Som du puster inn, ta to skritt. Som du puster ut, ta to til.

Denne modifikasjon av gangmeditasjonsteknikken kommer godt på steder som flyplasser og kjøpesentre der mylderet av mennesker omgir deg. Det kan kjapt blåse stress unna, mens du slapper av med hvert åndedrag og hvert skritt du tar
.