Fordelene ved trening på hjernen og Trinn for å komme en Brain Boost gjennom Aerobic og Fysisk Exercise

Fordeler med fysiske og aerobic trening
er overveldende når de vurderer hjernen bygning og optimale tenkning teknikker i dag. En enkel løsning for å optimalisere hjernen din kan ligge i en disiplinert og smart tilnærming til å legge fysisk trening som ikke bare vil gjøre hele kroppen sunnere, men forbedre og vedlikeholde kognitive evner.

Hvorfor er Physical Exercise Bra for min Brain

Blodstrømmen er økt til alle organer i kroppen din under erobic trening. Dr. Daniel Amen av Amen Clinics bemerker blant annet referert, hvordan fysisk trening vil selvsagt gjøre hele kroppen sunnere, men også faktisk stimulere neurogenesis og evne i kroppen til å lage nye nerveceller. Selv om øvelsen kan slappe av en fra en dagens stressende aktiviteter, samtidig trener også kan lokke fram cortical årvåkenhet. God aerob trening kan også utløse nervesystemet ditt inn i en tilstand av opphisselse.

nå treningseffekter på hjernen fra fysisk og aerobic aktivitet
kan være selvfølgelig en fordel som det kunne sette deg i en tilstand ideell for mental aktivitet, men et ord av forsiktighet her som du absolutt ikke ønsker å nå denne tilstanden kort tid før noen trengte dyp søvn. Det anbefales å trene minst flere timer før sengetid, ikke nærmere. Du ønsker å unngå trening før sengetid, men hvis du har til å utøve før søvn, deretter lese en bok før du trekker deg kan være riktig skritt, men ikke velg en nervøs boken som en mordgåte hvis du ønsker å sove godt etter trening. Mange anbefaler en guidet avslapning meditasjon som et alternativ også.

Brain Exercise Helse

aerob trening effekter på hjernen har blitt hevdet i noen tid, men ...
Studier og hjerneforskning i de senere årene har bekreftet dette, og førte til detaljerte funn.

Jean Pierre Changeux fra Pasteur-instituttet i Paris sammen med en forsker fra Developmental Biology Institute of Marseilles, Christopher Henderson, fant at veksten av axoner stimuleres når musklene er flyttet. Denne enkle forhold er et viktig bindeledd for oss å vise hvordan intelligens påvirkes av fysisk og aerob trening siden intelligens er direkte relatert til antall aksoner vi har.

Aerob trening har vist seg å forbedre Hastigheten på tilbakekallingen.

Arbeid av William Greenough, professor ved University of Illinois Beckman Institute har vist hvordan blod og oksygen til hjernen er økt som her er faktisk en økning i kapillærene rundt nervecellene i hjernen.

Aerobic Exercise som hjelper hjerneaktivitet har blitt definert som sådan å holde blodet strømmer til organer. Covert Bailey har beskrevet dette aerobic trening for å være en "behagelig tempo" eller når pulsen er 220 minus alderen din, og så tar du resultatet, og multipliser med 0,65 eller 0,80 hvis du er en idrettsutøver. Selvfølgelig er dette bare en guide for friske personer og personer med noen helsemessige problemer ønsker å rådføre seg med sin lege etter behov. Noen generelle retningslinjer han noterte kan bli foreslått her, bør øvelsen vare på dette tempo i minst 12 minutter mens du trener bør omfatte underkroppen. Legg merke til at han anbefalte øvelsen tid til å være non stop for de siste 12 minuttene. Overall, du ønsker å jobbe opp til førti-førtifem minutter på fem dager per uke.

Trene kan være mest gunstig på visse tider av dagen.

Før en tid da mental årvåkenhet er ønsket og også når den mest stressende tid av dagen er over kan både være optimale ganger for å trene. Få aerob trening som rask gange eller en treningstime for tretti til førtifem minutter om dagen, fem dager i uken. De fleste bytter rutiner for disse dager, alt godt.

langsiktige effekter av trening på hjernen

Det bemerkes at trening er mest gunstig for hjernen din behandling når det er en livslang aktivitet og du bevare mental funksjon. Jada, kan du begynne å gå regelmessig i alle aldre, selv gå til gym, bli med en vann aerobic klasse selv etter pensjon og fortsatt få fordeler. Men starte så tidlig som mulig. Hvis du bruker et stillesittende liv, og deretter starte, trening vil ikke være like effektivt
.