The Power of the Mind: redusere frykten for Public Speaking

En bekjent fortalte meg en historie nylig om den offentlige taler erfaring at lammet hennes mentalt for fem år

Som valedictorian av hennes high school klasse,. hun hadde forberedt en tale kalt "The Power of the Mind". Hun var ikke engstelig om tale, som hun var en erfaren utøver og høyttaler. Hun begynte sin tale med sikkerhet, med en sterk åpning.

En kort vei inn i tale, hun fant seg selv lurer på, "hva om jeg besvimte?" Det gjorde ingen mening, siden hun var ikke redd for å snakke i forsamlinger, men hun begynte å spørre om hun ville være i stand til å fullføre talen. Som denne tanken tok tak, begynte hun å se flekker foran øynene hennes. Hun begynte å føle seg svimmel. Hun grep Talerstol med all sin styrke for å holde fra å kollapse.

Til slutt fikk hun et grep om seg selv, tok noen dype åndedrag, og var i stand til å fullføre talen. Hun hadde ikke leverte den måten hun hadde håpet, men var i stand til å gjøre det uten å falle over.

For de neste fem årene, hver gang hun hadde gitt en presentasjon, ville hun få panikk, og denne frykten - som bokstavelig talt ble skapt ut av sitt eget sinn -. overtok

De fleste av våre frykt og angst om offentlige taler er basert på tanker som har svært liten eller ingen basis i virkeligheten. Noen ganger har en person faktisk hadde virkelige negative opplevelser som utløser disse frykt. Men det er like sannsynlig at en person som dreads offentlige taler har aldri hatt en dårlig offentlige taler erfaring.

Jeg hadde en lignende opplevelse, ved at jeg skapte frykt og angst i mitt sinn, men det var ikke om offentlige taler. Her er et annet eksempel på denne utrolige kraften våre sinn har til å skape - og kontroll -. Frykt

I 1990 ble jeg truffet hodet på av en bil mens du kjører min scooter. Jeg var ikke på seg hjelm; hodet mitt og bilens front end møttes i midten av et travelt veikryss. Jeg var heldig at ingenting ble ødelagt, og at jeg ikke lider av en mer alvorlig hodeskade. Recovery var treg, og kort tid etter ulykken jeg begynte å få panikkanfall.

Jeg kunne ikke sitte i en overfylt restaurant. Jeg kunne ikke tolerere det midterste setet på kino. Heiser gjorde meg engstelig, og min største frykt var å sitte inne i et fly i ti timer, klarte ikke å komme ut. Med en tur til Europa allerede planlagt, var dette kommer til å skje, om jeg likte det eller ikke.

Jeg ble henvist til en terapeut som spesialiserte seg på post traumatisk stress lidelse. Hun lærte meg å puste, visualisering og avspenningsteknikker. Jeg begynte å finne meg selv reversere panikkanfall. Hvis jeg følte man kommer på, kunne jeg lukker øynene, visualisere en beroligende scene, puste dypt, og erobre angst. Det var et kraftig verktøy.

Men jeg innså at jeg kunne også lage et panikkanfall, bare ved å tenke på avtrekkeren. Så nå kan jeg sitte i det midterste setet på kino, men jeg ville begynne å bekymre, "hva om jeg har et panikkanfall?" Ved å la ideen bli komfortabel i mitt sinn, jeg kunne skape panikkanfall ut av løse luften. Nå hadde jeg verktøy til å bekjempe angrep, og jeg hadde også verktøy for å lage en fra bunnen av.

Til denne dag, er jeg mer komfortabel i en midtgang. Jeg vet at jeg kan håndtere en klaustrofobisk trigger, men jeg fortsatt unngå å sette meg selv der, og vite hva min hjerne er i stand til. Samtidig, når jeg ikke har et valg, jeg vet min hjerne kan håndtere det, også. Nylig har jeg deltok på et Cirque du Soleil reise ytelse. Alle som har vært på en av disse viser vet hvor tettpakket publikum er. Den store toppen er overfylt, mørkt, varmt, og bokstavelig talt definerer klaustrofobi! Jeg satt gjennom forestillingen - i et midtsete! - Og hadde en flott tid, ikke en gang følelsen av frykt (eller slik at det å) ta over

Hvis vårt sinn er kraftig nok til å skape frykt fra "ingenting", det er også kraftig nok til å reframe våre tanker til. drive oss frem på en positiv måte. Det har vært mange bøker skrevet om kraften i positiv tenkning - den mest kjente av disse er Norman Vincent Peale tallet, utgitt første gang over 50 år siden. Nyere medisinsk forskning viser for eksempel at en positiv forventning om et medikament har reell målbare fysiske effekter (ikke bare den psykologiske "placebo-effekten") på vår helse.

Hvordan virker dette gjelder for deg som foredragsholder ? Du
kan kontrollere hvor mye frykt og angst du opplever rundt offentlige taler. Du
har makt til å snu negative og engstelig tanker til positive. Hvordan gjør du det?

1. Det første trinnet er være klar over dine negative tanker
. Mange av disse tankene er underbevisst, men blir klar over dem og bringe dem frem til ditt bevisste sinn er et viktig skritt. Når du er klar over disse tankene, er du da i stand til å erstatte dem med positive tanker. Du kan si følgende til deg selv: "Jeg er en utmerket høyttaler. Folk ønsker å høre hva jeg har å si. Jeg kommer til å ha en flott tid. Jeg er spent på å dele min kompetanse." Du velger ord som fungerer for deg; det viktigste er å si dem til deg selv. Dette er første skritt mot å tro dine positive tanker.

2. Det neste trinnet er visualisere deg selv å være vellykket på offentlige taler
. Bruk fantasien, lukke øynene og se deg selv i lokalet, snakker til en lydhør forsamling. De smiler og nikker. De er fascinert av hva du har å si! Visualiser deg selv stående trygt, smilende og levere presentasjonen klart, konsist og med lidenskap og entusiasme. Forestill publikum applaudere på slutten (hvorfor ikke ha en stående applaus mens du er i gang?). Forestill folk søker deg ut etterpå, uttrykker takknemlighet og anerkjennelse for det du nettopp har lært dem.

3. Til slutt, vil du ønsker å forberede fysisk for presentasjonen
. På vei til åstedet, varm opp stemmen din ved å synge sammen til din favorittmusikk. Pust dypt. Når du kommer dit, strekke og massere rygg, nakke, skuldre, bryst, kjeve og ansikt. Fortsett dyp pusting å bringe oksygen til hjernen og muskler, bedre blodgjennomstrømning, og redusere spenninger som kan gjøre din stemme svak eller quivery.

Hvis du har alvorlig og lammende frykt, kan det hjelpe å se en terapeut for å komme i gang, men de fleste som frykter offentlige taler er ikke lammet eller fobisk. Disse enkle verktøy kan være alt du trenger for å begynne å snu dine oppfatninger. Det vil ikke skje over natten, men hvis du forplikte seg til å endre negative tankemønstre, har du makt til å gjøre det slik.

Etter fem år, min bekjent endelig tok kontroll over sine offentlige taler frykt, og så kan du
 !;