Depresjon 101: raske reparasjoner for Overveldende Emotions

Til tider opplever alle følelser så intens at det &'; s ikke kontrollere dem eller snakke oss ut av dem. Når følelsene du føler er så overveldende at du trenger bare å stoppe det du &'; re gjør og håndtere dem, her er noen tips for hva du skal gjøre. Husk at følelsen dine følelser, spesielt smertefulle, er veien gjennom dem. Så neste gang du føler deg følelsesmessig ute av kontroll, spesielt hvis du vanligvis avtale med blir opprørt av å late som ingenting og' s. Galt, vurdere å endre taktikk og gi dine følelser et par minutter av din udelte oppmerksomhet

Gråter er bra for deg

I mange år har forskere prøvd å finne ut hvorfor vi gråter, men det er fortsatt ingen definitive svar på spørsmålet: Hvorfor mennesker gråte på emosjonelle øyeblikk? Neurobiologist William Frey har studert gråt siden 1983, og har rapportert noe som du sikkert allerede vet: gråt i respons til en sterk følelse faktisk kan redusere intensiteten av at følelser (Levoy 1988). Mange mennesker, særlig menn, mener at det &'; s svak eller barnslig å gråte, men i virkeligheten, gråt er både en naturlig og sunn reaksjon som kan hjelpe kroppen eliminere noen av de kjemikaliene som den produserer når under stress. Dr. Frey fant at tårer under en følelsesmessig gråt spell, i motsetning til tårer forårsaket av nonemotional grunner som øyeirritasjon, inkluderer høye nivåer av stresshormoner (Kovach 1982)

Du &';. Har sikkert opplevd følelsen så ute av kontroll at du couldn &'; t holde fra å gråte, og etter den gråtende spell endte, føler roligere og mer kontroll over deg selv. Men kjempe trang til å gråte kan ha effekt av å forlenge den smertefulle følelser og for å gjøre det vanskeligere å gå gjennom dem. Så neste gang du føler trang til å gråte, selv om det betyr at du må ta deg ut av rommet eller bort fra situasjonen, gjør det. Når du er ferdig med å gråte, kan du føle deg bedre nesten umiddelbart

Hvis du har problemer med å gi deg selv tillatelse til å gråte under stress eller følelsesmessige forhold, bør du vurdere følgende:.

  • Hvem fortalte deg det isn &';?? t greit å gråte
  • Hva grunnen var du gitt for denne begrensningen
  • Er det mulig at denne meldingen er faktisk feil
  • Gitt hva du &';? ve bare lært om de fysiske aspektene av gråt, er det mulig at gråt er faktisk en sunn reaksjon på stress?
  • Hvis det fungerer for deg, gjør det!

    frigjøre spenninger med Exercise

    Folk som trener intenst, slik som de som gjør daglig går, rapporterer ofte en løper &'; s høy som gjør dem føler euforisk og letter deres smerte. Dette er på grunn av økningen i deres serotonin og endorfin nivå, som er forbundet med intens trening. En måte å redusere stress av overveldende følelser er å utøve intenst i ca ti minutter. Du skjønner &'; t nødt til å være en idrettsutøver å gjøre dette; enda en livlig ti minutters gange kan hjelpe. Så neste gang du føler deg opprørt, vurdere å forlate situasjonen og gå for en rask løpetur eller en rask spasertur, eller gjør en hel-body workout å roe ned. Sørg for at du har de riktige sko og utstyr og at du bruker forsiktighet når du trener, spesielt hvis du ikke er &'; t vant til det. Hvis du har noen fysiske problemer eller kroniske tilstander, sørg for å konsultere legen din før du begynner på et treningsprogram

    Utdrag fra Depresjon 101:., En praktisk guide til behandlinger, selvhjelps strategier, og forebygge tilbakefall av John D. Preston psy.d., ABPP, og Melissa Kirk
    .

    • selvhjelps bøker

    1. Graviditet og Addiction
    2. Utradisjonelle behandling for avhengighet: virker det
    3. Hvordan å avlaste stress av en brennende secret
    4. Hindre tilbakefall fra Addiction eller Alcoholism
    5. Addiction Treatment Forklart: Individuell Therapy
    6. Hypno-Freedom sin nye pakker Offered
    7. 25 enkle trinn for å gjøre livet ditt enklere ... og få gjort mer på en dag ((fra '' trinn til s…
    8. De fire Pidestaller for en vellykket drøm Builder
    9. Avhengighet og Homeless
    10. Audio Books - tid til å slappe, Lytt & Enjoy.
    11. Alkoholisme, avhengighet og Denial Management
    12. LIVING MAT: smaker godt, LESS FYLLE
    13. Tre minutter til en Pain Free Life
    14. Religion and Alcohol Consumption
    15. 5 nødvendige Og Easy Selv Advancement Anbefalinger du kan Use
    16. Vekst Som et opiat, del 5: Self-utvikling og "War On Envy"
    17. Fem kritiske og grunnleggende personlig utvikling retningslinjer som du kan Use
    18. Forbedre Intuition
    19. Er den fantastiske og helt nye roman, The 3rd Q ytterligere til antall selvhjelpsbok?
    20. Hva en selvhjelpsbok kan tilby deg?