Ett mål om Time

En stor analogi som bidrar til å forstå selvdisiplin er at det er som en muskel. Jo mer du trener den, jo sterkere blir det. Du må presse grensene dine for å gjøre det sterkere. Akkurat som med å jobbe ut, hvis du løfter vekter som er for lys, du vant &'; t gjøre noen fremgang. Samtidig, hvis du prøver å løfte en vekt som er langt utover din nåværende evne, vil du feiler stort. Tenk å starte en maraton kjøre så fort du kan. Tydeligvis du vant &'; t være i stand til å holde det tempo på veldig lenge, og selv når du sakte ned, det &'; s lite sannsynlig at du ville være i stand til å fullføre løpet

Dette synes så opplagt, men likevel mye. mennesker satt mange vanskelige mål på en gang, gjør så mye som de kan for å nå dem, bare for å falle godt kort. Når vi får et plutselig utbrudd av motivasjon, er det vanskelig å motstå fristelsen til å sette flere mål. Vi føler at vi har en endeløs forsyning av energi og kan oppnå alt vi satt våre sinn til. Dessverre er dette ikke tilfelle. Uansett hvor mye viljestyrke man har, er det alltid en begrenset tilførsel.

Den delen av hjernen som er hovedsakelig i kontroll av viljestyrke er prefrontal cortex. Prefrontal cortex er også ansvarlig for fokus, korttidshukommelse, og problemløsning. I et eksperiment av Baba Shiv fra Stanford University, ble en gruppe studenter fordelt med halvparten fikk en to-sifret nummer å huske, og den andre halvparten fikk en syv-sifret nummer. Deretter ble elevene gitt valget mellom et stykke sjokoladekake, eller en fruktsalat. Interessant, studentene som ble gitt de syv-sifret nummer var nesten dobbelt så stor sannsynlighet for å velge sjokoladekake som gruppen gitt tosifret tall. Dette resulterte fra en økt “ kognitiv belastning, &"; som svekket evne til å motstå fristelsen. Hvis du trenger å huske fem ekstra sifre ført til å være nesten dobbelt så høy sannsynlighet for å gi etter for fristelsen, tenk hvor vanskelig det ville være å prøve å oppnå flere mål samtidig.

Den gode nyheten er at kontinuerlig trene viljestyrke gjør ser ut til å øke sin totale kapasitet. I et eksperiment ved Maraven, Baumeister, og Tice, ble elevene bedt om å bevisst forsøke å opprettholde god holdning i to uker. Disse studentene hadde betydelige forbedringer i selvkontroll tester sammenlignet med studenter som ikke fikk en selvkontroll oppgave. Dette viser at konsekvent bruk av viljestyrke gjør øke det over tid

Gjør noe nå. Fokusere på ett mål som du har vært sliter med å holde seg forpliktet til. Gjør noe å jobbe mot målet ditt hver dag i syv dager. Hvis du begrense deg til å fokusere på nettopp dette ett mål, bør du se litt av en forbedring fra tidligere forsøk. Etter syv dager kan du legge til et annet mål hvis du vil, eller du kan rett og slett være forpliktet til den første. . Hvis du begynner å føle at det &'; s for mye, reflektere over fremgangen din og juster om nødvendig

Sammendrag:
selvdisiplin, eller viljestyrke, kan betraktes som en muskel. Den har et begrenset tilbud, men når du trener regelmessig, det blir sterkere over tid. Den mest effektive måten å trene det uten utmattende deg selv er å fokusere på ett mål på en tid
.