Ekte Behavior Change:? Hva skal til for å bryte en vane

Motivasjon, er Armering, Support og ansvarlighet

Opptreden endringen ikke bare et spørsmål om kunnskap eller ferdighet. Hvis det var sant, så alle informasjonskampanjer om hvordan du kan forbedre din helse ville ha gjort atferdsrelaterte sykdommer en saga blott. Og prevensjon informasjon vil hindre ungdoms svangerskap. Dessverre, mange mennesker ikke klarer å skape varig endring i sin atferd og vil gjenta sine feil om og om igjen i sitt liv. Har du noen gang prøvd å bryte en vane?

Organisasjoner, som mennesker lider av det samme problemer med skiftende deres atferd. Og det &'; s ikke fordi de ikke vet hvordan du gjør det. Det finnes utallige lederutviklings bøker som forklarer hva du skal gjøre og metoder for å gjennomføre endring. Noen ganger metodene snakke med organisasjonsutvikling, noen ganger for å skifte kultur, men de er egentlig som mål å skape endring i atferd.

Nøkkelen til å skape og opprettholde reell atferdsendring er i å få og bor motivert. Noen mennesker begynner livsstilsendringer som varer i beste fall for et par uker. Kontrollere frammøte tall i januar og februar på ditt lokale helsestudio vil vise deg de menneskene som begynte ved å være veldig motivert, men deretter mistet sin lidenskap. Andre mennesker skulle ønske de kunne gjøre noe, men aldri klarer å opparbeide den nødvendige motivasjon til å komme i gang.

Husk komiker Totie Fields &'; berømte bok; Jeg tror jeg &'; ll starter på mandag: Den offisielle 8 1/2 oz. potetmos kosthold. Hun sa også: “ I &'; har vært på diett i to uker, og alt jeg &'; ve tapt er to uker og".

Kan Crisis Motivere Change?

Konvensjonell sosialt arbeid teori tilsier at det høyeste potensial for endring er under en krise. Dette virker logisk, siden under en krise, er normalt ikke noe; alt er opp i luften, og som et resultat er det nå mulighet til å ta viktige avgjørelser om fremtiden. Organisasjoner ofte prøver å gjøre radikale endringer når de står overfor økonomisk ruin eller andre katastrofer. Men hvis krisen er egentlig størst potensial tid for endring, så hvorfor gjøre 90% av koronar bypass pasienter unnlater å foreta langsiktige endringer i deres atferd etter operasjonen?

Breaking en vane krever både kortsiktige og langsiktige motivasjon strategier. Når en krise er utløseren som får noen til å ønske å gjøre noe annerledes, kan det være effektivt på kort sikt. Denne Motivasjon Trigger kalles Away From motivasjon fordi personen eller organisasjonen er motivert til å bevege seg bort fra en situasjon de ikke ønsker. En person kan &'; t puste og føler seg syk, så de bestemmer seg for å slutte å røyke. Noen kan &'; t passe inn i klærne sine og går på en diett. Et selskap står overfor ankomsten av en lavere kostnad konkurrent og begynner å lete etter kostnader å kutte.

Away From motivasjon kan komme i gang! Problemet er at det mister sin kraft når du er på vei. Tenk på dette eksemplet: En terapeut jeg kjenner hadde en klient som sa hans problem var at han hadde vært en millionær fire ganger. Ved første øyekast problemet isn &'; t opplagt. Men hvis han har vært en millionær fire ganger, betyr at han mistet sine millioner minst tre ganger.

Terapeuten fant ut at han hadde en ekstrem Away From mønster om sitt arbeid. Han ble motivert til å bevege seg bort fra fattigdom. Hvis han er sterkt motivert bort fra fattigdom, på null inntekter, er han veldig motivert. Men hans motivasjon nivået synker som hans inntektsøkninger. Når fattigdom var ikke et problem, ville han unnlater å fullføre arbeidet på kontrakter, eller han ville glemme å sende sitater til potensielle kunder, eller utsette og ikke følge opp. Mens når han blir truet av fattigdom (hva nå enn det betyr for ham), han er svært motivert for å gjøre hva det tar å generere inntekter.

Hvordan kan du holde deg på sporet etter Away From Motivasjon har svekket? Det er et par måter å opprettholde en høy grad av motivasjon hvis den opprinnelige trigger til endringen var Away From. Du trenger en konstant påminnelse om at du don &'; t vil være fett, uegnet, usunn, kjedelig, dårlig eller ut av business. Dette tar mye arbeid og effektene av å opprettholde en tilstand av frykt eller avsky er langt fra sunt. Det andre alternativet er å legge til Away From Motivasjon ved også å ha noe å bevege seg mot.

Siden Away From Motivasjon er egentlig bare effektivt for korte perioder av gangen, og de fleste atferd eller vane endringer ta en betydelig mengde tid Du trenger en mekanisme for å opprettholde motivasjonen. Du kan gjøre dette når du har også et mål som du dypt ønsker å oppnå å erstatte problem du ønsker å unngå. Dette målet representerer det vi kaller Mot motivasjon. The Away From Motivasjon kan komme i gang og gir deg et push. Den Mot Motivasjon trekker deg nærmere og nærmere det du ønsker i stedet. På denne måten kan få nytte av push-energi til å bevege seg bort fra det du ikke vil ha, og dra energi som lokker deg mot det du ønsker.

I min erfaring, problemet med bare å ha et Mot Motivasjon Trigger er at hvis du begynner langt unna målet ditt, er ideen om å starte i seg selv demotiverende. Hvis målet ditt er å løpe maraton, og du får ut av pusten gå raskt rundt blokken, er det lettere å frata kjøre til i morgen. Hvis du bare har Mot Motivasjon, med ingenting å kick-starte deg inn i handlingen, kan du utsette.

Armering: Vaner er som vann rennende nedover

Men Away From og Toward Motivasjon er ikke alltid nok. Vaner, som kaktus er vanskelig å drepe. De er som vannet går nedoverbakke; det tar noen anstrengelser for å opprettholde en vane; enda en dårlig en. Vaner er ritualer vanligvis at du utfører uten å tenke; de er prosedyrer, som du er psykologisk begått. Noen ganger er de som stimulus-respons Pavlovian formler. Sitte i lenestol foran TV; føler “ sulten &" ;; få mat. Len deg tilbake i lenestol foran TV; føler “ sulten &" ;; få mat (igjen).

Så det &'; s hemmeligheten. Et godt system er ett som er lettere å følge enn ikke følge. Hvis du vil ha noe å bli en vane, legg den i en prosedyre som du vanligvis gjør. Å huske å ta vitaminer, sette dem foran kaffekanne, i stedet for å gjemme dem i skapet, håper du &'; ll huske å ta dem ut i morgen

Jeg kan ikke understreke nok hvor viktig det er. plassere den nye atferden inni normal prosedyre; det bygger din forpliktelse rett inn i det du gjør. Når den nye atferd er en del av en standard prosedyre at du følger uten å måtte bestemme seg hver gang, vil du finne at det blir forsterker slik at det gradvis blir sånn vann rennende nedover bakke.

Hva du ser er hva du får

Fra et forskningsprosjekt om å slutte å røyke, fant forskerne at folk var mer vellykket på å bli ikke-røykere om de kunne visualisere staten ønsket å bevege seg bort fra og staten de ønsket å bevege seg mot. Verbale affirmasjoner er sjelden overbevisende nok til å utløse og opprettholde motivasjonen.

Men visualisering er ikke noe nytt. Folk har visst dette siden den opprinnelige Power of Positive Thinking. Det &'; s bare at når du kan se både hva du ønsker og du don &'; t vil det blir mer ekte enn bare å fortelle deg noe. Sammenligne ideen om å være på rett vekt eller fitness. Det &'; s lettere å forestille seg når du kan se deg selv i din favoritt " skinny &'; utstyre eller kjører 3 miles uanstrengt.

Support og ansvarlighet

Dr. Dean Ornish sette hjertepasienter på et år lang holistisk helse program, herunder å slutte å røyke, et vegetarisk kosthold, yoga, mekling, avslapping og aerobic trening. Etter tre år 77% av pasientene hadde stukket med sine livsstilsendringer. Mens endringene var stor, holdt de med programmet. Hvorfor? Ornish gitt en to ganger ukentlig støttegruppe for å hjelpe dem å opprettholde motivasjonen.

I mitt selskap suksess strategier, vi har vært vurderer problemet med å opprettholde motivasjonen rundt atferdsendring på en stund. Mens vi brukt til å utføre kommunikasjon og påvirker seminarer for våre organisatoriske kunder, har vi nå fått ut av denne virksomheten. Folk elsket våre treninger, men sjelden gjorde det gjøre en reell forskjell på jobben. De fleste mennesker haven &'; t fått tid til å stoppe hva de gjør og integrere en rekke nye atferd når de allerede sliter bare for å få alt ferdig. Klart Dr. Ornish &'; s ideen om å tilby pågående støtte var instrumental i å få sine pasienter for å opprettholde stor endring i daglige ritualer. Men i en verden av våre kunder, er tid den knappeste ressursen. Det ville være et opprør hvis vi foreslått at alle våre deltakere sjekket inn to ganger i uken!

Vår strategi er absolutt å gi støtte, men enda viktigere, når alle er motivert vi vil ha dem til å føle seg ansvarlig for å gjennomføre sine atferdsendringer . Vi lærer folk noen av de påvirke ferdigheter de trenger for sitt arbeid, og deretter de rapporterer tilbake i små grupper på de resultatene de har oppnådd. Gruppen tilnærming bidrar til å holde folk motivert til å følge gjennom blant annet fordi de don &'; t ønsker å se dårlig foran sine kolleger. Vi møtes i person eller på telefonen i korte støt for å styrke motivasjon og å utdype og videreføre læring

Tro, verdier og hvem du er

Hvis du don &';. T tror det &'; s mulig å endre en vane, vil ingen av motivasjon strategier nevnt ovenfor fungere. Se etter et eksempel der du allerede har gjort en betydelig endring et sted i livet ditt. Legg merke til at sannsynligvis alle eller de fleste av motivasjon strategier var til stede. Hvis du kan gjøre det, isn &'; t det mulig at du kan gjøre dette? Det er bare én måte å finne ut, isn &'; t det

Hvor viktig er endringen for deg? Hvis det &'; s ikke ofte på radarskjermen, kanskje du skjønner &'; t virkelig bryr seg nok om det å få skiftet. Hvorfor endrer denne vanen viktig for deg? Og hvorfor er det viktig?

Hva slags person mener denne endringen du ønsker er verdt å forfølge? Er dette den type person du ønsker å være? Hvordan er du allerede som dette?

Når du har identifisert de holdninger, verdier og identitet som vil gjøre deg i stand til å forestille seg dette atferdsendring er egentlig mulig, hold dem inne i ditt hjerte, og la dem ta deres plass derfra , sprer seg over hele din fysiske, følelsesmessige, intellektuelle og åndelige selv. Gjenta dette morgen og kveld, som en del av morgen- og kveldsritualer før det føles naturlig.

Mirakelkurer er ikke motivasjonen

Fast atferdsendring er mulig når du har strategier for å starte og opprettholde motivasjonen, når du kan se hva du vil, har plassert den nye oppførselen inne i et ritual du allerede gjør, tro det &'; s mulig, verdi den nye atferd og tror du er den typen person som gjør at
<. p> Ikke rart mirakler botemidler don &';. t vare

Din motivasjon Varelager

Har du en atferdsendring prosjekt som er viktig for deg
Her er sjekklisten med et fyll i? blank for å sikre at du har all din motivasjon Triggere på plass

????? Away From:. Jeg ønsker ikke ___________________________________________________
.? Mot: Hva jeg vil i stedet er __________________________________________
.? Negative konsekvenser: Hvis jeg don &'; t lykkes, vil det skje at jeg don &'; t vil? ___________________________________________________________________________.
? Positive konsekvenser: Når jeg lykkes hva som vil skje at jeg vil? _________________________________________________________________________________.
? Jeg kan se for meg &'; s. Øyne et eksempel på hver av de ovennevnte
? Jeg har satt denne nye vanen inne i denne prosedyren som jeg gjør allerede naturlig. ______________________________________________________________________.
? Jeg er jevnlig ansvarlig overfor _______________ for å fullføre mitt mål.
? Jeg tror det er mulig å gjøre dette fordi: _________________________________________________________________________________
.? Jeg har allerede lyktes på noe sånt som dette i mitt liv da jeg _________________________________________________________________________________.
? Dette er viktig for meg fordi _________________________________________.
? Den type person som gjør dette er _________________________________________________________________________________
????? Jeg er den type person fordi ___________________________________________

www.WordsThatChangeMinds.com
. &Nbsp.;