Motet Med Slow vekttap resultater?

Å miste vekt er en langsiktig prosess og krever vedvarende innsats og kontinuerlig fokus på målet. Det krever også daglige beslutninger om mat og spising. Days of motløshet, utålmodighet og frustrasjon er å være forventet. Så hvordan håndterer dere dager da skalaen ikke vil rikke, eller når du blir lei av den innsatsen som kreves? Her er noen triks for å holde deg på sporet:

1) Chunk ned! Følelsen av velde er en umiddelbar tegn på at du ser på for mye av det store bildet. Kanskje du fokuserer på all vekten du har å tape eller hvor mye tid det vil ta å komme til målet ditt. I stedet for å blings ned fokusere på den nærmeste fremtid. Du kan ikke miste 20 pounds i dag eller denne uken. Flytter fokuset til i dag, og hva du kan gjøre nå for å komme til målet ditt. Hver dag er et skritt nærmere til vekttap suksess. Hver eneste sunt måltid du spiser gjør deg så mye sunnere.

Slapp av og fortelle deg selv at basert på hvor mye vekt du ønsker å miste, og stedet du startet på du er akkurat der du er ment å være. Å miste vekt er et stort mål, og krever ekstraordinær innsats over tid. Masse folk beskrive vekttap prosessen som en av de vanskeligste bestrebelser de har forsøkt. Tenk på det som trening for OL. Alle de daglige arbeidet er viktig og belønningen vil være vel verdt det.

2) Hva trenger du for å høre som er motiverende? Hva ville en stor trener si til deg i en tid som dette? Hva ville en bestevenn fortelle deg som kan gjøre en forskjell?

"Jeg vet at du kan gjøre dette."
"Jeg tror på deg! Vær tålmodig.»
"Du har det som trengs å gjøre dette! "
" Tenk på hva det vil være som når du har mistet den vekten! Det vil være stor. "
" Du får det. Hold deg til det. Du blir så glad du gjorde når vekten begynner å smelte bort. "

Finn ut hva som er oppmuntrende til deg og skrive utsagnene på kartotekkort. Se i motiverende uttalelser akkurat når du begynner å føle deg motløs. Du kan selv legge inn dem der du ser dem jevnlig.

Følelser er ofte et resultat av hva vi forteller oss selv. Hvis du føler deg motløs eller frustrerte sjansene er du tenker noen ganske nedslående tanker. Kanskje du sier noe sånt som: "Dette tar så lang tid, jeg vil aldri komme dit!" Eller: "Jeg kan ikke spise hva jeg vil." Bruk litt tid på å tenke tanker som får deg inn i staten av motløshet og velger å si noe annet, noe mer gir. Bevissthet er makt som deretter gir deg et valg.

3) Bruk løsningsfokusert spørsmål. Spør deg selv: "Hva kan jeg gjøre for å komme gjennom i dag og føler seg godt om meg selv?" I morgen vil bli en annen dag med sine egne utfordringer og suksesser.

4) omdefinere suksess. Tenk på suksess i små vilkår samt i oppnåelsen av den store mål om å miste et gitt antall pounds. Komme gjennom en dag av motløshet er en stor avtale. Spise sunnere i flere dager er en ganske stor prestasjon. Tapet av 1 - 2 pounds hver uke legger opp til mye vekt etter flere uker. Hver gang du sier "nei" til et høyt kalori, høy fett mat er helt klart suksess. Feire hvert steg på veien fordi det legges opp.

5) Lag innflytelse. Få klart om de langsiktige konsekvensene av ikke å miste vekt. Hva skjer hvis du ikke holder deg med dine mål og gjøre de ønskede endringene? Hvilken pris vil du betale i form av selvtillit og din helse? Tenk deg dette mulig fremtid i reelle termer. Ideelt sett motiverer dette deg bort fra at fremtiden.

Nå forestille seg fremtiden hvor du når målet ditt. Hvor glad er du i at sunnere kropp? Forestill deg følelsen god. Lag en liste over alle fordelene du får med målet ditt. Bruk negative og positive til å få innflytelse og skape motivasjon.

6) Hold en Takknemlighet Journal. På daglig basis skrive ned ti ting du er takknemlig for i livet ditt, deg selv, og din innsats på å miste vekt. Skriv ned selv de minste ting. Dette vil holde fokus på det positive, slik at du ikke mister dem av syne.

Denne langsiktige mål som du har valgt krever utholdenhet og innsats over tid. Tenk på det som en metafor for å bygge grunnlaget for en vakker bygning. De første lagene av murstein ikke virke som mye i begynnelsen. Noen dager lite fremgang vil bli gjort. Vedvarende innsats vil til slutt spissen målestokk, og du vil se resultater multiplisert. Du vil være glad du holdt fokus og bodde på veien mot målet ditt
.