Lettelser Angst Som du flytter inn i Spotlight

De fleste beundre rolig og samlet høyttaler eller utøver som kan gå opp på podiet eller scene vises avslappet og selvsikker. Interessant, mens mange mennesker kan vises seg vel eksternt, de kan være følelsen ganske engstelig internt. Faktisk er de som har høye nivåer av angst om å snakke eller utfører forbauset over å oppdage at deres nervøsitet ofte doesn ¡ ¦ t viser nesten like mye som de trodde, og noen ganger er det doesn ¡ ¦ t showet i det hele tatt.

Selv om det kan være betryggende å vite at ett og iexcl; ¦ s symptomer på angst er vanligvis ikke så tydelig for andre som vi føler dem på innsiden, snakke og utfører fortsatt kan være ganske skremmende og urovekkende opplevelse for mange. Faktisk, for de som har svært høye nivåer av prestasjonsangst, virker det større problem er å trå inn i rampelyset og har alle øyne på deg mer enn en bekymring om følelsen kompetent om innholdet man er i ferd med å levere.

Mens de grunnleggende angst-busting teknikker som du leser om kan fungere godt for foredragsholdere og artister som har en mild til moderat tilfelle av jitters, folk som gruer snakker eller utfører ofte trenger en dypere og mer helhetlig tilnærming til adressen deres indre terror. Uansett hvilket nivå av angst du kan ha med denne utfordringen, på kontinuum fra noen milde jitters til off-the-diagrammet panikk, kan du dra nytte av den helhetlige tilnærmingen som jeg underviser.

Det som følger er en kort oversikt over en kropp, sinn & Spirit rammeverk for nærmer prestasjonsangst på en mer oppfinnsom måte:

KROPP:
fleste mennesker med prestasjonsangst opplever svært ubehagelig fysiske fornemmelser i kroppen sin som skaper en følelse av tap av kontroll. Det er noen ting som en person kan gjøre for å redusere alvorlighetsgraden og nød av de fysiske symptomene slik at de er mindre forstyrrende og mer letthåndterlig

ƒ. Þ Tillate og akseptere noen fysiske symptomer som oppstår, vel vitende om disse kroppslige opplevelser er ubehagelig, men de vant ¡ ¦ t skade deg. Ikke komme inn i en kamp med dine symptomer, prøver å motstå dem eller kontrollere dem. Fighting symptomene dine vil bare gjøre dem verre. Gi kroppen din tillatelse til å ha uansett opplevelser det har, tillate og akseptere hva som skjer i kroppen din og ¡ § ri bølgen ¡ ¨ av angst når det oppstår. De
ubehagelige følelser og fornemmelser vil begynne å passere naturlig når du
slutte å slåss dem

ƒ. Þ Skifte fokus av ubehag og inn på ting som kan roe deg. Når du tillater og aksepterer ubehag i kroppen din er det på tide å skifte fokus mot det som kan bidra til å roe ned kroppen og iexcl; ¦ s stressrespons. En av de beste tilnærminger til quieting ¡ § fight or flight ¡ ¨ respons i nervesystemet er engasjerende i en praksis med dyp, puste med magen. En prosess med langsom, jevn, rytmisk dyp pusting har en kraftig beroligende effekt, vanligvis i løpet av minutter.

ƒ Þ Hold kontakten til The Present Moment og dagens virkelighet så mye som mulig. Når vi er engstelige og ubehagelig, tenderer det til å føre til selvopptatthet og bekymring. I stedet for å fokusere oppmerksomheten på din indre ubehag og bekymring for hva fremtiden vil holde, bevisst ta hensyn til hva som skjer i her og nå virkelighet. Den beste fokus for oppmerksomheten er på hva andre sier eller gjør - lære å bli en oppmerksom lytter og observatør av andre.

MIND:
Fear har en måte å forvrenge virkeligheten og gjør oss tror vi er mindre dyktige enn vi egentlig er. Det er viktig at vi bevisst lede våre sinn til å styrke oss i stedet for å undergrave oss

ƒ. Þ Som de sier, og iexcl; § Attitude er alt ¡! &Uml; Det er viktig å utfordre noen negativ holdning vi har om å snakke eller opptre og å bevisst og med overlegg forme vår holdning til å være mer oppløftende og styrkende. Fange deg selv om din indre stemme (eller muntlig tale) har noen hint av klynking, klager eller generell negativitet og nappe denne holdningen i bud! Tenk deg noen som har en trygg, selvsikker, positiv holdning om å snakke og å utføre og modellen selv etter den personen.

ƒ Þ Rydde opp ditt språk! Rett ved holdning som en viktig deter av din erfaring er kvaliteten på selvfølelsen. Mange mennesker, ofte ubevisst, engasjere seg i selvfølelsen som er selvødeleggende og undergraving av deres tillit og letthet. Det er viktig at du bevisst forme din indre dialog - samt talte ord du bruker for å beskrive din opplevelse - å være positiv, oppmuntrende og støttende.

ƒ Þ Utfordre skjevheter i dine oppfatninger om deg selv og publikum. Når vi føler høye nivåer av frykt, har vi en tendens til å tro på våre engstelige tanker og følelser som sannheten. Dette fører oss ofte til å undervurdere hva vi virkelig er i stand til, å føle seg skremt av andre og våre omstendigheter, og å generelt forvrenge en mer objektiv oppfatning av virkeligheten rundt snakker eller utfører hendelsen. Det er viktig å ikke ¡ § kjøpe i ¡ ¨ til engstelig følelser og selvtillit tvil og å holde kontakten til en mer objektiv virkelighet så mye som mulig.

ƒ Þ Holde fokus på den egentlige formål, ikke på resultatene. Så ofte vi får avsporet fra vår sanne hensikt i å snakke eller utfører når vi er engstelige, og fokuserer mer på hvordan vi skal måle opp og bli dømt i stedet for på det budskapet vi prøver å kommunisere eller talent vi prøver å dele. Det er viktig å ta fokuset bort deg selv og husker den egentlige formål er å dele informasjon, inspirasjon, eller underholdning snarere enn å bli gransket og bedømt av andre

SPIRIT:.
Frykt trives i den delen av oss som er referert til som vår ¡ § lavere selvtillit og iexcl; ¨ ;, hvor vi fokuserer på slike ego bekymringer som hvordan vi ser ut og hva andre synes om oss. Å frigjøre frykt mer fullstendig og få tilgang til vårt høyeste potensial, trenger vi å få kontakt med vår ¡ § høyere selvtillit og iexcl;. &Uml ;, som er at en del av oss som er mer fokusert på saker som går utover oss selv

ƒ Þ Skape en dypere menneskelig, soul forbindelse med personer i målgruppen. Som du gi øyekontakt med folk i publikum, tillate deg selv å se dypere på hver person og se og sette pris på hver enkelt og iexcl; ¦ s menneskeheten. Fokusere på hvordan du kan lage en dyptfølt og verdifullt bidrag til andre og iexcl; ¦ liv og tillate at dette skal prioriteres over hvordan du utfører eller hva andre synes om deg

ƒ. Þ Dyrke mer tillit og tro på deg selv, andre, og i selve livet. Angst kan både drivstoff, og bli drevet av et behov for å kontrollere og en frykt for tap av kontroll. Mens en viss sunn planlegging og forberedelser er lurt, det er også lurt å gi slipp på en overdreven behov for å være i kontroll og i stedet begynne å stole mer på oss selv og prosessen som ting utvikler seg.

ƒ Þ Nurture din egen unike form for selvutfoldelse snarere enn å sammenligne deg selv til andre eller til noen ideell standard for hvordan du bør være. Mens det er en gyldig jakt for å prøve å bli en mer effektiv høyttaler eller utøver, er det viktig at vi aksepterer oss uansett hvor vi er i ferd med å prøve å forbedre våre ferdigheter. Det er viktig å ikke bruke talende plattform eller scene som et forsøksområde for din verdt og verdi, eller å bli for knyttet til å ha lykkes eller måle opp. Når vi har en fordømmende tankegang, blir vi altfor fokusert på ego-bekymringene til å være ¡ § god nok ¡ ¨ og vi bort fra vår sanne formål, som er å bidra våre kunnskaper, ferdigheter og talenter i tjeneste for andre.

omfavner en helhetlig tanke, kropp, kan ånd tilnærming gi deg et bredt spekter av verktøy ikke bare å administrere angst om å snakke eller å utføre, men også for å skape den type tankesett som kan bevege deg mot å uttrykke ditt høyeste potensial når du blir bedt om å snakke eller utføre. Jeg inviterer deg til å vurdere hvilke av disse metodene resonerer mest med deg og holde fokus på å bruke dem når du nærmer fremtiden taler og muligheter utfører
 !;