Hvordan å gi slipp på negative selv Judgments

Mange mennesker klamrer seg til myten om at de som lykkes uunngåelig føler seg godt om seg selv og er fri for selvtillit tvil og usikkerhet. I &'; har jobbet med mange klienter som har r é sum é s, personlige prestasjoner og omdømme garner den dypeste respekt og beundring, men deres negative selvfølelsen er ofte helt brutal. Til tross for sin lave tanker om seg selv, de &'; ve greid å mote liv som mange vil misunne. Likevel frakobling mellom sine indre følelser om seg selv og sin ytre suksess får dem til å holde tilbake fra å gjøre endringer som ville føre til langt større oppfyllelse og fred i sinnet. De &'; ll forbli i en stillestående situasjon før endringen er dyttet på dem, og deretter føle seg overveldet av eventuelle kriser som oppstår

Den ødeleggende kraften av negative selv dommer

Uansett hvor dyktig vi. er, uansett hvor glade vi kan virke, vi holder på til negative selv dommer, og de holder på til oss. De hindrer oss fra å oppdage vår makt for å endre våre liv til det bedre. Når vi bytter til mer positive tankemønstre, stopper krise å være overveldende, og det &'; s langt lettere å gi slipp på motstand, tune inn på våre lidenskaper og indre ressurser, og gå videre med tillit.

Positiv tenking er faktisk kraftig, men don &'; t hold deg til urealistiske standarder og forventer å raskt forvandle det er ofte livslang tenkning vaner. Hensikten er å slutte å tildele mening til disse selv dommer, fordi når du begynner å gi dem vekt, begynner de å veie deg ned. Gjennom praktisering av mindfulness, kan du lære å legge merke til når du river deg ned og begynne å endre vane selvkritikk.

Stories the Mind spinner

Ofte, det rasjonelle sinn vil sette sammen en rekke skjevheter. I stedet for bare å legge merke til « Jeg er sjenert, &"; sinnet vil generere tanken, “ I &'; m sjenert, det er derfor jeg &'; ll aldri finne en romantisk partner; min skyhet gjør meg lite attraktiv &"; Et annet eksempel kan være noen som er ute skal spinne en disempowering historie: “ I &'; m en utadvendt. Min mor har aldri likt det om meg, og det syntes å fornærme mine søsken. Jeg trolig gjort narr av meg selv mange ganger. Jeg er altfor opptatt av å koble til andre mennesker, som ser ned på meg for å være følelsesmessig trengende &"; Du kan ikke engang være fullt klar over at du &'; re pynte din selv dommer i en usunn måte.

Reframe Dine negative selv dommer

Gjennom mindfulness praksis og selv-spørsmål, kan du gjengi noen negative selv dommer nøytral og selv se dem i et langt annet lys. For å være “ selvopptatt, &"; fokusert på å løse indre konflikter, kan oppfattes som negativt, men det &'; s svært viktig til tider å rette oppmerksomheten mot deg selv og dine behov. Hvis du føler at du er “ ufølsom, &"; du kan reframe at kvalitet som “ modig &"; eller “. dristig &"; Hvis du ser deg selv som “ svak, &"; vurdere å tenke på deg selv som en som er følsomme overfor andre og' følelser.

Her er noen skritt fra boken min, Wise Mind, Open Mind for å hjelpe deg mindfully reframe en usunn selv dom som du vet er til ingen nytte for deg, og som fører deg kval. Det er gunstig å bruke en journal for å arbeide gjennom hvert trinn.

1. . Identitet og merke dommen
Gi det et enkelt navn eller tema, for eksempel “ utilstrekkelig leverandør, &"; “ ne, &"; eller “ folk pleaser &";.

2. Oppdag kvaliteten av dommen
Spør deg selv: “. Hva er dette selv dom forårsaker meg til å tenke eller føle om meg selv i dette øyeblikk &"; Betyr det at du skal føle seg skamfull, sint eller skyldig, for eksempel? Legg merke til om den følelsen er sunn og støttende for din velvære, eller usunn, noe som gjør det vanskelig for deg å gå inn i en tilstand av romslighet, åpenhet og tillit.

3. Finn et middel for usunn tanke eller følelse
Spør deg selv: “. Ville jeg liker å tenke eller føle noe annet? Hva tenkte eller følelsen jeg kunne generere å skifte meg ut av denne usunne tilstanden &";?

4. Formulere en ny tanke, bilde eller følelse, og begynne å holde på den godt.
Opplev det i tankene &'; s øyet og i kroppen din. Føler en sunn følelse, slik som avslapping, spenning, eller expansiveness.

5. Vurdere om du &'; ve flyttet
Spør deg selv: “. Har jeg flyttet ut av følelsen, staten, eller trodde det var usunn og gi slipp på min negative selv dom &"; Hvis du har, så nyt nye opplevelser, følelser og tanker du &'; ve generert som et middel. Hvis ikke, gå tilbake og gjenta trinn 1 til 4.

Du kan aldri helt bli kvitt dine usunne self-dommer. Du kan imidlertid endre sin kvalitet, lære av dem, og heller la dem gå eller forvandle dem slik at de ikke lenger blokkere deg fra en følelse av velvære, en følelse av romslighet og åpenhet for nye muligheter. Skjulte gull vil vises når du gir slipp på de negative-dommer. Aspekter av deg selv du &'; ve blitt utsikt vil stige opp til din bevissthet. Gjennom mindfulness, kan du oppdage disse glemte kvaliteter som vil inspirere og vital deg, og bærer deg gjennom tøffe farvann kritikk til mer rolige vannet
.