ADHD Challenge of Sier No

“ Halvparten av problemene i dette livet kan spores til å si ja for fort og ikke si nei fort nok &";. Product: ~ Josh Billings

Noen ganger føler jeg meg enormt press for å gjøre ting jeg don &'; t ønsker å gjøre. Andre menneskers &'; s prioriteringer ende opp som mine prioriteringer, og da lurer jeg på hvorfor jeg sliter med overvelde. For noen grunn det synes å være mange ting jeg burde gjøre. Eller ting jeg skulle ønske å gjøre. Eller ting andre folk forventer at jeg skal gjøre &hellip, i tillegg til det jeg allerede har til å gjøre eller ønsker å gjøre. Enten det &'; s fordi jeg ønsker å bli likt, sett på som kompetente, liker å ha mange interessante prosjekter kommer på en gang, eller rett og slett fordi jeg sa “ no &"; siste gang, det er et enormt press for å gi til andre mennesker og' s forespørsler, og si “ ja &" ;.

Å ha ADHD betyr at det er sannsynlig at jeg har latt noen ned tidligere, og jeg don &'; t vil gjøre det igjen. Jeg pleier å si “ ja &"; slik at jeg kan gjøre det opp til dem, ikke sikker på når den inkonsistente hjernen min kan forstyrre. Eller jeg glemmer at jeg allerede har forpliktet seg til å gjøre to andre “. Noen ting &"; Huske å bruke, enn si sjekke en planlegger, tar konstant årvåkenhet. Jeg har oppdaget at for meg, å binde seg til to ting på en gang er gjennomførbart, kaller vi det multi-tasking … rett? Tre er bare “ gal &"; og har en tendens til å ha meg helt lammet. . Og så er det det faktum at jeg liker å ha et fullverdig og variert liv
For å være ærlig, er det også et ganske nytt konsept for meg at å si “ no &"; er OK. At å si “ no &"; betyr ikke at jeg er uvennlig, unsocial, ikke “ god &"; eller ikke en lagspiller, eller ikke er kompetent. Dette problemer å sette grenser, være OK med å si nei er en utfordring mange voksne med ADHD ansikt
Det &'; s. OK å si “ no &";
dag inviterer jeg deg til å bli med meg i å huske det &'; s OK å si nei, og vår verden (eller andres &'; s verdener) vant &';. t falle fra hverandre på grunn av det
• Si: “ Nei &"; hvis tallerkenen din er allerede full
• Si: “ La meg sjekke kalenderen min og komme tilbake til deg &";
•. Si: “ I &'; d elsker å hjelpe … la meg komme tilbake til deg senere &";
•. Si “ I &'; d kjærlighet til, men nå er ikke en god tid … når kan vi planlegge &";?
&Bull; Si: “ Jeg vil gjerne gjøre deg en tjeneste … hvis jeg kan &";
•. Si: “ Kan jeg ha en regn sjekk &";
•? Si nei hvis du &'; d heller slappe av enn å gå ut — eller gå ut i stedet for å bo i Bare vi vet når vi trenger å lade opp og ta vare på oss selv
&bull.; Si nei — selv om en del av dere føler litt dårlig samvittighet for det. Dårlig samvittighet betyr at vi står fast mellom to ting som er viktig for oss-som ønsker å hjelpe andre, men som ønsker å ta vare på dagens oppgaver. Det er alltid kommer til å være forespørsler. Jeg liker å bli spurt. Noen ganger I &'; ll være i stand til å hjelpe; noen ganger jeg vant &';. t Anmeldelser • Si nei fordi du ikke &'; t har tid
• Si nei selv uten en detaljert unnskyldning – “ Dette isn &'; t riktig passform for " meg &; er helt gyldig
• Og kanskje den vanskeligste, si nei hvis du ombestemmer deg, selv om du &'; ve allerede sagt ja
Når vi sier “. No &"; det betyr at vi ærer noe annet som er like viktig for oss. Det gir også noen andre muligheten til å si “ ja &" ;. Tro det eller ei, er det sannsynlig at noen andre kan gå i. Å være OK med å si nei, sette grenser, gjør at vi kan ta vare på våre egne behov og virkelig være i stand til å gi fullt neste gang når det fungerer for oss å si &ldquo ;. ja &" ;.