Hvordan bli tilstede i Life

Hvordan bli Tilstede i livet ditt

For et par år siden, mens manøvrere bilen ut av en underjordisk parkeringsplass, jeg dårlig feilbedømt avstanden mellom sedan og exit. Plutselig var det en ubehagelig scrunch, lyden av passasjer-side speil blir skåret av og forlatt dingler med sine ledninger. Det faktum at bilen ble leaset bare lagt til min nød.
Den kvelden ringte jeg en kjær venn om uhell. Han lyttet stille ikke kutte i, tillater meg plassen jeg trengte å videresende min fortelling om sorg og føler at jeg ble virkelig blir hørt. Da jeg var ferdig med å snakke, spurte han en nøkkelspørsmålet: “ når det skjedde i dag, var du presentere &";

Jeg stoppet for å tenke på mitt svar

Ja, kroppen min var i?. bilen, hjernen min visste hvordan å håndtere kjøring og min kinestetisk bevissthet aktivert meg til å jobbe på radio mens du gjør en venstresving. Likevel, i den innerste delen av meg selv – hu bevissthet som holdt meg sentrert i øyeblikket – Svaret var ganske annerledes. Etter å ha plukket opp en lønnsslipp og blir ledet for banken, var jeg av sted i fremtiden, tenker på hva regning å betale først.

Nope, måtte jeg innrømme, jeg definitivt ikke var til stede på tidspunktet for at magen vekk scrunch. Jeg kunne ha valgt å være til stede i stedet.

A Matter of Choice

Å bli forankret i nå og bor fullt tilstede til hva livet setter foran oss, uansett hvor mange baller vi er sjonglering, er faktisk et valg. Velger å være tilstede kan virke ganske skremmende i begynnelsen. Det er ingen reguleringsplan ut, ingen drivende inn i fortiden eller fantasere om fremtiden. Vi lærer å observere ting på en ren og undramatized måte som &'; s gratis av historiene vi forteller oss selv om hva som synes å være å gå.

Pure observere utdanner oss til å reagere riktig på hva som foregår. Hadde jeg vært observere rent i det underjordiske parkeringsplassen, ville jeg ha stoppet bilen min, fått ut og sjekket rommet mellom det og avkjøringen før du fortsetter. Siden da har jeg spart meg massevis av sorg ved å gjøre nettopp det på trange parkeringsplasser situasjoner.

Totalt Bilde: 24/7

Å bli stede inkluderer å være tilgjengelig helhjertet og medfølende til det som oppstår i oss i form av tanker, følelser og fysiske opplevelser. Ingenting blir dyttet under teppet og ignorert. Det &'; s mulig å oppnå denne tilstand av bevissthet 24/7, selv når de utallige distraksjoner, oppgaver og presset bombarderer oss fra morgen til kveld truer med å sabotere våre beste intensjoner om å se klart hva hvert øyeblikk er å fortelle oss.

Hvor har du gått

Den smarte telefonen er et vidunder av teknologi som “? setter verden i håndflaten din, &"; som en venn liker å si. Men hvor i all verden er vi når vi snakker og texting under måltidene? Å gjøre dette har vokst så vanlig at vi ofte don &'; t merke smaker av mat eller samtalen av følges sitter rett ved siden av oss.

Når du kjører sent for arbeid med barna fortsatt å bli droppet av på skolen, er det sannsynlig å være kort, spesielt hvis du &' sikringen din; ve måtte hoppe over frokosten. I stedet for seg av, er at spenningen sannsynlig å invadere dagen din, slik at du irritabel og dine møter med kolleger og andre mindre enn hyggelig. Det kan vise seg at det gamle ordtaket, “ stoppe opp og lukte på roser, &"; er akkurat hva du trenger å gjøre, selv når du knapt har tid til å ta en annen latte.

Mekanismer av bevissthet

Her er tre enkle mekanismer for bevissthet som du kan slå på i løpet av dagen å gi enorme fordeler på veien til å bli fullt til stede i livet ditt.

# 1. Ser opp

Velg objektet du vil tjene som et forankringspunkt i nåtiden. Dette kan være en vase med blomster, en plante, et bilde av en kjær eller utsikten ut av vinduet, hva vil bringe deg tilbake til øyeblikket. Når du er stresset og distrahert eller dypt inn multitasking, periodevis se opp på din forankringspunkt. For en liten stund at det å stille ditt sinn og utvide ditt hjerte. Ta sinn /hjerte følelser sammen når du går tilbake til arbeidet. Det kan være lurt å stille inn klokke eller mobiltelefon til å pipe du med jevne mellomrom som en påminnelse om å ta en pause og se opp.

# 2. Stopp før du Pop

Her er en noe mer utfordrende teknikk som tar litt praksis. Når dagen doesn &'; t går i henhold til plan, og du &'; re i ferd med å koke over fra frustrasjon eller sinne, stoppe og observere hva du føler og hvor i kroppen din er du føler det. Er din kjeve bet? Nakken i en stål felle? Er pusten grunt og innsnevret? Skal du holde pusten? Den enkle handling å merke seg, og å være tilstede i kroppen din vil hjelpe sentrere deg i øyeblikket og gir deg plass til å putre ned.
Hvis du glemmer å observere fysiske opplevelser når det blir tøft, bare tilgi deg selv og flytte på. Livet vil gi mange nye muligheter for praksis.

# 3. Puste nåtid

Den mest effektive måten å bo stede – og en av de viktigste metodene i å lære å meditere – er å holde fokus på pusten som det kommer inn og går ut.

Dette diktet av den anerkjente vietnamesisk munk, poet og Zen mester Thich Nhat Hanh (uttales Tik &'; nyat Hawn) fra hans bok, Being fred, og tilbyr enkle, men dype dikt som en øvelse:

“ Puste inn, jeg roe kroppen min
Puste ut, smiler jeg, etter boliger i øyeblikket
Jeg vet dette er et fantastisk øyeblikk &";.

Ideen om å ringe et øyeblikk “ fantastiske &"; midt i enorme stress eller distraksjon kan høres rart. Puste inn til første føler dyp ro og puste ut med et smil som løfter din ånd kan gjøre deg i stand til å oppdage hvordan virkelig fantastisk øyeblikket er og hvordan helt til stede du er i det øyeblikket.

Ved å bytte på de ovennevnte mekanismene for bevissthet så ofte som mulig, uansett hva omstendighetene, vil du bli stadig til stede i livet ditt. I prosessen vil du oppleve større lykke, fred og balanse – kvaliteter som har en mirakuløs måte rislende ut til å bli følt av alle rundt deg
.