Søvn og Introvert Brain

Du har kanskje lest eller hørt uttrykket om at "introverts er kablet annerledes." Det betyr blant annet, vi behandler informasjon på en annen måte enn extroverts. Ifølge Marti Olsen Laney i sin bok, The Introvert Advantage, er introvert hjerne "dominert av den lange, langsomme acetylkolin veien." (Acetylkolin er en nevrotransmitter.) Laney sier dette forklarer hvorfor introverts trenger "refleksjon tid uten press" og "trenger å sove på beslutninger for å dra nytte av den måten de behandler informasjon."

Er du gjør din introvert hjernen en tjeneste og får all den søvnen du trenger? Les videre; du bare kan finne en måte å forbedre dine (allerede uhyre) informasjonsbehandling ferdigheter.

Hvor mye søvn trenger du hver natt? Hvor mye er nok?

Det er ikke noe magisk tall; søvn behov er individuelle. Den typiske voksen trenger fra 7-9 timer per natt. For å finne ut hvor mye du trenger, holde oversikt over hvor mange timer du sover hver natt, og hvordan du føler deg neste dag. Våkner du føler deg trett eller unrefreshed? Kan ikke fungere uten time injeksjoner av Starbucks kaffe? Visste du duppe av i løpet av den kjedelig møte på kontoret? Har du utviklet et sett med "triks" for å holde deg fra å sovne bak rattet? Er du sliter med å administrere din vekt? Dette er alle mulige indikasjoner på at du kanskje ikke får nok søvn for deg.

Hva skjer når du ikke får nok søvn?

* Redusert evne til å konsentrere seg, reagere, eller huske nytt informasjon (spesielt relevant for introverts som trenger REM søvn for å behandle og lagre informasjon i langtidshukommelsen)

* Økt risiko for trafikkulykker. Anslagsvis 100.000 ulykker per år er forårsaket av døsig drivere

* Økt body mass index (søvnmangel påvirker appetitten regulerende hormoner)

* Økt risiko for hjerteproblemer som hjerteinfarkt Anmeldelser

* Økt risiko for depresjon og /eller rusmisbruk

Hvordan kan du forbedre din søvn kvalitet og kvantitet?

1. Gjør søvn til en prioritet - planlegge det som enhver annen viktig aktivitet, og ikke behandle søvn som du gjør bare etter at du har gjort alt annet

2.. Øv god søvn hygiene - dette betyr at du:

* Etablere en konsekvent søvn tidsplan (gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, inkludert helgene)

* Bruk sengen kun for å sove og sex (eller sex og sove). Dette betyr, ingen TV titting, ingen lesing i sengen.

* Gjør soverommet bidrar til å sove - (stille, mørkt og kjølig)

* Unngå koffein, alkohol, nikotin 4-6 timer før sengetid

* Trening på minst 4 timer før sengetid

* Unngå dagtid naps - hvis du må, lur ikke lenger enn 25 minutter

* Ta et varmt bad ca 90 minutter før sengetid - dette vil føre til en kroppstemperaturfall etterpå som hjelper deg til å føle deg søvnig.

* Utvikle en pre-søvn ritual. Plukk noe avslappende som du kan gjøre hver natt for å gi kroppen og hjernen et signal om at det er på tide å trappe ned.

3. Utelukke en søvnforstyrrelse - se din primære omsorg lege hvis du opplever kroniske problemer som svekker din søvn, for eksempel snorking eller vedvarende søvnløshet.

Husk, er lett å få bedre søvn som 1, 2, 3:

1. Gjør søvn til en prioritet

2. Utøve god søvnhygiene

3. Utelukke eventuelle søvnforstyrrelser

(c) 2009 Joanne Julius Hunold
.