Fokus ved Leo Babauta (del 1 av 5)

« Problemet &'; s vanlig å se
For mye teknologi
Machines å redde våre liv
Machines, de-menneskelig &";

– Styx, Mr Roboto

Jeg elsker teknologi så mye som neste mann, men noen ganger føles det som om vi &'; ve gått for langt. I dag, i stedet for bare å spise foran TV som generasjoner av fjoråret, drext vi (stasjonen og tekst), ralk (lese og gå), og har samtaler med våre øretelefoner fortsatt plugget i. (Vi dreper også språket ved å gjøre opp dum ord) Det &';. sa mirakel vi don &';! t støter på hverandre hele tiden

Dessverre, denne avhengigheten til alltid å være koblet har blitt en ny måte å leve på. Og det &'; s skjedde så fort vi &'; ve hadde ingen sjanse til å finne ut av etikette. Folk blir sinte på deg for å ta mer enn 5 sekunder på å svare på en e-post eller tekst. Enda mer problematisk er det faktum at 24% av Facebook- og Twitter-brukere under 25 tillate elektroniske meldinger å avbryte dem på badet. Liker, ew

Så hvordan kan vi endelig begynne å koble fra livet &';! S stressfaktorer og finne rom til å slappe av? Leo Babauta, skaperen av Zen Vaner og forfatter av The Power of Less, tilbyr praktiske råd i fokus: En Enkelhet Manifesto i Age of Distraction. Selv om boken er laget for å være kort og konsis (i tråd med sine kjerne læren), det &'; s vell av informasjon for å lære. I &'; m allerede har stor suksess med følgende:

* Start og avslutt dagen i stillhet. En av de største investeringene jeg noensinne har gjort var i en yoga DVD tilbake i 2006. Fem år senere, og jeg fortsatt bruke 45 minutter på å tøye ut søvnen 6 morgener i uken. I &'; ve også lagt 15 minutter med meditasjon å avslutte hver økt, samt 10 minutter mer før jeg går til sengs. Hvis du kan &'; t finne en hel time, bruke 5 minutter med en rolig kopp kaffe eller kjøre til jobb med radioen av. Dagen skal starte på en rolig notat, ikke med dere nå for telefonen å tweet " bare våknet opp og' før føttene selv treffer gulvet.

* Arbeid på dine viktigste tingene (MITs) rett forhånd. Vi har alle dager som flyr forbi med oss ​​å få noe arbeid gjort. For å unngå dette, planlegge opptil tre MITs så snart du begynner. Siden jobben min innebærer å ha lest mange vitenskapelige tidsskrifter og bransjemagasiner, jeg satt til side ca en halv time så snart jeg setter meg ned ved skrivebordet mitt for å gjøre min vei gjennom en artikkel eller to i den voksende bunken. Bare én gang at &'; s ferdig skal jeg begynne å behandle e-posten min. I &'; har lagt merke til at den eneste måten jeg noen gang få det gjort, er å rydde unna distraksjoner og komme inn som " sonen &'; rett forhånd. Og så jeg rydde pulten min, lytte til god klassisk musikk gjennom mine øretelefoner, og bare få det gjort.

* Alternativ perioder med arbeid og hvile. Boken gjør en stor forskjell mellom å skape og forbruker. Fordi stadig bytter mellom de to frarøver oss vår oppmerksomhet og tid, det dårlig påvirker hvordan virkelig produktive vi er. At &'; s hvorfor jeg liker tanken på å jobbe i 50 minutter og deretter ta en pause for 10. Det &'; s også hvorfor jeg lukker alle forstyrrende applikasjoner og popup varsler (noen ganger er det bare å bite i kule og start Windows siden forteller det " Senere &'; won &'; t gjøre det slutte å spørre). Skape tid er å skape tid. Hviletid er hviletid. Og aldri to skal møtes.

* Har perioder med fullstendig frakobling (og sørge for at alle vet når de er). Dette er definitivt min favoritt idé. I stedet for å falle i takt med samfunnet &'; s forventning om at du &'; re tilgjengelig på din CrapBerry 24/7, setter du grenser. At &'; s hvorfor jeg tar min lunsj time å komme utenfor og nyte luften. Det &'; s også hvorfor jeg virkelig elsker gym økter etter arbeid og makt naps etter gym. Flere grenser I &'; ve vedtatt i det siste har ikke e-post etter 17:00 og telefonen på lydløs etter 20:00. Helt siden jeg brukte 10 dager uten e-post på min tur til Egypt, jeg vet det &'; s mulig. Og mens jeg fortsatt finne meg kjempe trang, fordelene gjør en innsats verdt

“! Når vi ikke klarer å finne roen i oss selv, er det nytteløst å søke den andre steder &"; – Francois de La Rochefoucauld

Som tittelen antyder, er det viktigste målet med boken for å hjelpe oss å fokusere: “ Vår evne til å fokusere vil tillate oss å lage på måter som kanskje vi haven &'; t i år. Det &'; ll tillate oss å roe ned og finne fred i sinnet … Det &'; ll tillate oss å gjøre mindre, og dermed har mer ledig tid for det &'; s viktig for oss. Det &'; ll tvinge oss til å velge, og dermed stoppe utskeielser som har ført til våre økonomiske problemer, individuelt og som et samfunn &";.

Å få til dette er ikke en umulig feat hvis du jobber på små endringer og baby trinn. Velg ett av de områdene som er beskrevet ovenfor, og starte der. Det &'; s greit hvis alt du kan håndtere er noen få minutter av gangen. Som du fremgang (og gi deg selv sunne belønninger underveis), du &'; ll klarer å holde fokus i lengre perioder

Du &';. Ll endelig forstår at multitasking suger, ikke fordi det doesn &'; t arbeid, men fordi det betyr verken aktivitet får den oppmerksomheten den fortjener. Multitasking betyr også at du don &'; t får den oppmerksomheten du fortjener. At &'; s fordi hver gang du jag ut av en film for å svare på telefonen eller bestemme seg for å sjekke e-posten i midten av en spinningtime, du &'; re fortelle verden at din tid betyr ingenting. Du &'; re fortelle verden at de &'; re de i kontrollen. Er du ærlig at verdiløs? Jeg don &'; t think so
.