5 trinn for å frigjøre deg fra kronisk stress - Permanent

Fordi det skatter dine fysiske ressurser, kroppens innebygde stressrespons er ment å være kort. Du har hørt at kronisk stress opplevd i relasjoner eller jobber er knyttet til alvorlig sykdom som hjertesykdom, høyt blodtrykk og fedme. Faktisk kan ukontrollert stresset kutte opp til sju år ut av livet ditt.

Ifølge en fersk undersøkelse fra American Psychological Association, 94% av oss er vel klar over at stress kan bidra til store lidelser. Men uavhengig av disse velkjente alvorlige konsekvenser, bare 29% sier at de administrerer det godt.

Det er faktisk stressmestring en multi-milliard dollar business. Men hvor godt vi gjør når flertallet sier deres stress øker i stedet for å redusere, med en tankevekkende 25% som sier de er under ekstremt stress?
La oss ta et øyeblikk å reflektere over hvordan vi forholder oss til stress. Forskere insisterer på at stress er en uunngåelig del av det moderne liv. De er raske til å påpeke det de kaller eksterne stressfaktorer som forurensing og støy.

Det indre stress er forårsaket av dårlig ernæring, engstelige tanker, en stillesittende livsstil og ulykker. Sosialt stress inkluderer frister, presentasjoner og uenigheter med kolleger og kjære.

Psykologer selv kokte opp begrepet eustress, en positiv form for stress som sammenfaller med en endring i status eller nye oppgaver, som en forfremmelse, ekteskap , kjøpe et hjem eller å ha en baby.

Jeg helhjertet uenig med hele premisset. Spenningen er ikke stressende. Og stress er verken gjennomgripende eller uunngåelig.

Faktisk er det nesten helt unngått. Våre forfedre 'eneste langsiktige stressor var hungersnød. I dag har vi funnet ut hvordan å opprettholde en konsistent matkilde, så det er ingen legitime kroniske stressfaktorer igjen.

Ja, du gjør mye i disse dager, men 100% av stress du føler er produsert av din holdning om hva du gjør. La meg være klart. Jeg tror ikke du er en drama queen (eller konge). Du bare kommer sammen med de beste intensjoner om en misforstått publikum.

Men det er en heftig ulempe å bli enige med flertallet. Å tro at stress er en uunngåelig del av livet låser deg til å ha den opplevelsen av ulykkelighet og tidlig død.

Så frigjøre deg fra stress starter med erkjennelsen av at det er mulig å bli fri fra stress. Det er en helt ny intern samtale.

Din stresset utryddelsesprogram kan starte med disse to vanlige kategorier av stressende tanker:

1) En eller flere aspekter ved denne situasjonen er utenfor min evne til å kontrollere det.

følelse av kontroll gyter stress og angst. Serenity Prayer passer godt her, fordi stress er erstattet med en indre ro når du aksepterer de tingene du ikke kan endre, fokusere på å endre de tingene du kan, og vite forskjellen mellom de to.

2) Jeg ikke har kompetanse til å lykkes i denne situasjonen.

Du vil føle deg engstelig, frustrert og stresset som helst du føler du ikke opp til oppgaven. Motsatt er tillit en stress Buster. Så alt du gjør for å bygge din tillit vil automatisk redusere stress belastning.

Hvis du ikke ønsker å føle seg stresset, du kan skifte din holdning umiddelbart, og umiddelbart begynne å høste fordelene. Utover bare å håndtere stress, kan du permanent fjerne det meste.

Her er hvordan prosessen fungerer.

Trinn 1. Form et detaljert bilde i hodet av hvordan livet kan bli bedre hvis du følte mindre stress. Du nyter ditt nedetid mer. Arbeid og personlige liv føler deg mer balansert.

Du har mer energi. Du er sunnere. Sterkere. Du føler deg rolig inne. Du ler mer. Du elsker mer. Inkluderer alt og alt som jazzes deg opp.

Vil det? Yeah! La oss få det for deg.

Trinn 2. Shift din holdning fra å akseptere stress så uunngåelig, til sporadisk. Snarere enn å føle stress nivået stiger hele dagen, bør du vurdere en rekke alternativer for permanent eliminere så mye stress som du kan

Trinn 3. Spør deg selv dette spørsmålet. Hva kan jeg gjøre akkurat nå som vil begynne å lindre noen av stress jeg føler?

Trinn 4. Tenk om stressreduksjon i form av baby trinn. Din suksess med å eliminere stress over lang sikt er avhengig av små, inkrementelle daglige skritt. Hva er en ting du kan slutte å gjøre det er egentlig ikke viktig for deg? Hva kan du delegere til noen andre? Hva kan du begynne å gjøre som vil føle seg mer tilfredsstillende?

vurdere Også stressdempere du allerede gjør. Fra meditasjon og yoga for å varme fudge iskremer og ser komedier, velge aktiviteter som passer din personlighet og livsstil, og gjøre mer av dem, oftere.

Trinn 5. Begynn å bli komfortabel med ideen om at stress kan være unngås. Når du merker at spenningen stiger, pause for å vurdere hvordan du kan tenke annerledes om situasjonen, i stedet for å tenke at det er stressende. Hva kan du fokusere på at vil føle seg mer rolig? Hvordan kan du slutte å prøve å kontrollere noe du ikke kan? Hvordan kan du bruke dine ferdigheter for din største fordel?

Selv om de mest hektiske dagene, vil du føle deg mindre stresset hvis du finner måter å gå med flyten av hva som skjer. Guide din energi mot målene dine i stedet for å trykke for hardt. Få jobben gjort, uten å kaste bort energi på unødvendig stress. Med praksis, vil du oppdage at du føler deg stresset bare i korte støt som naturen ment. Øvelse gjør stressless

Dagens Coaching Spørsmål:!?. Hva er en ting du kan gjøre i dag for å begynne å permanent redusere stress