Meditasjon kan endre din Life

Når du tenker på meditasjon, hva bildet betyr det trylle opp i tankene dine? Sitter med korslagte ben på gulvet … mystiske guruer chan uforståelige lyder og hellip; merkelige og religiøse ….?

Eller kanskje du innser at det &'; s god ting; kan du har selv hatt en gå på det i det siste, men fant ut at det ikke er for deg, eller du bare kan &'; t finne tid til å gjøre det regelmessig

Siden jeg begynte å meditere regelmessig ca 2 år siden. har livet mitt blitt mye bedre. Jeg har langt mer fred og indre tilfredshet, føler jeg mer kontroll over følelsene mine, og jeg føler meg fysisk sunnere.

De fleste forbinder meditasjon med åndelig praksis, men de mange anerkjente helsefordeler har resultert i meditasjon nå blir implementert i behandling av livstruende sykdommer, til reversering av psykiske lidelser og forvaltning av livsstil, for å nevne noen.

Ifølge " Helse og Yoga.com &' ;, de helsemessige fordelene ved meditasjon er:

Senking av oksygenforbruk
Felle respirasjonsfrekvens
øke blodgjennomstrømningen og bremse hjertet sats
Økende treningstoleranse i hjertepasienter
Fører til dypere nivå av velvære
Bra for folk med høyt blodtrykk som det bringer BP å normal
Reduserer angstanfall ved å senke nivåene av blodlaktat
Reduserer muskelspenninger (noen smerter på grunn av spenning) og hodepine
Bygger selvtillit
Økende serotonin produksjonen som påvirker humør og atferd. Lave nivåer av serotonin er forbundet med depresjon, fedme, søvnløshet og hodepine
Hjelper i kroniske sykdommer som allergi, leddgikt etc
Reduserer premenstruelle
Hjelper i postoperativ healing
Forbedrer immunforsvaret . Forskning har vist at meditasjon øker aktiviteten av naturlige-killer celler ', som dreper bakterier og kreftceller
Reduserer aktiviteten av virus og emosjonell nød

http://www.healthandyoga.com/html/meditation /objectives.html

Meditasjon har også vist seg å hjelpe til:
Fokuser oppmerksomheten
øke evnen til å tenke klart, og for å ta gode beslutninger
Øke evnen til å kontrollere negative følelser Anmeldelser Slipp sinne og bitterhet
forbedre søvnmønster
Føre til lykke og indre tilfredshet

At &'; s mange gode grunner til å lære å meditere. Men hvordan gjør du det
Alle kan lære å meditere; det bare tar en viss disiplin – snarere som fysisk trening gjør. Jo mer du gjør det, jo lettere blir det og jo mer vil du ha nytte av praksisen

Her er mine 8 enkle trinn for å få deg i gang.

1. Sett av en tid og et sted hvor du vant &'; t bli forstyrret. Tenne lys for å begynne din meditasjon praksis kan være en nyttig fokus.
2. Sett på noen milde musikk for å hjelpe deg å slappe av og tømme tankene.
3. Sitte eller ligge i en komfortabel posisjon med ryggen rett. Hvis du sitter, la hendene hvile komfortabelt på fanget. Hvis du lyver, la hendene hvile ned ved din side, med håndflatene vendt oppover.
4. Ta noen dype åndedrag fra magen, slik at magen til å stige som det fylles med luft, og deflate mens du puster ut. Puster rett til helt på slutten av pusten, bli kvitt all gammel luft i lungene.
5. La din pust tilbake til normal og begynne å fokusere på pusten, etter pusten i og følge pusten ut. Som tankene dine vandrer, forsiktig bringe den tilbake til fokus for meditasjon så snart du blir klar over det.
6. Tenk deg at med alle i pusten tar du i ren, ren energi for å revitalisere kroppen din. Tenk deg at med hver ut-pust blir du slippe negative følelser, bekymringer giftstoffer fra kroppen. Se deg selv å la dem gå bort på pusten.
7. Når du er pent avslappet, bare la deg gå, enda dypere enn konsentrasjon på pusten. Gi slipp på alt og la tankene flyte fritt.
8. Når du er klar til å avslutte, ta noen dype åndedrag fra magen, bli klar over dine omgivelser igjen, vri fingrene og tærne, føler forbindelse med bakken under deg, har en strekk. Åpne øynene dine når du er klar til å gjøre det

For ytterligere hjelp og råd om meditasjon, Soul Coaching eller Personlig Livsveileder, kontakt meg på:.. [email protected]