Mat-Hvordan jeg bruke Thee Do? Let Me Tell Ways

Omtrent alle som innrømmer å elske “ comfort food &"; bekjenner til en slags mat avhengighet. I motsetning til andre skapninger, mennesker bruker mat for å tilfredsstille en hel rekke behov som ikke har noe å gjøre med ernæring. Våre firbente slektninger don &'; t spise fordi de er deprimerte, lei, ensom, eller lei — de spiser fordi de trenger næring, og de slutter når de &'; ve fått nok. Vi, på den annen side, å spise for en rekke årsaker, og for noen av oss, er det ikke nok.

En av nøklene til å overvinne overspising og miste vekt permanent er å bli mer kjent med våre reelle behov, behov som mat har bare blitt utgir seg for å tilfredsstille. Vi må bli flinkere til å oppfylle disse behovene med sine sanne satisfiers. Deretter kan administrere selvkontroll og varige vektkontroll blitt mulig, og mye enklere.

Som en psykoterapeut som personlig har erobret fedme og overspising, og hell trener andre til å gjøre det samme, la meg bli kjent med noen av de måtene vi “ bruker &"; mat, et begrep som har en spesiell betydning for narkomane og addictionologists.

? Beroligende vår gjør vondt. Den første medisin vi fikk for livet &'; s skader var en beroligende klem og sympati – og ofte det var alt vi trengte for å bli bedre. Vi fortsatt får vondt ofte, men vår mor isn &'; t det å kysse boo-boo. Hennes cookies og melk (eller potetmos og saus) er imidlertid. For flere vitenskapelig gyldige grunner, komfort matvarer hjelpe oss til å føle seg bedre. Men det er som bivirkning av kalorier og pounds, og de skader oss igjen. Det første skrittet for å bryte avhengigheten her er å utvikle nye, sunnere måter å selv komfort, som å snakke til en sympatisk venn eller si en bønn.

? Gi moro og glede. Forskere vet at vi har et behov for en vanlig dose av glede, en pågående minutt-for-minutt etterspørsel å oppleve belønning. En dusj gjør det, spising gjør det, sex gjør det. Musikk, kunst, vennlig småerte, en god film, spill og sport, og suksess i business – det er mange ting du kan gjøre for å ha det moro og glede. Men hvis livet har blitt så alvorlig og belastende at du har en usunn “ glede underskudd, &"; spising kan være den viktigste gleden du får hver dag. Hvis ja, er du avhengig av mat og i fare for å utvikle noen alvorlige helseproblemer. Du trenger å lære av å se små barn leke, og begynne å gjøre det din bedrift å ha det gøy igjen.

? Finne helligdom. Eiendomsmeglere vet å bake chocolate chip cookies like før de viser huset til potensielle kjøpere. Når hjernen registrerer lukt og smak av cookies, står det, “ Takk Gud, I &'; m hjem, I &'; m trygg &"; Å bryte vår avhengighet av mat, må vi veldig bevisst etablere en helligdom vane som hjelper oss med å gjenopprette fra stress og trusselen av verden. På slutten av dagen trenger vi noe som knytter oss til det stedet der vi vet vi &'; re hjemme og trygg – og det må være noe uten kalorier. Det kan være et koselig hjørne i stua, en hengekøye på dekk, eller et varmt bad og en bok.

? Å være bestevenner. Noen ganger når røykere eller overeaters prøve å avstå fra sin vane, de sier det føles som om de mistet sin beste venn. Nighttime spising kan være de vanskeligste å endre flere grunner, men en er at mat er nesten som elskeren du komme hjem til. For mange overeaters, livet er aldri kjedelig eller ensom når du kan spise. Vi trenger å vokse utover dette. Vi må ta ansvar for å etablere og pleie de viktige relasjoner i våre liv slik at maten ikke trenger å oppfylle det behovet eller lindre vår ensomhet.

? Å gi livet mening. Mange ganger, kunder konfrontere det faktum at for å kontrollere sin vekt, vil de måtte gi opp, for alltid, noen av de matvarer og matvaner de har kommet til verne. Dette fører ofte dem til å tenke, “ Hvis jeg kan &'; t har det jeg ønsker å spise når jeg kommer hjem om natten, hva &';? S poenget &"; Som røykere som velger å røyke fordi livet uten sigaretter synes ikke verdt å leve, har noen av oss kommer til et punkt der spising har blitt altfor viktig. I psykoterapeutiske termer snakker vi om mening og hensikt, behov som tilsvarer det åndelige. Hvis vi skal bryte kraften i vår overspising, vil de fleste av oss trenger å gi noen alvorlige hensyn til hva vi virkelig holde opp som vår grunn til å være her. Hvis vi kan &'; t komme opp med noe bedre enn friheten til å spise hva vi har lyst, kan vi &'; t selv begynner å komme seg fra overspising.

Dette er en veldig kort liste over noen av de måtene vi “ bruker &"; mat. Når vi finner måter å healthtilfredsstille våre viktigste behov med den sanne satisfiers, kan vi bryte fortryllelsen at mat har kastet på oss. Du vil fortsatt elsker å spise, og du kan fortsatt ha cravings for comfort food når du &'; re vondt, sliten, ensom, eller stresset. Men hvis du gjør en bedre jobb med å tilfredsstille dine behov med rett ting, ikke bare vil du være en lykkeligere og sunnere person, men du kan minske behovet for mat og etablere selvkontroll og levetiden vektkontroll.
. &Nbsp ;