Hvordan overvinne Procrastination

Du &'; ve fikk en god idé for en bedrift. Du trenger å miste 10 lbs. Du har en større rapport å skrive. Men det &'; s ikke får gjort

Du &';. Re ikke alene, og det &';. Er ikke din feil

For de fleste er den store utfordringen i livet er ikke å håndtere en krise. Nei … det &'; s den daglige etterspørselen å bo med programmet. For å oppnå dine oppgaver dag etter dag. Å holde det gående i møte med slit, frustrasjon og kjedsomhet. Konsekvent velger å gjøre det som må gjøres i stedet for hva du vil gjøre.

1. Don &'; t føler seg skyldig – det &'; s ikke din feil.

Mark Twain sa, “ Utsett aldri til i morgen hva du kan gjøre i overmorgen &"; 95% av folk innrømmer å utsette ting. En fjerdedel av disse sier sommel er en kronisk karakteristisk. Er det latskap? Er det perfeksjonisme? Bare sjelden. I stedet, det &'; s. Evolusjon

Det limbiske system, eller “ reptil hjernen &" ;, utviklet seg tidlig i vår primat historie og er lik som de fleste skapninger. Den styres av instinkt og gjør oss i stand til å møte våre umiddelbare overlevelse behov. Prefrontal cortex, eller utøvende funksjon, utviklet seg mye senere. Dens oppgave er å analysere og planlegge fremtidige ytelser. Vanligvis det limbiske system og prefrontal cortex samarbeide effektivt. Men når det limbiske system er stimulert av umiddelbare sanseinntrykk, resulterer sommel. Den lange horisonten visning av prefrontal cortex er kastet til side for å tilfredsstille umiddelbare lyster

Det &';. Er ikke vår skyld, men vi må håndtere det

2.. Vit når sommel er fornuftig.

Noen ganger sette av oppgavene er mer produktiv enn compulsively takle dem. Har du en niggling følelse av at du trenger mer informasjon, et annet perspektiv, eller bedre timing for oppgaven? . Det du (og andre) kan se så sommel kan i stedet være motstand til oppgaven på grunn av en nesten bevisstløs eller instinktive erkjennelse av at forsinkelsen er best

Når dette skjer, identifisere hva du &'; re venter på og plan fleksibelt basert på denne kunnskapen. Jobbe på en annen oppgave før du har alt du trenger for å gi god oppmerksomhet til den første.

3. Identifiser sommel utløser.

Jo mer impulsive vi er (se # 1), jo mer vi unngå angst knyttet til tidsfrister eller langsiktige oppgaver. Nei, det &'; s ikke logisk. Ja, det &'; s selvødeleggende. Og ja, vi alle gjør det.

Tilbring tid på å identifisere hva som utløser din impulsivitet. Er fuglene synger og golfbane vinket? Spør en venn til å skjule din klubber før prosjektet er fullført. Har en lur virke mer innbydende enn å skrive den rapporten? Planlegg din viktigste arbeidet først i morgen, mens du fortsatt er fersk.

4. Fortsett å gå.

I &'; ve blitt minnet mer enn en gang at det &'; s lettere å ror et skip som allerede er i bevegelse. I de øyeblikkene når du blir fristet til å ta en pause for å unngå en ubehagelig oppgave, motstå. Energi i bevegelse har en tendens til å holde seg i bevegelse. Hvis du jobber på en annen oppgave i stedet for å hvile, vil du finne det lettere å nærme seg den ubehagelige oppgaven. Energi i ro en tendens til å holde seg i ro. At man er selvforklarende.

5. Undersøke din selvfølelsen.

Hvis du, som meg, kan lett rettferdig tweaking ditt nettsted stedet for å ringe så vanskelig klient, den kreative selvfølelsen er trolig høyt utviklet. Når det fungerer mot deg, dette er ikke en god ting. Ta deg tid til å lytte til dine grunner for å utsette. Er de unnskyldninger eller grunner? Mesteparten av tiden, våre begrunnelser har nok sannhet i dem for å lure oss.

Er din rettferdiggjørelse helt sant? Hvis ikke, korrigere det. For eksempel, gruer du kaldt ringer og forteller deg selv “ jeg kan &'; (. Eller vet mer om produktet, eller praksis, etc) t gjør at kald samtale før jeg føler meg mer trygg &"; Er det helt sant? Kanskje du kan begynne med noen få lavrisiko prospekter og lære teknikken raskt gjennom å gjøre et par samtaler. Identifisere falske selvfølelsen kan løfte store hindringer for produktivitet.

6. Don &'; t visualisere suksess … alene.

Visualisering har vært alle raseri for det siste tiåret eller så. Alle typer mennesker nyter mentale bilder av deres fremtidige suksess i håp om at de vil tiltrekke seg det. Virker det? Ja og nei. Visualisering alene triks hjernen til å tro at du allerede har fullført oppgaven. Dette minsker motivasjonen.

I stedet forestille fullføre oppgaven. Neste, tenk hva det vil ta å komme deg dit. Hva hindringer og utfordringer du vil møte? Ifølge forskning, holder disse to bildene i hodet samtidig er den beste garantien du vil nå målet ditt og overvinne procrastination.

7. Bruk energien din med omhu.

Du er som en kraftnettet. Hvis du fordele fysisk, mental eller emosjonell energi i ett område, men senker energi på andre områder. Bekymre deg for det kommende presentasjon sluker energien som trengs for å fullføre din nåværende oppgave. Multitasking reduserer din evne på alle områder.

I begynnelsen av dagen eller kvelden før, bestemme dine mål og prioriteringer for dagen. Hvis mulig, takle dem én etter én. Bruk strategiene ovenfor for å holde tankene på oppgaven. Du kan bli veldig overrasket over hvor mye mer produktiv du kan være. Og på hvor mye mer du nyte ditt arbeid. .

Til suksess, etter

Kate