Jeg ønsker å unngå å kjøre skader: Hvordan unngå them

Jeg ønsker å unngå å kjøre skader er alle løpere skrekk. Løping er trolig den vanligste formen for trening i den vestlige verden. Dette er fordi det er lett tilgjengelig og meget effektivt. Men det er også en svært belastende fysisk aktivitet på grunn av de mange støt, må legemet absorbere hver gang et ben opp fra bakken, og de krefter som senere vil bli brukt til å akselerere kroppen fremover. Studier viser at et sted mellom 40 og 60% av alle som kjører jevnlig i løpet av et år vil oppleve å bli skadet.

To typer skader

Basics jeg ønsker å unngå å kjøre skader kan deles inn i to kategorier: akutte skader og belastningsskader. Oppstå akutte skader plutselig med store smerter og funksjonshemming som resultat. Belastningsskader utvikle seg over tid med stadig forverrede symptomer. Jeg ønsker å unngå å kjøre skader hører stort sett sistnevnte kategori, og kan være langt langs veien fanget i knopp Hvis man er klar og fornuftig med sin trening. Dette er en delikat og ofte vanskelig definerbar linje mellom når du skal "bare" er sår på grunn av hard trening, og kan lett fortsette treningen, og når en er desidert skadet og bør fortsette å trene pause og kan få problemer undersøkt og behandlet.

En advarsel

Det kan være mange grunner for en program til l Ø betr æ ning
oppstår. Noen av dem kan være den rette forsiktighet for å unngå spretter opp, og husk at det er langt bedre å skade aldri dukker opp, men å gjøre det riktig, når skaden er gjort. En begynnende skade er en skade. Et godt eksempel på en skade er et isfjell. Smerte og sårhet er over vannspeilet, men det er ti ganger mer is under overflaten. En skade tar alle begynner lenge før du oppdager det, og det må ha vært "tine" ganske lang tid før all isen har smeltet, og du er ikke lenger i fare for personskader-dukker. Heri ligger implisitt at en skade oppstår sjelden som et resultat av det du trente i går eller i forgårs, men av hva du har trent for de siste 3-6 ukene.

To årsaker til skader

Mange personligt tr æ ningsprogram til maraton
kan relateres til to faktorer som du kan gjøre noe med: 1) Bad joggesko 2) At du øke treningsmengde og /eller øke hastigheten for fort Vedrørende sko, sørg for å erstatte skoene etter maksimalt 1000 km (kjører du 20km per uke det er en gang i året!), og kontroller at skoene passer løpestilen. Når det gjelder treningsmengde og fart, mangel på tålmodighet og påfølgende manglende progresjon i treningen føre til tusenvis av skader hvert år. Et par tips: Sørg alltid for å varme opp skikkelig før
noen tips: Sørg alltid for å varme opp skikkelig før du øker intensiteten på trening - de første 2-3 miles av et løp bør kjøre rolig. , Slik at en bedre løpsopplevelse, og skjer ofte naturlig at du kobler raskere ved, og derfor som helhet vil ha mer nytte av trening enn om du kjørte fra start til.