Den Neurology av Worry

Visste du at kronisk stress fører til fysiske endringer i størrelsen og aktiviteten til mange av dine hjernestrukturer? Når de er svømming i stress neurochemical kortisol, prefrontal cortex (administrerende direktør i hjernen), og hippocampus (hus langtidsminnet) faktisk krympe i størrelse.

Andre deler, som amygdala, hovne opp når de er overstimulert. Resultatet er en overaktiv stressrespons og svekket hukommelse og redusert evne til å planlegge og handle. Høres litt ut som deg?

Er det betryggende å vite at det er en konkret fysisk årsak til denne opplevelsen? På den annen side, det er en ulempe å vite at dine tanker er forårsaker krymping. Med mindre du gjør noe med det, vil hjernen din holder krymper. Tallrike studier har knyttet demens med reduksjon i hjernemasse.

Nevrologisk sett bekymring er den emosjonelle biprodukt av amygdala aktivere flight respons. I mine tidligere artikler, lærte du at amygdala minner skremmende tidligere hendelser. Her er den nevrologiske årsaken til at distraksjon.

De to sidene, eller hemisfærer, av hjernen din er atskilt med og kommunisere med hverandre via en bunt av nerveceller kalt corpus callosum.

I hver side av hjernen, er det spesifikke strukturer som behandler enkelte aspekter av din erfaring: det du hører, lukt, berøring, føle, huske, og mer. Når de to sidene av hjernen kommuniserer med hverandre, koaleserer du disse bittesmå brikker i et hele opplevelsen.

Men noen ganger, informasjon fra den høyre hjernehalvdelen kan ikke gjøre det over til venstre hemisfære (forskere er fortsatt prøver å finne ut hvorfor dette skjer). For å veie opp for dette fraværet, starter venstre hemisfære å lete etter historier.

Dette søket er stressende, som gyter bekymring. Cue amygdala! Og de skumle historier kommer rullende.

Det er flere trinn langs stressrespons rute der du kan pause den gamle reaksjonsmønster og lage en ny måte å reagere på potensielt stressende situasjoner. La oss starte med det første trinnet i stressrespons.

Hvordan du reagerer i en gitt situasjon begynner med vurdering av det. Ditt nivå av pågående stress vil diktere hvilke aspekter ved situasjonen du fokuserer på, og hvor sterk en negativ reaksjon du har til dem. De fleste mennesker har minst en lav til moderat nivå av stress simmering hele tiden, noe som predisponerer dem til negative fremtidige takster.

I andre ord, din nåværende nivå av stress, bekymring eller angst blir din amygdala filter for din neste opplevelse. Med hver uforutsett hendelse, vil amygdala fokusere på eventuelle trusler du oppfatter: Denne situasjonen er farlig, vanskelig, smertefull eller urettferdig.

I denne tankegangen, det er bare ett mulig type utfall: negativ. Og du vil ikke tro du har ressurser som vil gi deg mer, eller bedre alternativer.

Gi deg selv flere alternativer er det forskerne kaller fleksibel tenkning. Jo mer fleksibel du kan være, jo mindre stress du vil føle. Når du føler deg stresset, føles fleksibilitet umulig for to grunner.

Først, siden du er tvilsomt at ting kan gå bra, prøver å tenke på flere alternativer bare maner frem mer negative utfall. Ikke nyttig.

For det andre begrenser stresset din evne til å ivareta alle detaljer om hva som skjer i denne situasjonen, så muligheter til å få det du ønsker vil ikke engang treffe radaren.

Når du velger mulighet enn vanskelig (eller farlig), sover din amygdala. Bekymring og stress unngås. Du gir deg selv muligheten til å oppleve samme situasjon som en mulighet til å lære, vokse, uttrykke deg fullt og engasjere seg med andre. Du kan fokusere dine tanker om å bruke ressursene til å gjøre kloke valg og påvirke hendelser på en positiv måte.

Er Worry ødelegge din selvtillit

Du &';? ve kjent i årevis at mental forberedelse spiller en stor rolle i suksessen. Men de fleste av oss don &'; t forberede kraftig

I vårt samfunn er det &';. Sa gripende falske troen på at det &'; s tegn på modenhet og ansvar for å bekymre seg for ting. At det &'; s normalt å bli nervøs når innsatsen er høy, som 10 minutter før du gir en stor presentasjon. Eller når tenåringen får sin sjåfør &'; s lisens

I &';. M lage en sak for det motsatte

I &';. M kommer til å gå ut på en lem og foreslå at bekymringsfullt er den voksne versjon av et temperament tantrum. Det &'; s en syre som spiser opp selvtilliten din. Den beste måten å håndtere det er å gå sitte i et hjørne med nesen mot veggen før du kan distrahere din amygdala, roe ned, tømme tankene og fokusere på å vurdere alternativene for å få det du ønsker.

La &'; s. koble prikker mellom amygdala, bekymring, og din selvtillit

Når du &'; re ikke trygg på dine evner og meninger, du &'; ll har varierende grad av tvil at du &'; ll være i stand til å få det resultatet du ønsker. Hver gang du har tvil, du &'; ll føle ubehag.

Dette ubehaget vil utløse amygdala, som vil trykke " spille &'; knappen for filen av frykt-baserte tanker. Har du noen gang lagt merke til at når du føler frykt, har du samme type tanker, om og om igjen?

Uansett detaljene i en bestemt situasjon, vil dine tanker kjøre langs linjene av: dette isn &'; t kommer til å gå bra for meg. Jeg don &'; t kjenner de rette ordene for å si eller den riktige tingen å gjøre som vil sørge for at jeg &';. Ll få det jeg ønsker

Den vanligste tema er frykten for tap, vanligvis på grunn av avvisning. Her er noen eksempler på hvordan det kan spille ut

• I personlige relasjoner, er det gjentatte frykt: du &'; ll la meg
•. På jobb, er frykten: Du &'; ll brann meg
•. Med kroppen din, kan frykten være subtile: kroppen min vil få en ødeleggende sykdom. Noe som fører til det endelige tapet. Tidlig død

Dermed utløser amygdala bekymre helst din tenkning er basert på svak selvtillit.

Du &'; re mest trygg når du &'; har vært i samme situasjon i det siste, og fant et vellykket resultat. Det &'; s de nye, ulike situasjoner som utløser frykt for å bli flau og avvist.

Og sant å danne, vil amygdala huske lignende – om ikke identisk — ganger du ikke var &'; t vellykket. Likheten mellom de to situasjonene utløser frykt for å lide samme resultat igjen, og det sterke ønsket om å unngå det.

Så du bære din forutse frykt (bekymring) i den nåværende situasjonen. Drenering din kraft og energi. Har du lagt merke til hvor ofte angst du føler deg i påvente av noe forferdelig skjer er verre enn å oppleve selve arrangementet?

Husk at amygdala reagerer bare på stimuli. Det &'; s din høyere hjernen som har muligheten til å pause og reflektere. Å erte ut forskjellene mellom fortid og nåtid situasjoner. Vurdere alternativene. For å redusere risikoen og velg med omhu.

Hver gang du svarer fra ditt høyere hjernen, vokser selvtilliten. Omvendt, kakker hver engstelig reaksjon et hull i din tillit.

Du &'; re mektigste når du nærmer deg det ukjente med gjennomtenkte bekymring, som er en langt mindre følelsesmessig reaksjon enn bekymring og angst. Etter min mening, fordi det &'; s iboende disempowering, bekymring er aldri garantert

Hva tror du.? Er det umulig ikke å bli nervøs og bekymring? Er bekymringsfullt en god ting? Hvis ja, tenk på dette: hva ville livet være som om du aldri bekymret igjen
?.